День 38

3137

Тренировка на верхнюю часть тела

Лучший способ добиться прогресса — заниматься регулярно и последовательно. Приложите все усилия и проведите эту тренировку на верхнюю часть тела лучше предыдущей! Сильные руки и плечи нужны вам, чтобы поднимать ребёнка и показать ему весь мир. Попробуйте взять снаряды потяжелее, чем в прошлый раз. Если пока к этому не готовы, ничего страшного, вы в любом случае на верном пути.

Все упражнения выполняются в 3 подхода по 10 повторений. Отдыхайте между подходами столько, сколько вам требуется.

Жим сидя в тренажёре.
Отжимания.
Обратные отжимания от скамьи.
Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя.
Подъём гантелей через стороны.

Простой план питания для дня 38

Завтрак

4 сваренных вкрутую яичных белка;
маффин с тыквой (смешать все ингредиенты и выпекать в микроволновке до готовности): 1/3 стакана овсяных хлопьев, немного воды, 2 ст. л. тыквенного пюре, 1 сырой яичный белок, корица, мускатный орех и другие специи по вкусу.

Перекус

230 мл воды и 1 мерная ложка шоколадного протеина;
небольшой кусочек нежирного сыра;
1 маленькое яблоко.

Обед

140 г итальянского бургера с индейкой;
латук;
помидор;
булочка из цельнозерновой муки.

Перекус

2 кукурузных тортильи;
½ стакана соуса сальса.

Ужин

140 г стейка по-лондонски;
1 стакан цветной капусты на пару, измельчённой в пюре;
1 стакан стручковой фасоли на пару;
1 стакан моркови на пару, приправленной апельсиновой цедрой.

Всего за день:

Калорий 1,582
Жира 43 г
Углеводов 142 г
Белков 168 г.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Модератор

Татьяна, лишний вес и некрасивая фигура - это наша расплата за пассивный образ жизни. Сама природа предопределила нам подвижный образ жизни, который был у наших предков, а потому они не страдали от ожирения и прочих связанных с этим проблем.

13:05 23.05.2017

Татьяна

У меня благодаря вашим упражнениям улучшилась фигура, буду стараться теперь всегда заниматься спортом.

13:05 23.05.2017

Светик

Показать ребенку целый мир, звучит гордо!)))

13:05 23.05.2017