Поднятие диска лёжа на скамье лицом вверх

2752

Тип: Сила
Основные работающие мышцы: Шея
Оборудование: Другое
Тип механики упражнения: Изолирующее
Уровень: Средний
Сила: Тяга

Лечь лицом вверх на горизонтальную скамью, диск от штанги (или другой груз) держите руками надо лбом. Совет: вам надо занять позицию так, чтобы плечи (а также трапециевидные мышцы, шея и голова) немного выходили за край скамьи. Это будет ваша исходная позиция.
На вдохе медленно опускайте голову назад, как бы описывая полукруг, продолжая держать диск руками надо лбом.
На вдохе медленно поднимайте голову в исходную позицию. Задержитесь в этой позиции на секунду.
Повторите рекомендованное количество раз. Внимание: Выполняйте упражнение медленно, без резких движений. Вариации: Поначалу вы можете выполнять упражнение для развития мышц шеи без использования сопротивления.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Модератор

Андрей Витальевич, всегда можно начать заниматься спортом, это отличный способ сохранить здоровье, а заодно приобрести отличную мускулистую фигуру. Это всегда здорово.

12:05 31.05.2017

Андрей Витальевич

Полнится мир бодибилдинга разными упражнениями, все это очень интересно, наверное, надо следовать за молодежью и тоже начать заниматься спортом.

12:05 31.05.2017

Сергей

Упражнение хорошо тренирует мышцы шеи.

12:05 31.05.2017