Улучшение пищеварения

Занимаясь бодибилдингом, следите за состоянием пищеварительной системы. Именно благодаря ей вы насыщаете организм белком, который участвует в росте мышц. В то же время из-за употребления спортивных добавок пищеварительная система испытывает дополнительную нагрузку, и ей необходимо уделять особо внимание.

Вот ряд общих рекомендаций по улучшению ее состояния:

• Тщательно пережевывайте еду. Она так лучше усваивается.
• Пейте как можно больше воды. От 5 до 12 раз в течение дня.
• Воду пить лучше за 15-20 минут до еды, а во время – пищу не запивать. Так она лучше усвоится и меньше нагрузка на органы пищеварения.
• Обязательно занимайтесь зарядкой с утра. Рацион атлета очень плотный и часто по утрам есть не хочется. Для этого нужно «разбудить» организм, занимаясь легкими физическими упражнениями. Отжимания, занятия на турнике, аэробная нагрузка – все это подготовит организм к приему пищи.
• Нельзя переедать! Лучше в день осуществлять 2 плотных приема пищи, а остальное время – легкие закуски. Если много едите, далеко не все из этого усвоится, а нагрузка на желудок станет катастрофической. А потому соблюдайте меру и не думайте, что чем больше вы съедите, тем мощнее начнут расти мышцы – это не так.

Спортивное питание нужно основательно растворять в воде или молоке. Например, протеин нужно употреблять с не менее чем 250-300 мл воды. Иначе он и не усваивается, и создает дополнительные проблемы в виде болей в желудке, диспепсии и ряда других неприятных нарушений.

Хорошо для улучшения пищеварения подойдут добавки от компаний Body First и Bodystrong. Они улучшают выработку соляной кислоты и ферментов в желудке, обеспечивают лучшую всасываемость. Белковое питание нужно совмещать с витаминами и минералами, а также в целом соблюдать разнообразное питание. В этом случае удастся в нужной пропорции «нагрузить» органы пищеварения и предотвратить как мышечное голодание, так и возможные проблемы ЖКТ.

Для улучшения пищеварения можно дополнительно к основной физической нагрузке, выполнять различные упражнения. Остановимся на наиболее эффективных:

• Лягте, подтяните ноги к животу и обнимите их руками. Затем потяните стопы на себя и обратно. В этом положении между движениями стопы несколько секунд глубоко дышите.
• Погладьте живот в направлении часовой стрелки, по спирали, от пупка до боков. Согнув ноги, повторите упражнение.
• Положив руки на живот, дышите. Обратите внимание на движение диафрагмы и верхней части живота.
• Нужно положить руки так, чтобы мизинец одной из них был на пупке, а большой палец касался груди. Ладонь другой руки положить на живот. Вдохните, а на выдохе подтяните слегка низ живота.

Выполняя эти упражнения регулярно, вы значительно повысите эффективность пищеварения. Это почти как тренировка, только с органами пищеварения нужно осторожнее и нежнее.

Многие отмечают, что избыточное питание вредит, если вы употребляете еду непосредственно перед тренировкой. Обильные порции пищи хороши за час-два до тренировки, а во время нее только легкий перекус. Хорошо подойдут протеиновые батончики, как, например, Megaton 2080 от Hanil PFC.

Что касается лекарств, лучше их употреблять при застоявшихся проблемах с органами пищеварения и их заболеваниях. Если вы не посещаете регулярно врача в связи с этой проблемой, и чувствуете себя хорошо, к ним лучше не прибегать. Это сильнодействующие препараты, которые у здорового могут значительно изменить концентрацию необходимых веществ в ЖКТ.

В любом случае после еды делайте легкую разминку в положении стоя. Она поможет «привести организм в движение», а желудку лучше справляться с пищей.

Можно добавить в рацион пробиотики, ими богаты кефир, йогурты, чайный гриб, кокосовое молоко, необходимо больше потреблять клетчатки. Она содержится в капусте и во всех овощах и фруктах в достаточном количестве. Сократите потребление жиров и сахара. Они не только способствуют увеличению жировой прослойки, но и «мертвым» грузом «падают» на органы пищеварения. Сладкое можно употреблять изредка, для лакомства, но не более.

И последний совет: для улучшения работы ЖКТ, а также вообще для здорового образа жизни избегайте алкоголя и сигарет. Они пагубным образом сказываются на органах пищеварения. Алкоголь и никотин разъедают клетки желудка, ухудшают состояние кишечника, наносят дополнительный удар по печени. Сигареты могут провоцировать изжогу, диспепсию, становятся часто причиной гастритов и ряда других заболеваний органов пищеварения.

Следуя перечисленным рекомендациям, вы сможете значительно улучшить состояние органов пищеварения и не беспокоиться о том, что из-за повышенного белкового питания, они дадут сбой.