Омега жиры

Омега жиры – комплекс незаменимых биохимических веществ, которые не воспроизводятся в организме. Если они не поступают с пищей в достаточном количестве, возникают нарушения метаболизма, в бодибилдинге это сказывается в недостаточном питании и, как следствие, развитии мускулатуры, при диетах – трудностях со сбросом лишнего жира. Какие же функции выполняют омега жиры:

1. Ускорение обмена веществ
2. Увеличение показателей роста сухой мышечной массы и сжигание жировой прослойки
3. Увеличивают чувствительность к инсулину. В результате этого, углеводы медленнее перевариваются и дольше питают мышечные волокна. Они препятствуют в периоды вынужденного голодания (например, во сне) катаболитическим процессам, насыщая мышцы необходимым питанием.
4. Снижают кровяное давление, снижая нагрузку на сердечнососудистую систему. Способствуют уменьшению риска тромбообразования, инсультов и инфарктов.
5. Улучшают выносливость и нервно-мышечные характеристики. В 2015 году проводилось исследование, в котором испытуемая группа принимали омега насыщенные жиры, а контрольная – плацебо (оливковое масло). Был выявлен повышенный рост мышечных показателей, увеличение выносливости и большей отдачи от тренировок.
6. Оказывают положительное влияние на состояние центральной нервной системы. Мозг на 60% состоит из жиров, поэтому ему для роста синаптических связей, образования глиальных клеток регулярно важно поступление омега жиров. В спорте это сказывается в улучшении тонуса и скорости проведения нервно-мышечных сигналов.

Спортивное питание, богатое омега жирами чрезвычайно распространено. Это и Fish Oil от Optimum Nutrition, описание продукции которой вы можете найти на нашем сайте. Там представлены продукты Serious Mass и Pro Complex Gainer, которые тоже богаты омега насыщенными жирными кислотами. EFA Lean Gold Gel от Labrada – эта именитая компания уже упоминалась нами при описании гейнеров, а EFA Lean Gold Gel может стать дополнительным источником омега-3 жирных кислот. Из других знаменитых компаний специализируются на омега жирах SAN, Universal Nutrition, MAN и ряд других.

Для укрепления здоровья и нормализации уровня холестерина необходимо 1-1,5 г омега жиров в сутки. При занятиях бодибилдингом 2-3 грамма ежедневно. Снижая вес, придерживайтесь нормы 3-4 грамма Омега-3. Принимать можно регулярно, эти жиры легко усваиваются организмом, не откладываются в качестве лишней жировой прослойки, чрезвычайно питательны и полезны.

В обычном питании омега жиры встречаются в рыбе. Можно употреблять в пищу тунца, атлантического лосося, скумбрию, радужную форель, палтуса, треску, устриц, карпа и окуня. Еще богато омега жирами льняное, тыквенное масло, масло грецкого ореха, однако там различное сочетание Омега-3 и Омега-6. В незначительных количествах встречается в обычном мясе, курице, говядине. Можно употреблять рыбий жир – там содержание этих веществ максимально. Но, все же, лучше, если вы не простой обыватель, прибегнуть к спортивному питанию – тогда вы насытите организм необходимым набором омега жирных кислот.

Доказано влияние свойств омега жиров на лечение сердечнососудистых и других, связанных с бодибилдингом заболеваний. Так, в ряде исследований британских ученых выявлено, что регулярно потребление этих жиров положительно сказывается на сердце, улучшая питание сердечной мышцы, и в результате оно меньше изнашивается и перекачивает больше крови. Доказано влияние омега жиров на передачу нейромышечных импульсов, что позволяет дольше тренироваться, не испытывая усталости, быстрее наращивать мышечную массу и лучше чувствовать себя после тренировки.

Таким образом, включение в рацион омега жиров может значительно улучшить результативность в спортзале, сохранить здоровье, быстрее сжигать ненужные жиры, улучшать состояние всех функциональных систем организма. В то же время не следует злоупотреблять ими – они приносят пользу лишь только, если их употреблять в меру. Так что смело включайте омега жиры в свой рацион и ждите желаемых результатов.