- Главная
- Упражнения
- Отжимания от пола (узким и широким хватом)
Отжимания от пола (узким и широким хватом)
2762
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Грудная клетка
- Оборудование: Только собственный вес
- Уровень: Новичок
- Лягте на пол лицом вниз, тело прямое, опирайте о пол пальцами ног и руками, расставленными шире плеч (при широком хвате) или уже плеч (при узком хвате). Держите туловище на вытянутых руках.
- На вдохе опуститесь, пока грудь почти не коснётся пола.
- Напрягая грудные мышцы, на выдохе верните верхнюю часть тела в исходное положение.
- После короткой паузы повторите движения необходимое количество раз. Вариации: Если вы недавно начали выполнять отжимания от пола и пока вам тяжело, вы можете сделать упор на колени, а также отжиматься напротив стены. Спортсмены продвинутого уровня могут разместить ноги на возвышенности, например, на горизонтальной скамье, чтобы увеличить сопротивление и увеличить нагрузку на мышцы верхней части грудной клетки.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Леша
Все люди отжимаются, и не зря -- весьма полезное упражнение
14:07 14.07.2017
Модератор
Меняя хват, Вы меняете нагрузку на мышцы, лучше активируя то одни, то другие, так что эти два подхода нужно совмещать друг с другом.
14:07 14.07.2017
Вова
Узкий и широкий хват при отжиманиях нужно чередовать, и вообще стараться сделать разнообразнее многие упражнения, тогда будет значительная отдача и эффект.
14:07 14.07.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте