День 10

Завтрак

1. 4 сваренных вкрутую яичных белка;
2. маффин с тыквой (смешать все ингредиенты и выпекать в микроволновке до готовности): 1/3 стакана овсяных хлопьев, немного воды, 2 ст. л. тыквенного пюре, 1 сырой яичный белок, корица, мускатный орех и другие специи по вкусу.

Перекус

1. 230 мл воды и 1 мерная ложка шоколадного протеина; небольшой кусочек нежирного сыра;
2. 1 маленькое яблоко.

Обед

1. 140 г итальянского бургера с индейкой;
2. латук;
3. помидор;
4. булочка из цельнозерновой муки.

Перекус

1. 2 кукурузных тортильи;
2. ½ стакана соуса сальса.

Ужин

1. 140 г стейка по-лондонски;
2. 1 стакан цветной капусты на пару, измельчённой в пюре;
3. 1 стакан стручковой фасоли на пару;
4. 1 стакан моркови на пару, приправленной апельсиновой цедрой.

Всего за день:

1. Калорий 1,582
2. Жира 43 г
3. Углеводов 142 г
4. Белков 168 г.