Привет, Гость!
Вход Регистрация

  1. Главная
  2. Упражнения
  3. Жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом

Жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом


3952
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Грудная клетка
  3. Оборудование: Гантели
  4. Уровень: Новичок
  1. Лягте спиной на наклонную скамью, держите гантели на верхней части бёдер. Ладони обращены друг к другу.
  2. С помощью бёдер подтолкните гантели вверх и расположите их на ширине плеч.
  3. После этого удерживайте их нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу). Держите локти и предплечья на одной линии с плечами (перпендикулярно туловищу), локти согнуты, образуя угол 90 градусов между верхней частью руки и предплечьем. Это исходное положение.
  4. На вдохе медленно отведите вес немного в стороны. Держите полный контроль над гантелями всё время.
  5. На выдохе выжмите гантели вверх, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руки в верхнем положении, удерживая напряжение в грудных мышцах в течение секунды, а затем медленно начните опускать гантели. Совет: Движение вниз должно осуществляться примерно в два раза медленней, чем движение вверх.
  6. Выполните предписанное количество повторений.
  7. Когда закончите, поместите гантели сначала на бёдра, а затем на пол. Это самый безопасный способ опускания гантелей. Вариации: Вы можете менять угол наклона скамьи, если она регулируется. Другой вариант жима гантеле на наклонной скамье: ладони рук направлены вперёд (традиционный хват). Кроме того, можно выполнять упражнение следующим образом: в исходном положении ладони обращены друг к другу, а при подъёме гантелей вы поворачиваете запястья и в верхней позиции ладони оказываются направлены вперёд.


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:
E-mail
*
:
Введите Ваш комментарий
*
:

отправить



Модератор
Далеко не каждый может приобрести наклонную скамью, к тому же эффект действительно от этих упражнений временный, так что Ваша правда, ничего лучше спортзала нет.
13:07 14.07.2017
Вова
Да, гантели - это вещь, вот только надо купить разборные с серьезным запасом для блинов, так можно дольше сохранять требуемый уровень нагрузки, а когда становится слишком легко, все же идти в тренажерный зал, дальше дома прогресса не достигнуть.
13:07 14.07.2017
Антон
Упражнения с гантелями -- просто чудо, как я люблю физическую нагрузку, а они позволяют мне испытать эти ощущения
13:07 14.07.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Главная Спортивное питание Программы тренировок Упражнения Спортивные калькуляторы Видео материалы Полезная информация Обратная связь
Привет, Гость!
Вход Регистрация