Вода, тренировки и жизнь

Удивительно, но не только спортивное питание играет важную роль в формировании мускулатуры и здоровья атлета. Немаловажное значение оказывает и вода. Пить воду во время тренировки также необходимо, как и перекусывать по ее окончании, так как наше тело вместе с потом теряет огромное количество жидкости. Помимо этого, в процессе спортивной тренировки накапливается в организме большое количество остатков метаболизма – это те вещества, которые необходимо срочно вывести и здесь на выручку приходит вода.

Обычно вы пьете воду, когда испытываете жажду, но проблема в том, что организму она нужна постоянно и чувство жажды – это просто пик потребности, когда удовлетворить ее нужно срочно. В целом, опытные спортсмены стараются употреблять воду еще задолго до наступления чувства жажды. Пить воду нужно с регулярными интервалами, не зависимо от того, хотите этого или нет. И желательно делать так каждый день. Самое главное, что обезвоживание, в которое вы можете неосознанно толкнуть организм, наносит ощутимый вред мускулатуре, а потому во время тренировки старайтесь пить воду через каждые 15-20 минут интенсивного тренинга, а в свободный от тренировок день стараться выпивать до 2,5-3 литров чистой негазированной воды.

Пить воду на тренировке важно, но еще важнее заранее позаботиться о собственной гидратации за 2-3 часа до тренировки. В это время можно выпить до 2 стаканов воды (473 мл), затем еще стакан непосредственно перед тренировкой. Необходимо быть уверенным, что телу полученной жидкости хватает.

В жаркую или, наоборот, холодную погоду вам потребуется гораздо больше воды. В зависимости от того, холодное или теплое время года ваши потребности должны возрастать до 1,5-2,5 стаканов, или 300-700 мл, непосредственно перед тренировкой. Упражнения в холодную пору сильно повышают температуру тела, в результате чего оно теряет гораздо больше жидкости, чем обычно, а потому необходимо возникшие потребности как можно быстрее удовлетворить.

Вы значительно выиграете, если станете употреблять перед тренировкой воду, содержащую быстрые углеводы. Спортивные напитки содержат все необходимые вещества в оптимальной концентрации, так что решать вопрос, о том, что лучше обыкновенная вода или специальный напиток, решать вам. В любом случае потреблять жидкость перед тренировкой и во время ее чрезвычайно важно, а потому заранее подумайте об этом.

Этот период времени наилучшим образом подходит для принятия жидкости. Специалисты рекомендуют в это время выпивать до 2-3 стаканов, то есть 470-700 мл жидкости. Важно восполнить затраты воды организмом. Она уходит на выведение ненужных метаболитов, гидратацию мышц, необходима для переваривания и расщепления белков, которые мы употребили, для обеспечения потребностей кожи. Одним словом, все тело, а не только мышцы активно требует после тренировки приема дополнительной жидкости.

Многие люди, для которых фитнес играет важную роль в жизни, боятся излишне «разбухнуть» потребляя воду. Это миф. Хотя излишки жидкости могут задерживаться в организме, концентрируясь в той или иной части тела. Со стороны это выглядит как лишний жир. Что же делать в таком случае? По иронии, для того, чтобы избавиться от избытка воды в теле, нужно выпить еще определенное количество. Если воды в организме мало, она задерживается, и ее выход предотвращается всеми силами, но, если, наоборот, воды в теле в избытке, тогда запускаются процессы вывода жидкости. А потому во время «сушки», не бойтесь пить как можно больше воды. Желательно, если ваша дневная норма составит 2-3 литра ежедневно. Помимо этого, предотвращаются многие заболевания мочевыводящих путей. При занятиях спортом, образуется, как мы уже говорили, большое количество продуктов распада, если они скапливаются в почках, или мочевом пузыре, они станут отравлять эти органы, а потому вывести их из организма становится просто необходимо. Именно поэтому большое количество выпитой воды окажет положительный эффект на состояние здоровья в целом.

Употребляйте как можно больше соли , но, конечно, в умеренных количествах. Телу требуется минимум 500 мг натрия в сутки. Соль провоцирует жажду, но при этом если вы пьете много воды, натрий выводится из организма в больших количествах. Недостаток этого вещества, может оказывать негативное влияние на функции мышечного аппарата и нервной системы. В результате пострадает эффективность тренировок.

Если вы чувствительны к соли, то есть она приводит к удержанию жидкости органами и тканями, есть смысл просто сократить ее прием, но ни в коем случае не исключать полностью из рациона. Нужна ли соль и нужна ли вода во время тренировки – ключевые вопросы, с которыми сталкиваются неофиты – наш ответ – безусловно, это важные составляющие во время физических упражнений и «сушки». При «сушке» ешьте натуральные овощи-диуретики. Например, спаржу, огурцы, кресс водяной. Они помогут вывести из тела избыток воды. Каждый день включайте в свой рацион эти продукты и тогда любые вредные вещества станут выводиться из организма в необходимом количестве.

Итак, мы рассмотрели вопросы, нужна ли вода во время тренировки, как пить воду во время тренировки, сколько пить воды после тренировки. Это очень важные вопросы, которые помогут сохранить здоровье и красоту мускулатуры. К тому же исследования доказывают, что обильное потребление воды помогает замедлить процессы старения и дольше сохранять молодость кожи.

Метаболизм во время интенсивных физических упражнений испытывает огромную нагрузку, а потому необходимо ему предоставить все необходимые вещества, которые значительно улучшат протекание физиологических процессов и состояние организма. Вода – это, действительно, жизнь, а мы дети природы, которая начала свою историю с воды. А потому, если вы хотите «вернуться к истокам», то есть составить идеальный рацион для обмена веществ (из тех продуктов и составляющих метаболизма, к которым наиболее близки наши физиологические процессы) пейте как можно больше воды. Единственная проблема, с которой вы столкнетесь, это необходимость при большом употреблении воды, часто бегать в туалет. А потому заранее все спланируйте. Но она – крайне важна, и поможет во время тренировок. Пить воду во время тренировки и в течение дня важно для сохранения здоровья, похудения, избавления от избытков подкожного жира.