- Главная
- Программы тренировок
- День 31
День 31
2588
Тренировка на верхнюю часть тела
Эта тренировка — отличный способ вернуться к фитнесу. Как и в понедельник, всё зависит от наличия оборудования: можно либо провести её в домашних условиях, либо отправиться в зал. Все упражнения достаточно простые, у вас не должно возникнуть особых сложностей в процессе выполнения. Если чувствуете, что вам нужны веса побольше — берите. Не забывайте о правильном сбалансированном рационе. Выбирайте здоровые полезные продукты каждый день.
Все упражнения выполняются в 3 подхода по 10 повторений. Отдыхайте между подходами столько, сколько вам требуется.
- Жим сидя в тренажёре.
- Отжимания.
- Обратные отжимания от скамьи.
- Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя.
- Подъём гантелей через стороны.
Простой план питания для дня 31
Завтрак
- 2 целых яйца;
- 170 г домашних оладий из батата.
Перекус
- ½ грейпфрута;
- ½ стакана обезжиренного творога с корицей и подсластителем.
Обед
- Латук.
- 2 маффина с фаршем из индейки.
Перекус
- 1 маленькое яблоко;
- 1 кусочек нежирного сыра.
Ужин
- Тако с тилапией: 230 г тилапии на гриле, 3 кукурузных тортильи, 1 стакан сырой краснокочанной капусты, сок лайма, свежая петрушка.
Всего за день:
- Калорий 1,506
- Жира 46 г
- Углеводов 130 г
- Белков 148 г.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Сьюзи
Да, действительно не так-то просто после родов, но я считаю, что эти упражнения нужно делать регулярно, независимо от того, рожали вы или нет.
13:05 23.05.2017
Модератор
Алена, это не лень, а усталость, отдыхайте побольше. насколько это возможно, но при этом уделяйте телу немного времени, тренировки после родов играют важную роль в восстановлении всего организма, здоровья и красоты.
13:05 23.05.2017
Алена
Прихожу в себя после предыдущих двух недель тренировок, не так-то просто сея заставить, кажется лень после рождения малыша только обострилась, хочется только спать и больше ничего)
13:05 23.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте