Здоровый сон

Крепкий сон – обязательное условие здорового образа жизни. Долгое время полагали, будто это – это всего лишь отдых клеток организма и мозга в особенности, однако позже выяснилось, что даже пребывая во сне организм человека активен, а мозг работает на полную мощность. В науке рассматривается множество теорий этого состояния: от химической, что у нас в организме накапливаются химические вещества, которые заставляют его периодически засыпать до корково-подкорковых, считающих мозговые механизмы причиной наступления этого состояния.

В некоторых видах спорта необходимы активные интеллектуальные нагрузки, а деятельность мозга страдает из-за недостатка сна(хоккей, шахматы, футбол, бокс). Помимо этого играет важную роль мотивация спортсмена при занятиях, а, не выспавшись, невозможно достигнуть цели.

Функций сна не перечесть, но главное его назначение – закреплять знания и опыт, полученный в течение дня. В то же время во сне происходят обменные процессы, активизирующие иммунную систему, и приводящие к накоплению гликогена, который потом может быть использован для наращивания мышечной массы спортсмену. Однако у сна есть один негативный фактор – катаболизм. Из-за недостатка питания во сне, могут частично разрушаться мышечная ткань. Чтобы это предотвратить, необходимо принимать спортивное питание, которое имеет медленную скорость усвояемости, за счет чего организм насыщается необходимыми веществами и элементами медленно, на протяжении длительного времени. Поэтому перед сном можно съесть протеиновый батончик.

Сколько нужно спать бодибилдеру?

Вообще показатели сна индивидуальны для каждого. В среднем нужно от 6 до 8 часов сна, но в связи с тем, что спортсмен подвержен повышенным нагрузкам, спать ему надо больше. Специалисты рекомендуют проводить в постели не менее 8, но не более 10 часов. В этом случае удастся дать необходимый отдых организму, а заодно привести мышцы в «боевое» состояние. Не пересыпайте! В этом случае вы просто рискуете потерять свою мышечную массу.

Возможные проблемы со сном у бодибилдеров.

При серьезных физических нагрузках в кровь выбрасывается большое количество химических веществ, избыток которых приводит к трудностям или вообще невозможности заснуть. В этом случае нужен прием успокоительных, специального питания, как, например, Трибулустан от компании Интер-С, можно выпить мятный чай, зверобой, валериану, ромашку, душицу, мелису или пустырник. Что касается сильно действующих снотворных, с ними нужно осторожнее, потому что организму спортсмена они наносят серьезный вред. Их лучше принимать разово, в случае, если необходимо срочно заснуть, но в дальнейшем делать большие перерывы в их приеме. Опасна зависимость от снотворных веществ. В этом случае нарушаются все циклы сна и восстановительная способность организма.

Если вы все же по каким-то причинам не выспались, или вообще не уснули, тренировку лучше перенести на другой день. Ни роста мышц, ни развития выносливости не добьетесь, только ухудшите состояние мускулатуры и самочувствие вообще.

Особенно тяжело отсутствие или недостаток сна переносят женщины-спортсмены. Прекрасной половине человечества вообще сна нужно больше – они ложатся раньше, а встают позже и последствия недосыпа переносят особенно негативно.

Что, как правило, мешает уснуть и как с этим бороться?

1. Обильный ужин. При переедании желудок загружен и посылает в мозг сигналы, приводящие к его активации. Чтобы избавиться от этого состояния нужно принимать углеводы за 2 часа до сна, а перед сном протеиновый коктейль.
2. Не устоявшийся режим сна. Если вы ложитесь спать в разное время, вы нарушаете свои биоритмы и в этом случае мозгу сложнее «погрузиться в мир грез» в определенное время. Сон в этом случае хаотичен по времени, а потому надо выработать у себя привычку засыпать и просыпаться только в определенное время. Лучшее время для сна – 22.00-23.00, а подъем в 7.00-8.00.
3. Перетренированность или физические упражнения перед сном. Занятия спортом повышают температуру, ускоряют кровообращение и обменные процессы, активизируют нервную систему, а потому следует все физические упражнения заканчивать не позже, чем за 2 часа до сна. Или же, если это невозможно, делайте заминку и активно отдыхайте после изматывающих физических упражнений.