День 6

6418

Сегодня тренировка проходит на открытом воздухе. Главное, чтобы вас не подвела погода. Иногда новоиспечённые родители чувствуют себя дома как в ловушке. Прерывистый беспокойный сон по ночам тоже не способствует позитивному настроению. Отправляемся в парк или во двор с малышом (в коляске, слинге или рюкзаке-переноске). Как и в предыдущие дни, фокусируемся на равновесии, правильном выполнении упражнений.

Вариант 1. С коляской.

5 минут прогулки с коляской;
ходьба с выпадами и отведением ноги назад (3 подхода по 20 повторений, пока толкаете коляску).

С припаркованной коляской:

Приседания с махом ногой в сторону (3 подхода по 20 повторений);
прыжки на лавочку (степ) с поднятием противоположного колена (3 подхода по 20 повторений);
отжимания трицепсами спиной к скамье (3 подхода по 15 повторений);

Вариант 2. С ребёнком в слинге или рюкзаке-переноске.

Приседания с широкой постановкой ног (3 подхода по 20 повторений);
приседания в выпаде «часы» (3 подхода по 10 повторений на каждую сторону);
боковые приседы (3 подхода по 20 повторений на каждую сторону);
выпады в ходьбе со скручиванием (3 подхода по 20 повторений, чередуя стороны);
сплит-приседания со сменой ног (3 подхода по 10 повторений на каждую сторону).

С ребёнком на полу (коврике, траве):

отжимания (3 подхода по 10 повторений);
планка «Человек-паук» с прыжком (3 подхода по 10 повторений).

Простой план питания для дня 6

Завтрак

Протеиновые панкейки по рецепту Джейми Исон — 4 шт.;
½ стакана клубники.

Перекус

2 кукурузных тортильи;
½ стакана соуса сальса.

Обед

170 г куриной грудки на гриле;
¼ авокадо;
½ красного болгарского перца;
1 пита из цельнозерновой муки.

Перекус

20 виноградных томатов;
4 ст. л. хумуса.

Ужин

140 г стейка по-лондонски;
1 стакан брокколи или цветной капусты на пару;
½ стакана отварного бурого риса.

Всего за день:

Калорий 1,527
Жира 40 г
Углеводов 55 г
Белков 145 г.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Модератор

Если чувствуете себя хорошо, можно попробовать заниматься на беговой дорожке, только нагрузку нужно оптимально распределять не слишком нагружаясь, помните, Вы только недавно испытали тяжелый стресс, нужно дать организму постепенно привыкнуть к активн

11:05 23.05.2017

Анна

А можно ли заниматься в этом время на беговой дорожке?

11:05 23.05.2017

Алена

Да там с ребенком не 5 минут, а практически полдня мы гуляем вместе, а иногда втроем с мужем по выходным.

11:05 23.05.2017