- Главная
- Программы тренировок
- Опыт известного культуриста в развитии дельтовидных
Опыт известного культуриста в развитии дельтовидных
13157
Мышцы плечей и жизненный путь Хантера Лабрады
Известный американский культурист, Хантер Лабрада рассказывает о своем пути в бодибилдинге.
В детстве я никогда не был качком. Я был обычным щуплым парнем, которому хотелось играть в футбол, да в общем-то и все. Я весил немного и ничего собою не представлял, как человек. Я просто хотел стать знаменитым футболистом. Потому-то я и пошел в спортзал, чтобы добиться успехов в этом виде спорта.
У меня сильный отец. Он, сколько я его помню, всегда был настолько силен, что просто поражал мое воображение. Но он не настаивал на том, чтобы я начал свой путь в спорте. И для него мое решение оказалось определенной неожиданностью. Он всегда вдохновлял меня на здоровую и активную жизнь. Не заставляя поднимать тяжести, он всячески поощрял меня, если я вдруг начинал заниматься этим.
Но он был рад, что мне понравилось обучение, и во всем оказался готов прийти на выручку. У меня благодаря этому сложились отличные с ним отношения, и первое время он выступал моим личным тренером.
Для того, чтобы играть в футбол требуется определенная дисциплина, психологическая устойчивость и работоспособность. Оказалось, что то же самое требуется и в мире культуризма. Я постепенно в свой тренировочный процесс начал включать дополнительные упражнения, не требующиеся в обычном футболе. В итоге, начался мой путь бодибилдера, что не вызывало с моей стороны какого-либо отторжения.
Что касается питания, я начал есть намного больше. Это было мясо и спортивное питание. С белковыми коктейлями я основательно подружился, и они стали для меня источником вдохновения. Отец всегда приходил на помощь, если я испытывал какие-либо трудности в процессе обучения или накачавания мышц, и первое время оказывал мне действительно бесценную помощь. Он – прекрасный педагог, а потому я был счастлив, что мог учиться у него.
В течение многих лет бодибилдинг представлял собой для меня просто правильное питание и регулярные упражнения. Потом я начал конкурировать с другими атлетами, и даже выиграл два соревнования. Но продолжал учиться и тренироваться дальше, это стало для меня все равно что регулярно чистить зубы. Я могу тренироваться ежедневно, и, если вдруг я отказываю себе в тренировках, мое тело дает о себе знать, и я чувствую, что просто вынужден приступить к занятиям, иначе мне же будет хуже.
Главное для меня – это общение с людьми. Вы даже представить себе не можете, какие эмоции захватывают меня, когда еще один из «учеников» внезапно говорит мне: «Чувак, то что ты мне посоветовал, действительно помогло мне», или «мне удалось потерять 5 килограмм благодаря твоей системе тренировки, спасибо огромное».
Люди благодарят меня, но я хочу сказать, что это не моя заслуга. Я лишь дал им инструменты достижения успеха, все остальное они сделали сами. Но я считаю, что должен и дальше помогать людям, потому что похудение или бодибилдинг – это путь, где без наставника не обойтись, и очень важно всем и всегда помогать выполнять упражнения. В качалку людей приводит мечта достигнуть чего-то, гордиться собой, совершить невозможное со своим тело, и я считаю, что просто обязан помочь им в этом. Так же и мне помогали, когда был только начинающим атлетом. Так же я буду поступать и впредь.
Как развить сильные плечи?
В связи с тем, что я регулярно прихожу на помощь новичкам, я решил поделиться с вами своим опытом по развитию плеч. Эти упражнения заставят ваши дельты работать на полную катушку, и вы однозначно, сможете стать сильнее. К тому же в этом направлении бодибилдинга у всех возникают проблемы, а потому необходимо прийти на помощь, и подсказать правильный путь к обретению красивых и сильных плечей.
Конечно же, на плечи люди обращают особое внимание. Они выпирают из-под рубашки. Представленные упражнения позволяют накачать заднюю и среднюю дельту. Задача сначала их основательно проработать, а только потом перейти к общеразвивающим жимам.
Методы развития сильных плечей.
- Разведение гантелей сидя в наклоне. Взяв в руки каждую гантели, нужно повернуть запястья вниз, так как будто в каждой руки у тебя чашка с водой. Это особенно хорошо изолирует задние дельты. Необходимо не «халявить», а выполнять упражнение медленно, внимательно и подконтрольно.
- Разведение в блоке на среднюю дельту. Отклонись в сторону от стойки. Ухватись рукой за перекладину и начинай тянуть. Это нужно делать из-за спины, так как подъемы с ручкой перед собой могут с лёгкостью превратить упражнение в тренировку задней дельты и спины.
- Жим в раме Смита. Если ты занимаешься в машине Смита, опусти штангу к подбородку. Не бросай ее сверху на грудь, опускай медленно. Иначе ты рискуешь создать слишком сильную нагрузку на передние дельты и плечевые суставы.
- Обратные разведения в тренажере для груди. Нужно сначала до предела опустить сиденье, а потом зафиксировать лицо чуть выше спинки сиденья. Для того, чтобы в этом упражнении изолировать дельты, нужно прижать грудь максимально близко к спинке.
- Разведение гантелей на среднюю дельту сидя. Сначала опусти гантели под себя, это создаст отличное растяжение и увеличит амплитуду во время упражнения. Сконцентрируйся на небольших весах. Инерцию нужно создавать только с помощью мышц плеч, а не груди, или спины. Ты должен почувствовать нагрузку на них и ощутить активную работу дельтовидных мышц плечей.
Миссия Хантера Лабрады.
Эти упражнения следует выполнять регулярно, во время каждой тренировки. Они накачают дельты и сделают их заметными, крупными, рельефными. В итоге вы сможете похвастаться ими перед друзьями, соперниками, или девушками. Это непростой путь, важно следить за техникой, так как с легкостью можно вместо дельт задействовать мышцы спины или груди, а потому необходимо обращать внимание, где конкретно возникает напряжение. Начинайте занятия с разминки. Развод гантелей в стороны стоя может отлично подойти для «разогрева» дельтовидной мускулатуры и приведении ее в «боевое» положение. Нельзя злоупотреблять нагрузкой, так как в этом случае высок риск травмы. Травма – это то, что отделяет тебя от заветной цели, так как ты должен будешь длительное время восстанавливаться, а это просто потерянные мгновения, которые ты мог бы посвятить развитию дельт и мускулатуры вообще.
Это упражнения, которыми решил с нами поделиться Хантер Лабрада. Его миссия – оказывать помощь начинающим и опытным атлетам, как когда-то это делал его отец. Путь Хантера от простого футболиста до видного бодибилдера должен вдохновить многих на совершение подвигов. Именно совершая невозможное (после основательной подготовки) можно выйти из «зоны комфорта» и достичь желаемых целей в бодибилдинге.