Тренировки в домашних условиях

Для человека, который определил для себя конкретную цель, ничего невозможного нет. Привести физическую форму в порядок можно в спортивном зале, а также в домашних условиях. Однако в этом случае программа для наращивания мышц должна быть составлена грамотно, с учетом всех особенностей тела, физических возможностей человека.

Чтобы достичь поставленных результатов, необходимо отказаться от любых вредных привычек, пересмотреть свой рацион питания, а также подобрать оптимальный комплекс упражнений для наращивания сухой мышечной массы. Полезные рекомендации помогут каждому начинающему атлету достичь поставленных целей за короткий срок.

Правильное питание - ключ к успеху

Важно не забывать о том, что сбалансированное питание - основа любой программы похудения, набора массы. При этом комплекция человека не важна. Питание для наращивания мышц должно быть сбалансированным, точным. Оптимальный вариант - составить личный график, в соответствии с которым можно осуществлять прием пищи. Потребляемые продукты должны приносить пользу организму. Другими словами, они должны содержать максимум витаминов, минералов, полезных микроэлементов.

Нередки случаи, когда для набора мышечной массы спортсмены используют всевозможные пищевые добавки. Спортивное питание весьма эффективно в борьбе с лишними килограммами. Уникальные ингредиенты, входящие в состав средств, питают мышцы, ускоряя метаболические процессы в организме. Количество потребляемой смеси рассчитывается, исходя из веса спортсмена, уровня, интенсивности физических нагрузок.

Комплекс упражнений для наращивания мышечной массы

Сегодня существует множество программ для наращивания мышц в домашних условиях. Далее будет представлена методика, направленная на проработку мышц, расположенных выше пояса. Можно выделить следующие наиболее эффективные упражнения:

• отжимания от пола;
• отжимания на брусьях (стульях);
• упражнения с гантелями.

Выполняя отжимания, очень важно принять правильное положение. Руки не стоит расставлять слишком широко, плечи плавно опускаются, корпус не должен прогибаться. Начинающие спортсмены могут начать с 20 повторений. Число подходов можно повышать, все зависит от индивидуальных физических возможностей. Если мышцы необходимо больше нагрузить, под ноги можно подложить небольшую подушку. Последние отжимания можно выполнять медленно, для получения наилучшего эффекта.

Отжимания на брусьях не менее эффективны. К сожалению, далеко не в каждой квартире установлены специальные снаряды для выполнения этих упражнений. Однако вместо них могут использоваться стулья. Их высота должна быть такой, чтобы получилось удобно опереться руками, поджав ноги, опускаясь при помощи рук. Оптимальное количество повторений от 20 до 30 раз, число подходов - от 3 до 5.

Любые упражнения с гантелями обеспечивают быстрое наращивание мышц.

Необходимо лечь на бок на диван. Затем одной рукой поднимать гантели снизу от пола до уровня тела, меняя руку на каждом подходе. Число повторений - 10-15, 3 подхода. Упражнение замечательно развивает мышцы рук.

Упражнения для наращивания мышечной массы для девушек практически ничем отличаются от вышеперечисленных. Данный комплекс подойдет всем женщинам без исключения.