- Главная
- Полезная информация
- Что такое оздоровительная тренировка
Что такое оздоровительная тренировка
14465
Вопрос о том, что такое оздоровительная тренировка — не риторический. Это специальная система, направленная на достижение хорошей физической формы и самочувствия. В основу оздоровительной тренировки легли интенсивные физические нагрузки и лечебно-профилактические мероприятия.
Принципы оздоровительной тренировки
Спорт — это жизнь. Смысл этого известного нам с детства выражения сегодня как никогда актуален, ведь XXI век внес существенные изменения в жизнь человека. Взрывная волна научно-технического прогресса сказалась на общем состоянии здоровья людей. Ухудшение экологии, малоподвижный офисный образ жизни, интенсивные умственные нагрузки — все это влияет на общее физическое состояние человека. Еще с древности люди понимали, что умеренные нагрузки продлевают жизнь, дарят чувство легкости и сохраняют здоровье. Для подростков и молодежи спортивная и оздоровительная тренировки направлены на совершенствование физического развития. Для людей среднего возраста - на укрепление здоровья.
Главный принцип оздоровительных тренировок — заниматься фитнесом систематически. Основой здорового образа жизни является рациональное питание и регулярные занятия спортом. К популярным оздоровительным системам относят аэробику, йогу, спортивные игры, силовые упражнения, гимнастику и т.д.
Советы:
- Выбирайте упражнения и нагрузку в соответствии со своим уровнем. Оздоровительную тренировку могут выполнять абсолютно все, однако, интенсивность выбирать следует в зависимости от опыта, состояния здоровья и возраста. Но показана она всем.
- Заранее планируйте свое время, оздоровительные тренировки занимают 3-4 часа в неделю.
- Нельзя перетренировываться. Здесь, как и в культуризме, все полезно в меру. Излишняя тренировка может как негативно сказаться на здоровье, особенно, если вы уже немолоды, так и на корню уничтожить желание заниматься дальше.
- Совмещайте оздоровительную тренировку с диетой. Это необходимо не только для сброса веса, но и вывода продуктов распада из организма. Пейте как можно больше воды – в этом случае вы способствуете гидратации мышц, а тем самым облегчите им нагрузку и проведете время с максимальной пользой.
Комплекс специальных упражнений под названием гимнастика рассчитан как для детей, так и для взрослых. Как правило, гимнастикой (или зарядкой) занимаются ранним утром. После утренней физической нагрузки мышцы приходят в тонус, выравнивается дыхание и как следствие — наступает эмоциональный подъем и поднимается настроение. Заниматься утренней гимнастикой вдвойне рекомендуется «совам» - тем, кому с утра сложно пробудиться. Перед занятиями необходимо проводить разминку. Все упражнения выполняются лежа или стоя. Зарядку необходимо делать каждое утро.
Аэробика или ритмическая гимнастика. Комплекс упражнений этого вида оздоровительной системы состоит из бега, прыжков и упражнений на гибкость. Ритмическая гимнастика поддерживает тело и мышцы в тонусе. Занятия рекомендуются в профилактических и оздоровительных целях с периодичностью 3 раза в неделю.
Пилатес тоже можно отнести к оздоровительным тренировкам. Здесь особое место отдается правильному дыханию, координации, растяжке, силе внутренних мышц. Для занятия оздоровительным пилатесом можно использовать тольтко коврик, а можно добавить амортизаторы, резинки, большой мяч. Упражнения выполняются плавно и аккуратно, а в процессе занятия в напряжении постоянно находится весь торс. Постепенно программу можно усложнять, добавляя новые вариации предшествующих этому упражнений.
Йога. История этого вида оздоровительной тренировки уходит своими корнями в далекое прошлое. Сегодня йога приобрела широкую популярность во многих странах мира, и не случайно. Эта древнейшая оздоровительная практика позволяет современному человеку бороться с последствиями внедрения нанотехнологий, бешеного темпа жизни. Главное отличие йоги от простой гимнастики при правильном подходе заключается не только в физическом совершенствовании тела, но и в избавлении от сильного стресса. Рекомендуется заниматься этой оздоровительной практикой не реже трех раз в неделю в любом возрасте.
Основы оздоровительной тренировки:
- чередование упражнений по принципу «малые мышцы — большие мышцы». Это необходимо во избежание повышения артериального давления;
- каждое силовое упражнение важно чередовать с упражнениями по растяжке мышц (стретчинг);
- соблюдение принципа неразрывности тренировок и питания;
- спортивная и оздоровительная тренировки положительно влияют на организм и душевное равновесие. Но важно помнить, что не каждому рекомендовано заниматься физическими упражнениями.
Пищевые добавки для комплексного подхода
Любой начинающий спортсмен планирует свое питание совместно с витаминно-минеральными комплексами, сывороточным протеином или гейнерами. Для занятий фитнесом, аэробикой и йогой лучше всего подходит протеин, который бывает нескольких видов.
Яичный протеин изготавливается из яичного белка. Эта пищевая добавка усваивается организмом лучше других. Идеально подходит спортсменам, чей организм не усваивает лактозу. Его рекомендуют для всех, кто планирует в короткий промежуток времени нарастить мышечную массу.
Молочный протеин. Имеет среднюю степень усвояемости.
Соевый протеин подходит для вегетарианцев, содержит глутамин и аргенин и помогает поддерживать уровень холестерина в норме. Тщательно изучите все разновидности пищевых добавок на нашем сайте, прежде чем употреблять их в пищу.
Как тренироваться?
- Тренировка сердечнососудистой системы. К ней относятся бег, ходьба на месте, прыжки на скакалке, пешие путешествия на длинные дистанции.
- Силовые упражнения на развитие различных групп мышц. Здесь можно как посещать тренажерный зал, так и тренироваться дома. Все зависит от того, чего вы хотите достичь. Если ваша цель приобретение мышечной массы – безусловно, лучше всего ходить в спортзал, а если просто размяться и привести себя в хорошую физическую форму подойдет и домашняя тренировка.
- Развитие гибкости. Для этого лучше выбирать медленные, статические упражнения, так как высока травмоопасность. Тренировка гибкости и растяжка улучшает состояние связок, суставов, вытягивает мышцы.
Эксперты советуют приобрести минимальный инвентарь для занятий фитнесом дома: коврик, беговую дорожку, гантели и специальный мяч.
У оздоровительной тренировки, как ни странно, есть противопоказания. Они действительно имеются. К ним можно отнести: инфекционные заболевания, наличие эндопротезов, эпилепсии и тяжелых психических заболеваний, сахарный диабет, новообразования. Беременным женщинам и в период лактации можно заниматься в меру, не сильно утруждая себя.
Главными качествами оздоровительной тренировки являются ее постепенность и системность. Все дело в том, что положительные изменения при оздоровительной тренировке наступают в нашем организме постепенно. А потому длительные занятия не приведут к такому же существенному улучшению здоровья. А системность, как уже отмечалось выше, заключается в регулярном занятии фитнесом.
Лучше всего проводить всестороннюю нагрузку, направленную на развитие быстроты, силы, выносливости. Об этом вы можете прочитать на нашем сайте.