День 23

4915

Круговая тренировка на абдоминальные мышцы.

Включите музыку и захватите коврик для йоги. Время укреплять мышцы пресса! Комплекс недлинный, он легко вписывается в любой распорядок дня. Конечно, так как вы выполняли его в течение трёх недель, у вас может возникнуть соблазн пропустить тренировку, сопротивляйтесь и приложите все усилия, чтобы этого не допустить.

Вам понадобится всего 15-20 минут. Все упражнения выполняются практически без отдыха между ними, как один большой подход. Повторить круг нужно 2-3 раза, между ними можно отдохнуть 1-2 минуты.

Упражнения

Двойные скручивания — 10 повторений.
Махи ногами — 20.
Боковые скручивания — 20 на каждую сторону.
Скручивания «бабочка» — 20.
Обратные скручивания (согнуть колени под углом 90 градусов) — 20.
Планка с поднятием рук — по 10 на каждую сторону.
Планка с прыжками — 10.
Планка «супермен» — 10.

Простой план питания для дня 23

Завтрак

1 куриное яйцо;
Домашняя сосиска из фарша индейки;
Булочка из цельнозерновой муки.

Перекус

1 стакан эдамам (молодых соевых бобов) на пару;
11 сырых миндальных орехов.

Обед

Салат с индейкой в пите из цельнозернового хлеба.

Перекус

Гранола с протеином (смешать ингредиенты, запекать полчаса при 150 градусах): ½ стакана овсяных хлопьев, кленовый сироп, соль, 1 ложка порошкового протеина.

Ужин

Курица в кисло-сладком соусе;
½ стакана бурого риса;
1 стакан моркови на пару;
1 стакан зелёного горошка.

Всего за день:

Калорий 1,521
Жира 43 г
Углеводов 163 г
Белков 137 г.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Модератор

Нужно стараться успевать помаксимуму, повседневные дела отнимают относительно немного времени, уделяйте больше времени ребенку, старайтесь поспать днем, когда и малыш уснул, наверняка ночи у вас непростые, нужно и тренироваться и отдыхать и стараться

13:05 23.05.2017

Лена

Так хочется все успеть, но времени ни на что не хватает, как разработать свой собственный тайм-менеджмент?

13:05 23.05.2017

Наташа

Я уже основательно подтянулась и с каждым днем чувствую себя лучше, несмотря на недосып, но любые трудности я готова преодолеть.

12:05 23.05.2017