Попеременное сгибание рук на бицепс с гантелями

4106

Тип: Сила
Основные работающие мышцы: Бицепсы
Другие мышцы: Предплечья
Оборудование: Гантели
Тип механики упражнения: Изолирующее
Уровень: Новичок
Сила: Тяга

Встаньте прямо, руки с гантелями опущены. Локти должны быть прижаты близко к туловищу, ладони обращены к бёдрам.
Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе согните правую руку, поднимая гантель, поворачивайте ладонь, чтобы она была направлена вперёд. Продолжайте движение до полного сокращения бицепса, пока рука с гантелью не окажется на уровне плеч. Сделайте небольшую паузу, напрягая бицепсы. Совет: Двигаться должны только предплечья.
На вдохе начните медленно опускать руку в исходное положение. Совет: Не забывайте поворачивать ладонь в исходное положение (обращена к бёдрам), когда опускаете вес.
Повторите движение левой рукой. Оба движения (по одному каждой рукой) составляют одно повторение.
Выполните необходимое количество повторений. Вариации: Есть много вариаций выполнения сгибаний на бицепс. Например, вы можете выполнять его, сидя на скамье, опираясь на её спинку. Также вы можете выполнять сгибание на бицепс обеими руками одновременно. Ещё один вариант выполнения упражнения — поочередное или одновременное сгибание рук на бицепс, когда ладони обращены вперёд. Также вы можете приступить к выполнению упражнения, держа гантели в руках, ладонями внутрь. Сгибание выполняется с поворотом запястья так, чтобы в верхней точке движения мизинец находился выше большого пальца, а ладони были обращены вперёд, для пикового сокращения.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Модератор

Стас, все зависит от Вашей общей тренировки, если Вы выполняете только это упражнение можно через день, а если оно входит в цикл разнообразных упражнений, можно будет черед каждые два дня. Мышцам нужно дать отдохнуть для предотвращения катаболизма.

14:06 01.06.2017

Стас

Очень красиво, как часто нужно выполнять упражнение?

14:06 01.06.2017

Александр

Попеременно легче делать, чем сразу обоими руками.

14:06 01.06.2017