- Главная
- Упражнения
- Глубокие приседания со штангой за спиной
Глубокие приседания со штангой за спиной
2910
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Другие мышцы: Икроножные, предплечья, бицепс бедра/li>
- Оборудование: Штанга
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Средний
- Сила: Толкающая
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держа штангу за спиной выпрямленными руками. Совет: Лучше всего выполнять это упражнение, держа штангу средним хватом, когда ладони обращены назад. Вы можете использовать лямки для запястий, чтобы облегчить хват. Это будет ваша стартовая позиция.
- Держите голову поднятой, взгляд вверх, спину прямой, начните приседать, пока верхняя часть бёдер не окажется параллельно полу. Делайте вдох во время движения вниз.
- На выдохе поднимитесь в исходное положение, отталкиваясь от пола пятками и напрягая бёдра.
- Выполните рекомендованное количество повторений. Вариации: Приседания со штангой за спиной вы также можете выполнять, используя небольшой блок, подложенный под пятки. Это хороший вариант для новичков, которым недостаточно гибкости для выполнения упражнения.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Владимир, все зависит от Вашего города и места жительства, можно купить беговую дорожку, а вообще подойдет любой парк, летом там много бегающих, так можно можно смело переодеваться в спортивный костюм и присоединяться к ним.
12:06 08.06.2017
Владимир
Я использую небольшие отягощения, сейчас только начал разрабатывать ноги, скажите, где найти площадку, чтобы побегать?
12:06 08.06.2017
Стас
Глубокие приседания нужны в любом случае.
12:06 08.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте