- Главная
- Упражнения
- Концентрированные сгибания на бицепс со штангой узким хватом сидя
Концентрированные сгибания на бицепс со штангой узким хватом сидя
3764
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Бицепсы
- Оборудование: Штанга
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Средний
- Сила: Тяга
- Сядьте на горизонтальную скамью с обычной штангой или штангой с EZ-грифом перед собой. Ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол.
- Поднимите штангу с пола, взяв её супинированным узким хватом (уже ширины плеч), локти должны быть между колен. Совет: Руки выпрямлены, штанга находится над полом. Это будет ваше исходное положение.
- Держите верхнюю часть рук неподвижной, на выдохе выполните сгибание рук на бицепс. Двигаться должны только предплечья. Продолжайте движение до полного сокращения бицепса. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
- Очень медленно на вдохе верните штангу в исходное положение. Совет: Не раскачивайте руками во время выполнения упражнения.
- Выполните рекомендованное количество повторений. Вариации: Сгибания на бицепс также можно делать стоя, слегка наклонившись, подав руки вперёд. В этом случае для опоры вы не используете ногу, поэтому вам придется применять большее усилий для обеспечения неподвижности плеч. Такой вариант упражнения является усложнённым и не рекомендуется людям со слабой поясницей. Также вы можете выполнять упражнение, как было описано выше, но без использования скамьи. В этом случае вы должны встать на колени и использовать штангу в качестве противовеса.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Владислав
Упражнение достаточно сложное, если заниматься всерьез.
15:06 01.06.2017
Модератор
Необходимо брать штангу и узким, и средним, и широким хватом, в этом случае в работе участвуют разные мышцы.
15:06 01.06.2017
Ерема
Узкий хват тоже нужно практиковать, я как правило беру средним.
15:06 01.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте