- Главная
- Упражнения
- Выпады с гантелями
Выпады с гантелями
4853
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Другие мышцы: Икроножные, ягодичные, бицепс бедра
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Новичок
- Сила: Толкающая
- Встаньте прямо, держа по гантеле в каждой руке по бокам. Это будет ваша стартовая позиция.
- Сделайте правой ногой шаг вперёд примерно на 60 сантиметров, левая нога остается неподвижной и опустите верхнюю часть тела, сохраняя спину прямой и поддерживая равновесие. Делайте движения на вдохе. Совет: Как и в других упражнениях, не позволяйте колену уходить вперёд за пальцы ног, когда опускаетесь вниз, это создаст дополнительную нагрузку на коленный сустав. Убедитесь, что держите голень ноги, которая стоит впереди, перпендикулярно полу.
- Оттолкнувшись от пола пятками, на выдохе вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений, затем повторите, сделав шаг левой ногой. Внимание: Выпады с гантелями требуют хорошего чувства равновесия. Если вы испытываете проблемы с удержанием равновесия, попробуйте не выполнять упражнение совсем или использовать в качестве отягощения только собственный вес. Не выполняйте выпады со штангой на спине, если страдаете от проблем с удержанием равновесия. Вариации: есть несколько способов выполнения этого упражнения. Вы можете делать выпады поочередно, то правой, то левой ногой и так далее. Исходным положением может быть такое, когда одна нога уже стоит впереди. В этом случае вам нужно будет только выполнять движение вверх и вниз, опускаясь и поднимаясь с весом, пока не выполните нужное количество повторений. Затем поменяйте ноги и сделайте то же самое. Усложненным вариантом упражнения являются шаги с выпадом, когда вы ходите по комнате, делая выпады. Вместо того, чтобы после выпада сделать шаг назад и вернуться в исходное положение, вы снова делаете шаг вперёд. Этот вариант подходит для самых подготовленных спортсменов. Выпады могут выполняться и с использованием штанги на спине, такой вариант тоже подойдёт для подготовленных спортсменов, не испытывающих проблем с равновесием.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Яна
Да, это упражнение я делаю, но хочется чего-то этакого!
13:06 08.06.2017
Модератор
У нас есть множество упражнений для женщин, которые подойдут для начинающих, если женщина увлекается спортом -- это прекрасно.
13:06 08.06.2017
Сергей Иванов
У меня жена занимается этим упражнением, решила спортом заняться, действительно это здорово, порекомендую ей некоторые упражнения.
13:06 08.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте