- Главная
- Упражнения
- Паучьи сгибания на бицепс
Паучьи сгибания на бицепс
3099
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Бицепсы
- Оборудование: Штанга с EZ-грифом
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Разместите штангу с той части скамьи, где вы обычно сидите. Убедитесь, что установили её надёжно и она не упадёт.
- Перейдите на переднюю сторону скамьи Скотта (где у вас обычно лежат руки), лягте животом так, чтобы угол наклона составлял около 45 градусов.
- Убедитесь, что ваши ноги (особенно пальцы) надёжно стоят на полу, а локти упираются в подставку.
- Возьмите штангу супинированным хватом (ладони обращены вверх) примерно на ширине плеч или немного уже.
- На выдохе медленно поднимайте штангу. Напрягите бицепсы и сделайте небольшую паузу.
- На вдохе медленно начните опусткать штангу в исходное положение.
- Выполните рекомендованное количество повторений. Вариации: Выполнять паучьи сгибания на бицепс вы также можете, используя гантели. Убедитесь, что в начале упражнения вы надёжно разместили гантели с той стороны скамьи, на которой обычно сидите.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Мотя
Упражнение хорошо прорабатывает мышцы рук, а потому вполне сгодится.
14:06 01.06.2017
Модератор
Стас, это не сложное упражнение, во многом наклонная скамья помогает взять вес.
14:06 01.06.2017
Стас
Вообще это упражнение одно из самых сложных
14:06 01.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте