Тонкости и секреты становой тяги

Казалось бы, все до ужаса просто: подошел, взял вес, поднял и свободен. Однако все, наоборот, не столь просто как кажется. Если вы включили в работу не те мышцы, отрицательный результат не заставит себя ждать, а еще при этом повредив позвоночные диски, можно вообще угодить на больничную койку на очень длительное время, не говоря уже о риске стать инвалидом.

Конечно, никто не рождается со «знанием дела» и становой тяге можно учиться. Но все же сразу скажем, что получается это далеко не у всех, и даже далеко не у многих. Лишь единицы среди атлетов способны выполнять это упражнение, добиваясь успехов в спорте.

Мы остановимся подробнее на вопросе, как одержать победу в схватке со штангой. Опишем ряд упражнений, дадим несколько советов, но помните, что все зависит целиком от вас. Другими словами, в вашей власти, как вам удастся выполнять упражнение, только вы чувствуете усталость, перетренированность, только вы чувствуете ваши мышцы, а потому ответственность за выполнение упражнения ложится целиком и полностью на вас. Итак, для эффективного выполнения становой тяги мы рекомендуем следующее.

Другие упражнения только ослабляли результат. Безусловно, это правило не касается разогревающих и гимнастических, так как без них взять высокий вес может оказаться травмоопасным.

Становую тягу нужно выполнять в лямках. Может быть, этот совет у кого-то вызовет удивление, так как лямка создает дополнительные трудности при взятии высоких весов, но все же ее надо использовать. Если вы посмотрите на рекордсменов, вы увидите, что каждый рано или поздно начинает тренироваться в лямках. И это не блажь!

Кистевые лямки нужно использовать для того, чтобы слабый хват не заставил вас бросить штангу. Напряжение на мышцы, особенно спины, экспоненциально возрастает и, если вы не возьмете штангу правильно, нагрузка может оказаться слишком большой.

Помимо этого, лямки защищают руки от травм, мозолей и прочей неприятности. Согласитесь, обидно, если бы пришлось отложить тренировку из-за болей в руке. Лямки защищают руки, позволяют выполнять более сильный и здоровых хват, улучшают состояние кистей и предохраняют от травм. Некоторые спортсмены считают, что хват при использовании лямок будет отставать, что в итоге негативно скажется на результатах во время соревнований. Но вся беда в том, что объем работ, который необходимо проделать для победы на соревнованиях, невозможен без лямок.

Для верхнего участка тела лучше всего подходит тяга с плинтов. Этот вариант лучше, чем частичная становая в силовой раме и ряда других упражнений. Это связано с тем, что при подъеме штанги с плинтов внешне упражнение очень похоже на становую и нагрузка на мышцы близка к ней, а потому соответственно этот эффект переносится на само упражнение, когда вы начинаете его выполнять.

Если у вас отстает в развитии нижняя часть тела попробуйте становые «из ямы», или просто поднять штангу стоя на блине. Еще эта тренировка станет чрезвычайно полезной, если у вас трудности с началом движения. При этом не обязательно брать слишком большие веса или размещаться высоко над штангой, для начала необходимо выполнять упражнение с относительно небольшими весами, лишь постепенно увеличивая их.

Можно отягощать упражнение, например, делая паузы во время тренировок. Просто поднимая штангу, несколько приостанавливайтесь на различных участках и следите за тем, когда это делать становится сложнее. Таким образом, вы выделите «мертвые зоны», над которыми еще необходимо поработать. Делая остановки, вы не только приобретаете силу, но и отрабатываете технику. Вы учитесь проходить наиболее сложные места, и, как результат, со временем сможете брать уже большие веса для подъема.

Еще один совет: попробуйте изменить позу. Например, если вы поднимаете штангу в классической, испробуйте сумо. В классической работают спина и бицепсы бедер, при стойке сумо – квадрицепсы и мышцы таза. Если вы разгрузите поясницу, используя стойку сумо, можно будет достигать большего эффекта в классической или же при приседаниях со штангой. Если же вы регулярно выполняете упражнения в стойке сумо, тогда используйте классическую. В любом случае, необходимо постоянно включать в процесс все новые и новые мышцы, и тогда вы добьетесь выдающихся результатов.

Для достижения успеха в становой выполняйте приседания со штангой. Для подъема нужны не только сильная спина, но и развитые ноги. Есть ряд приседаний, использующих дополнительно силу спины и мышц таза, а значит, они помогут вам при выполнении становой. Хорошо подходят фронтальные приседания, приседы с паузой с безопасным (имеющим поперечные рукоятки) грифом. Все эти упражнения помогут улучшить результат становой тяги и позволят вам достигнуть существенного прогресса.

Всегда тренируйтесь с теми людьми, которые могут больше, чем вы. Здесь дело не только в том, что они зарядят вас мотивацией и таким образом, вы сделаете больше, но и в том, что у них можете научиться многому. Всегда смотрите как выполняют становую тягу другие и мотайте на ус. Если вам удастся добавить атмосферу соревнований, все будет просто замечательно, и вы наверняка за эту тренировку сделаете больше, чем обычно.

1. Травмы конечностей.
2. Варикоз вен.
3. Травмы позвоночника.
4. Искривление позвоночника.

Ни в коем случае нельзя заниматься становой т ягой подросткам. Научно доказано, что это приводит к прекращению их роста в высоту и создает дополнительные проблемы со здоровьем.

Используйте наши советы при выполнении становой тяги и тогда со временем разовьете в себе небывалую силу. Необходимо адекватно питаться, а потому уделите внимание спортпиту, особенно используя протеины, гейнеры, белковые коктейли. Следите за техникой безопасности и не старайтесь слишком рьяно стремиться к установлению рекордов, а выполняйте упражнения постепенно. Успех требует подготовки, а потому будьте предельно внимательны.