Программа тренировки на скорость

Тренировки скорости в спорте делятся на:

1. Тренировка скорости ног.
   Развитые мышцы ног — мечта каждого спортсмена. Неважно, каким видом спорта вы занимаетесь, сила и выносливость ног важна. Пример эффективной тренировки скорости ног: прыжки, выпады и приседания со штангой. Полезными упражнениями также являются бег с подскоками и прыжки через препятствие.
2. Тренировка скорости мышц.
   Такие тренировки подходят для пауэрлифтингистов и всех желающих сделать свои мышцы более функциональными. Каждому человеку полезно развивать мышечные качества, было бы странно не пользоваться собственными физическими возможностями. По этой причине большинство тренеров рекомендуют совмещать занятия по бодибилдингу и функциональные тренировки.

Программа тренировок на скорость: основные правила во избежание травм

1. Разминка.
   Без этого важного элемента не обходится ни одна тренировка. А когда речь идет о тренировках на скорость — разминка просто необходима. Так, если атлет выполняет комплекс упражнений медленно, то в случае со скоростью все происходит наоборот. Рекомендуется подбирать удобную одежду, качественно разогреваться и лишь потом приступать к основной программе тренировок на скорость. Некоторые ошибочно полагают, что нужно разминать лишь ту часть тела, на которую пойдет основная нагрузка. Обязательно разминайте все тело и все мышцы, а не по отдельности;
2. Тренировка в меру.
   От соблюдения этого важного принципа зависит как конечный результат, так и общее физическое состояние. Не стоит перевыполнять норму. Понятие перетренированности здесь неуместно. Это может негативно сказаться на восстановительных функциях организма каждого тренирующегося, чего нельзя допускать;
3. Очередность выполнения комплекса упражнений на скорость.

1. Приседания. Тренировка скорости ног зависит не только от интенсивности движения, но и от способности прикладывать другие усилия;
2. Подъемы штанги. Каждый опытный тренер знает, что для увеличения скорости атлетов важно регулярно поднимать штанги. Согласно данным опроса, у 88 процентов тренирующихся подъем штанги  - основное упражнение, увеличивающее атлетическую мощность;
3. Толкание. Упражнение подходит как для зала, так и для улицы;
4. Подъем корпуса. Известно, что структурный мышечный дисбаланс негативно сказывается на скорости бега. Подъемы корпуса эффективны, так как нагружают ягодичные мышцы, бедра и икроножные мышцы;
5. Подтягивания. Это упражнение в комплексе для улучшения показателей скорости может показаться странным. Но это ошибочно. Подтягивания укрепляют мышцы, которые задействуются при беге. 

Развить скорость поможет следующая программа упражнений:

1. Прыжки из полуприседа на максимально возможную высоту — 10 повторений.
2. Прыжки из выпада со сменой ног в воздухе — 10 повторений.
3. Прыжки на одной ноге на максимально возможную высоту — 10 повторений для каждой ноги.

Другой эффективный комплекс упражнения для увеличения скорости ног (выполняется по 2-3 подхода, количество повторений индивидуальное, зависит от уровня физической подготовки спортсмена):

1. Бег с поднятием коленей.
2. Бег с касанием ягодиц пятками.
3. Прыжки с переменой положения ног.
4. Подъём на полупальцы одной ноги, используя стул или степ-платформу.
5. Перекаты с носка на пятку.
6. Прыжки на прямых ногах.

1. броски мяча с песком в стену или партнеру
2. растяжка мышц и отработка ударов при помощи эспандера или жгута
3. использование электронных мишеней для развития зрительной реакции
4. выполнение ударов с максимальной скоростью
5. изменение в сторону увеличения груза на руках и ногах при движении и отработке удара, при этом нужно стараться добиться максимальной скорости, как только возможно.
6. быстрое разгибание и сгибание рук в процессе бега или быстрого шага или в положении стоя.