Три нестандартных упражнения от Энди Спирса

Посещая спортзал, вы наверняка стремитесь к тому, чтобы получать максимальную отдачу от каждой минуты тренировки. Учитесь у лучших специалистов, у профессионалов своего дела. Обязательно прислушивайтесь к тренеру и побольше общайтесь со спортсменами разных направлений. Один из ведущих американских тренеров, победитель множества Олимпиад и соревнований, Энди Спирс, «вырастивший» под своим чутким руководством не одно поколение культуристов-завоевателей всех высших наград на всевозможных соревнованиях, делится с нами опытом.

Если его спросить, какой вид спорта у него любимый, вы не получите однозначного ответа. В течение своей карьеры он занимался всем подряд, включая гимнастику, бодибилдинг, упражнения с гирями, единоборства.

Но после длительного времени подъема тяжестей и тренировок со своими учениками, он разработал ряд упражнений, которые «окупятся с лихвой», если вы всерьез уделите им время. Они должны обязательно включаться в любую тренировку, тем более для спортсмена они просты, приятны, и вы наверняка согласитесь с Энди Спирсом, по поводу их чрезвычайной эффективности. Перед тем, как мы подробнее остановимся на них, хотим предупредить, что все они требуют определенной подготовки и не применимы для новичков. Упражнения у них либо не получатся, либо могут стать действительно не до конца безопасными для здоровья. Так что требуется здоровая практика, опыт и упорство.

Не путайте это упражнение с обычными подтягиваниями. Это упражнение нужно выполнять медленно, и оно ориентировано на силу, которую вы разовьете, а не на количество повторений.

Заключается оно в том, что вы подтягиваетесь, только прикасаясь к турнику не подбородком, а грудью. В этом случае вы активнее включаете в процесс тренировки мышцы рук и спины. Это упражнение немного нестандартно, а потому сначала даже у опытных бодибилдеров и спортсменов оно вызывает неудобства и трудности. Но начало не самое страшное. Самое интересное начинается в середине, когда вы станете регулярно практиковать это упражнение. Мышцы будут ныть, как у новичка после перетренированности. Это связано, опять-таки, с тем, что они используются в нестандартном направлении. Если в целом вы будете вносить разнообразие в любые упражнения, мышцы однозначно сначала ответят болью, а потом бурным ростом. Энди Спирс советует выполнять упражнение следующим образом: «Начните с обычного подтягивания, затем толчок и, выпятив грудь, подвести ее как можно ближе к турнику. В этот момент сделайте паузу и вернитесь в исходное положение». Можно практиковать это упражнение совместно с обычными подтягиваниями. Тогда вам удастся переносить отягощение с одних мышц на другие. Это очень эффективная тренировка, которая позволит извлечь из своего тела намного больше, чем обычно.

Отжимания любят все. Может только новичок к ним относиться без симпатии, но и то только поначалу. В дальнейшем по мере практики он полюбит это интересное и эффективное упражнение. Но Энди Спирс советует выполнять его с отягощением. А это значит, что нужно попросить тренера или своего партнера по тренингу разместить у вас на спине блин от штанги, и начать отжиматься. Только важно, чтобы он страховал вас. И, конечно же, выполнять такое упражнение следует только искушенным опытом билдерам.

Это упражнение помимо мышц рук развивает спину, грудь и пресс. Упражнения с отягощением в целом оказывают благоприятное влияние на все группы мышц, как и любое отягощение привычных тренировок. Отжиматься можно на ладошках и на кулаках. Есть спорстмены в школе Энди Спирса, которые умудряются делать это на пальцах. Просто потрясающе! Не повторяйте этого упражнения, даже если искушены опытом, так как риск травм слишком велик, а эти спортсмены просто играют на публику.

Это классическое упражнение, но многие, почему-то, пренебрегают им. Важно поднимать штангу до груди и удерживать ее в этом положении. А затем «уронить» и поймать в полете, присев при этом. Вы таким образом проводите тренировку мышц спины, груди и рук. Нестандартное упражнение поначалу может привести вас в шок и заставить испытать негативные эмоции и страхи, но в спорте, как и везде, победа над собой – гарантия успеха в любом направлении.

К тому же упражнение развивает реакцию, скорость движений, заставляет за короткий промежуток времени загрузить мышцы до предела, а еще к тому же интересно и поможет разнообразить тренировку, если она вдруг стала скучной. Экспериментируйте, у вас обязательно получится.

Внесение необычных упражнений в ход тренировки позволит вам на многие вещи взглянуть по-новому. Необходимо постоянно экспериментировать, вырываться из рутины тренировок, всегда совершать что-то новое. А потому упражнения Энди Спирса следует включить в свои ежедневные тренировки. Они во многом помогали его ученикам побеждать на крупных международных соревнованиях и добиться отличной спортивной формы. Он сам регулярно становился победителем, а потому его опыт может оказаться полезен. А потому просто жизненно необходимо каждому желающему добиться успеха спортсмену включить их в свою практику.