Печень/снижение холестерина

Многие начинающие спортсмены и искушенные опытом эксперты часто задаются вопросом: не вредит ли спортивное питание здоровью? Безусловно, все хорошо в меру и для оптимального состояния здоровья и пищеварения в частности все необходимо употреблять в меру. Существует мнение, что большое количество протеина, неизменно присутствующее в рационе спортсмена негативно сказывается на состоянии печени. Давайте попытаемся разобраться в этом.

Из чего состоит спортивное питание? В первую очередь из белка и составляющих, так или иначе, в него превращающихся. Печень и другие органы пищеварения постоянно «занимаются» его расщеплением, причем не важны количества его поступления. Для атлетов существует золотое правило – количество белка, приходящего с пищей должно превосходить потребляемое организмом. Только в этом случае возможен рост мышечной массы, иначе все усилия в спортзале пройдут впустую. Мясо, творог, соя, рыба, рис, пшеница – богаты протеинами, и их употребляют все. Белок, содержащийся в спортивных добавках, ничем не отличается от того, что находится в продуктах. Более того, в спортивном питании предусмотрены механизмы его усвоения, так что о каком-то «особенном» вреде здоровью говорить не приходится. Печень постоянно переваривает белок и если он не поступает с пищей, в расход идут собственные мышечные клетки. Биодобавки содержат минимум «химии», экологически чисты, а потому возникает такой вопрос: а откуда взялось представление, что спортивные добавки вредят печени?

Вы можете смело употреблять протеин, гейнеры, ВСАА и, если не превышать допустимые нормы, большого вреда печени не будет. Более того, алкоголь или неспортивные напитки и пища, которыми балуют себя обыватели, значительно сильнее сказывается на здоровье печени, нежели спортивное питание. Так что вопрос в данном случае не актуален. Другой вопрос: как оздоровить печень?

В первую очередь, необходимо обильно потеть. С потом выходят из организма токсины, вредящие здоровью и расщеплением которых организм все время занимается. Можно принимать добавки для печени. Они содержат фосфолипиды и ненасыщенные жирные кислоты. Хорошо зарекомендовал себя препарат Пече-нега от компании Интер-С. Он очищает печень, выводя все продукты распада, не позволяя им скапливаться.

Еще один вопрос: как не допустить образование лишнего холестерина. Скажем так, е холестерин не настолько вреден, как о нем говорят. В умеренных дозах он необходим организму. 10% холестерина встречаются в крови, а остальные 90% приходятся на клеточные мембраны. Он нужен для процессов роста и деления клеток, что чрезвычайно важно при наращивании мышечной массы. Но вот беда: даже когда рост закончен в печени продолжается синтез холестерина и его необходимо утилизировать. Поэтому нельзя в спорте останавливаться на достигнутом, а важно продолжать физические упражнения, даже когда желаемый результат можно лицезреть воочию.

Если же в организме наблюдается избыток холестерина, может наступить атеросклероз – утолщение стенок сосудов за счет холестериновых бляшек и сужение просвета для крови. Что же делать? Прекратить синтез холестерина в организме мы не можем – он детерминирован генетически. Остается только наладить его эффективный обмен и по возможности, не вредя спортивной диете, сократить его потребление. Для этого нужно меньше есть таких животных продуктов, как мозги, икра, яйца, поменьше есть телятины, копченую пищу. Наиболее безопасными с точки зрения содержания холестерина является рыба. Содержащиеся в ней соединения не только не образуют дополнительных бляшек, но и способствуют их разрушению и выведению из организма. В спортивных добавках отрегулировано количество холестерина, а потому они повредить не могут. Таким образом, сокращая потребляемое количество холестерина и активно занимаясь подвижными видами спорта (бег, велоспорт, спортивная ходьба, теннис и другие) мы значительно снизим его содержание.

Таким образом, сам спорт является лучшей профилактикой для печени и содержания холестерина. Если не станете злоупотреблять спортивным питанием и излишне жирной пищей, можно об этом и не беспокоиться. Главное – соблюдать спортивную диету и продолжать физические упражнения – тогда вы можете рассчитывать, в том числе и на то, что печень и уровень холестерина не будут напоминать о себе болячками и неприятным самочувствием.