1. Главная
  2. Программы тренировок
  3. Тренировки для идеальной фигуры

Тренировки для идеальной фигуры


12258

Красивая фигура. Программа для женщин.

Тренировки для красивой фигуры женщинам чрезвычайно важны. Ведь фигура – это то, на что мужчины обращают особенное внимание. И если она не отличается изящностью и красотой, мужчина может просто отвернуться и тогда его внимание не удастся привлечь.

Упражнения для женщин разнообразны и включают в себя полный цикл занятий, с помощью которых сжигается лишний жир. Они могут включать в себя целый комплекс подходов на различные группы мышц. Цена этого невысока – достаточно полутора часов, 2-3 раза в неделю, проведенных в спортзале.

Мужчины тренируются долго, по нескольку часов, их основная задача – поддерживать мышцы, развивать их, женщинам же достаточно оптимального мышечного тонуса. Для этого много времени не нужно. Иногда достаточно уделять не более получаса ежедневно и тогда со временем фигура становится подтянутой, изящной, красивой и по-настоящему сексапильной.

Мужики тренируются с большими весами, насилуя свой организм. Их задача – взять высоту во что бы то ни стало, любой ценой. У женщин этого не наблюдается и им гораздо проще. Так что не нужно бояться спортзала и излишних нагрузок, ведь женщинам, по сути, необходим минимум, а потому надо собрать свою волю в кулак и начать посещать ближайший спортзал.

Мужчины изолированно тренируют каждую мышцу. Их задача – максимальная мышечная масса, что и придает такую форму их бицепсам, груди, спине. Для женщин важнее кроссфит и комбинации упражнений с небольшой нагрузкой.


Комбинированными называют упражнения, которые состоят из нескольких движений, выполняемых слитно, без промежутка на отдых. Таким образом мышцы нагружаются особенно интенсивно, задействуются сразу несколько различных мышечных групп и активирующий эффект таких упражнений огромен.

В отличие от мужчин, которые отдельно каждый день тренируют грудь, спину, руки, женщинам достаточно слегка тренировать все тело целиком. Мы предлагаем комплекс, включающий упражнения для девушек, который поможет достигнуть желаемого результата, без особых потерь времени.

Необходимо тренироваться 2 раза в неделю, если хотите, можете посещать тренажерный зал 3 раза, но не чаще. Между тренировками должен быть, как минимум, один день отдыха. Важно не переутомлять организм, потому что он «капризный» и все может закончиться сильной болью и как результат – нежелание тренироваться далее. А потому необходимо соблюдать норму.

Аэробика позволяет достичь стройной фигуры.

Кардионагрузки нужны любой женщине. Они позволяют сжигать жир, а стройным – поддерживать тело в красивом состоянии. Кардионагрузки защищают от возрастных изменений, улучшают сердечно-сосудистую деятельность, способны обратить вспять возрастные изменения. Играет важную роль для современного поколения, что кардионагрузки повышают настроение, а значит могут оказаться эффективным способом борьбы с депрессией и пониженным настроением. Они позволят сбросить накопленный за время работы стресс, усталость, придадут жизненных сил и энергии. С кардиотренировками ваша жизнь резко изменится, и вы пойдете «в гору» во всех возможных проявлениях жизни.

Тренировки для идеальной фигуры начинаются с разминки, чтобы разогреться, а заканчиваются заминкой, которая служит для того, чтобы успокоить сердце. Вместо физических упражнений, девушке рекомендуется встать на кардиотренажер. В этом случае можно будет следить за состоянием ног и талии, которые чаще всего становятся источником неприятных жировых отложений. По окончании физических упражнений проведите еще одну кардиотренировку, постепенно замедляя скорость и нагрузку. В этом случае вы приведете в форму организм, настроите его на отдых, а для сердечно-сосудистой системы это окажет значительную помощь в перестройке на привычный режим работы.


Тренировки для идеальной фигуры.

Еще одним способом поддерживать тело стройным и красивым выступает бег трусцой. Когда бегать? Утром? Вечером? Стоит ли бегать зимой? Эти вопросы задают многие начинающие спортсмены. Какое бы время вы ни выбрали, важно, чтобы общая тренировка длилась не менее получаса. Если бегать негде, посещайте тренажерный зал с его беговыми дорожками, или приобретите такую домой. Можно купить велотренажер, и на нем тренироваться 3-4 раза в неделю. Он хорош тем, что можно проводить тренировки для фигуры за просмотром любимого телесериала, или отвлекаясь на что-либо другое. Если вы уделите время 3-4 раза в неделю, ваши ноги и талия станут подтянутыми, и вы будете выглядеть красиво и эстетично. Важно совмещать такие тренировки с диетой, так как после нескольких «преодоленных» километров захочется есть.

На нашем сайте вы сможете найти немало эффективных диет и методов облегчения вынужденного голодания. Диета – ключевой фактор для девушки, так как позволяет под контролем держать объем жировых отложений. Вот только тяжело ее придерживаться. А потому если «позволили себе лишнее» вы должны «сжечь» калории на тренажере, и тогда все будет хорошо. А теперь просто посчитайте, полтора часа на тренажерный зал, плюс к этому полчаса тренировок дома. Как вы думаете, эти 2 часа – высокая цена за идеальную фигуру и здоровье?



Некоторые девушки в наше время курят. Это дурная привычка, а девушкам курить вообще нельзя. Самое страшное в том, что в этом случае ускоренно стареет кожа и становится сложно держать вес под контролем. А потому, если вдруг балуетесь сигареткой, постарайтесь кардинально изменить свою жизнь, и тогда многое в жизни улучшится.

Тренировки для красивой фигуры. Комплексная программа.

    1. Подъем на опору + поочередный подъем гантелей: 2 подхода по 12-15 повторений.
    2. ыпады+подъем на бицепс: 2 подхода по 12-15 повторений.
    3. Становая тяга+жим штанги: 2 подхода по 12-15 повторений.
    4. Становая тяга+ тяга штанги к поясу в наклоне: 2 подхода по 12-15 повторений.
    5. Тяга гантелей в наклоне+разгибание рук в наклоне: 2 подхода по 12-15 повторений.
    6. Обратные скручивания: 2 подхода по 12-15 повторений.

Вы должны выполнить комбинацию дважды. Вес надо подобрать так, чтобы вы смогли выполнить 12-15 повторений, иначе тренироваться просто не имеет смысла. Между комбинациями отдых должен составлять не менее одной минуты.

Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Андрей
Люблю спортивных девушек, они просто прекрасны, подтянутая фигура, отличные ягодицы, просто загляденье.
13:05 19.05.2017
Модератор
Елена, необходимо создать себе мотивацию, представьте, насколько Вы станете красивы, в случае, если начнете регулярно заниматься спортом.
13:05 19.05.2017
Елена
Да я даже 2 раза в неделю заставить себя не могу тренироваться, все через силу, не получается из меня спортсменки.
13:05 19.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация