- Главная
- Упражнения
- Пуловер прямыми руками с гантелей лёжа на скамье
Пуловер прямыми руками с гантелей лёжа на скамье
3963
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Грудная клетка
- Оборудование: Гантели
- Уровень: Средний
- Поставьте гантель на горизонтальную скамью.
- Проверьте, что снаряд надежно размещён в верхней части скамьи, лягте перпендикулярно на скамью (чтобы скамья и тело пересекались в форме креста), на поверхности скамьи должны лежать только ваши плечи. Бедра должны быть ниже уровня скамьи, ноги согнуты, ступни устойчиво упираются в пол. Голова тоже не лежит на скамье.
- Возьмите гантель двумя руками и поднимите её над грудью, держите руки выпрямленными. Это ваше исходное положение. Внимание: Обязательно убедитесь, что гантель, используемая для выполнения упражнения, безопасная. Использование гантелей с плохо закрепленными блинами может привести к тому, что она развалится на части и упадёт на вас.
- Продолжайте держать руки выпрямленными, на вдохе медленно опишите снарядом полукруг, заведите гантель за голову, пока не почувствуете растяжение грудных мышц.
- На выдохе верните гантель в исходное положение по той же траектории.
- Задержитесь на секунду и повторите действия нужное количество раз. Внимание: Если вы только учитесь выполнять пуловер прямыми руками с гантелей, воспользуйтесь помощью напарника. Убедитесь, что гантель не упадёт на вас, когда вы будете принимать положение лёжа на скамье. Используйте только снаряды в рабочем состоянии. Старые гантели, нуждающиеся в сварке, для этого упражнения не подойдут. Вариации: Вы также можете взять обычную штангу или штангу с EZ-грифом вместо гантели. Кроме того, можно использовать две гантели и держать их так, чтобы ладони были обращены друг к другу.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Артем
Отлично, спасибо.
11:07 14.07.2017
Модератор
Нестреляный воробей, в спорте придумано множество упражнений, а потому очень важно с ними ознакомиться и регулярно выделять время для выполнения новых их новых видов, это верный путь к телесному совершенству и здоровью.
11:07 14.07.2017
Нестреляный воробей
Интересно, весьма занятное упражнение, с одной стороны, казалось бы, стандартное, но с другой можно просто не подумать о нем, так что спасибо, что рассказали.
11:07 14.07.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте