- Главная
- Упражнения
- Фронтальные приседания с жимом над головой
Фронтальные приседания с жимом над головой
3689
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Другие мышцы: Абдоминальные, средняя часть спины, плечи, трапеции, трицепсы
- Оборудование: Штанга
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Средний
- Сила: Толкающая
- Установите штангу в раме для приседаний на уровне чуть ниже плеч так, чтобы вы могли находиться под ней, согнув ноги в коленях. Разместите гриф на передних дельтах, чтобы он слегка касался горла. Держите гриф толчковым хватом, касаясь его только пальцами, чтобы сохранить в нужном положении.
- Из положения под грифом выжмите его, чтобы снять со стоек. Отойдите от стойки и поставьте ноги на ширине плеч, носки должны быть слегка развернуты наружу. Держите голову и локти приподнятыми всё время. Это будет ваша стартовая позиция.
- Опуститесь в присед, сгибая колени и отводя таз назад. Продолжайте движение вниз, пока верхняя часть ног не окажется параллельна полу. Выполняйте эту часть упражнения на вдохе.
- Когда будете готовы подняться, начинайте движение с пяток, упирайтесь в пол и плотно обхватите пальцами гриф для надёжности.
- Начните подниматься вверх, позволяя шее двигаться назад, чтобы гриф имел пространство для перемещения. В финальной позиции этого упражнения вы должны полностью выпрямить руки над головой, сохраняя напряжение во всём теле, колени слегка согнуты.
- Медленно опустите штангу в исходное положение, слегка сгибая колени для амортизации. Выполните рекомендованное количество повторений.
Нравится
Всего лайков: 1
Введите свой комментарий
Модератор
Леша, да, это упражнение рекомендовано для тех, кто уже имеет опыт тренировок и более-менее преуспел в наращивании мускулатуры.
11:06 09.06.2017
Леша
Достаточно непростое упражнение при оптимальном весе штанги, для него необходимо иметь некоторый опыт тренировок.
11:06 09.06.2017
Сергей Иванов
Комбинированное упражнение на все группы мышц.
11:06 09.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте