Красивые ноги и ягодицы: советы девушкам

Говорят, в ногах правды нет. Зато в них сила, красота, стройность. Сохранить рельеф, сексапильность ножек поможет комплекс следующих упражнений. Его можно выполнять ежедневно. Особенно комплекс подойдет девушкам для борьбы со всевозможными вызовами красе их тела. Упражнения помогают сжигать лишние калории, так что, если позволили себе лишних пирожных, или чего-то калорийного, обязательно проведите их, и некрасивые жировые складки вам не страшны.

Выполнять упражнение просто, весело, не нужно излишне напрягаться. Для начала просто встаньте ровно, расположив ноги на расстоянии друг между другом. Выполните выпад вперед, перенеся вес тела на ногу, которой шагнули. Растянитесь и возвращайтесь в исходное положение. Затем вам нужно выполнить выпад назад. Нужно сделать так, чтобы бедро и голень ноги, на которую опираетесь, образовали прямой угол. Затем вернитесь в исходное положение стоя. Таким же образом, начните выполнять шаг в сторону, следя за равновесием тела. Необходимо, поддерживать тело прямо, без качков в разные стороны. В этом случае прорабатываются ноги, увеличивается гибкость, координация движений, и вы в итоге сможете выглядеть изящнее и стать стройнее. Обязательно следите за углами, выполняйте упражнение медленно. Так вы задействуете множество мышц ноги, и в первую очередь ягодицы, большую приводящую, четырехглавую и двуглавую мышцы бедра.

Ноги поставьте на ширине плеч, носки прямо, или могут быть слегка разведены в стороны. Плечи раскрыты, поясница прогнута, спина должна ощущать напряжение. Смотреть нужно ровно перед собой, не опуская подбородок. Необходимо выполнить приседание, руки направив вперед с сцепив их вместе на уровне груди, а потом возвращайтесь в исходное положение. Необходимо во время выполнения упражнения, чтобы передняя часть бедра оказалась параллельна полу. Следите за равновесием, нельзя во время приседания заваливаться на носки или пятки. Ноги держите ровно, они не должны подкашиваться ни в одну, ни в другую сторону. Упражнение включает в работу большую ягодичную и четырехглавую мышцы бедра.

Поставьте правую ногу на ручку эспандера, а другую возьмите в руку. Левую ногу расположите немного позади. Исходное положение – корпус чуть наклонен вперед. Выпрямляете тело, разгибая колено и подавая живот вперед. Плечи необходимо поддерживать раскрытыми, они не должны ходить из стороны в сторону. Сделайте несколько подходов по 10-15 (можно и больше, в зависимости ваших возможностей) повторений, регулярно меняя ноги. Таким образом тренируются ягодичная, двуглавая мышцы бедра, активно включаются в работу мышцы спины. Необходимо следить, чтобы основная нагрузка приходилась на руки и ноги, но не на спину. В противном случае вы тренируете мышцы спины, которые на красоту влияют крайне слабо.

Положите на пол гимнастический коврик и лягте на него, опираясь на колени и локти. Колени должны быть на ширине таза, а локти строго под плечами. Спину нужно держать ровно. Выпрямите одну ногу и отведите ее назад. Сохраняя ровное положение корпуса, зафиксируйте ногу в параллельном положении относительно пола, затем слегка постарайтесь ее приподнять. Повторяйте упражнение, меняя направление движения ноги, в этот раз по-диагонали. Работают большая ягодичная, средняя ягодичная и двуглавая мышцы бедра. Не сгибайте ногу в колене, старайтесь ее держать ровно, при этом следите за амплитудой движений, махи нужно выполнять равномерно, без резких движений. Мышцы ягодиц должны быть напряженными.

Лягте на бок с упором на локоть. Согнув верхнюю ногу в колене, установите ее на стопу чуть впереди корпуса. Вторую положите спереди. Нужно поднимать нижнюю ногу вверх до максимума, а затем вернуть ее на место. Выполнять упражнение нужно равномерно, без рывков, следить, чтобы таз и верх туловища не заваливались назад. Упражнение развивает приводящие мышцы бедра.

Лежа на животе, поднимите и согните ноги в коленях под прямым углом, сведя стопы вместе. Согнув руки в локтях, ладони необходимо положить под подбородок. Затем поднимайте ноги вверх, слегка отрывая бедра от пола. В верхней позиции слегка задержитесь, а потом можете вернуться в исходное положение. Следите, чтобы напряжение возникало именно в мышцах ягодиц. Это упражнение позволит вам иметь весьма аппетитную и красивую попку (на которую каждый мужчина будет бросать оценивающий взгляд), а потому постарайтесь его выполнять каждый день.

Установив небольшую платформу из подручного материала, начинайте выполнять упражнение, сначала шагая правой ногой. Сделав шаг, перенесите на нее вес тела. Левая нога свободно висит в воздухе. Затем, вернувшись в исходное положение выполните упражнение для левой ноги. Вам должно быть удобно шагать на платформу, а колено не подниматься слишком высоко. В тазобедренном суставе угол сгиба должен составлять 90 градусов. Выполните 3-4 подхода по максимуму повторений. В дальнейшем в качестве утяжеления используйте гантели. При выполнении упражнения включаются в работу ягодицы, четырехглавая и двуглавая мышцы бедра.

Упражнения хорошо подойдут если вы сидите на диете. Но при этом не забывайте о правильном питании. Конечно, они больше разминочные, не приведут вас к мощным мышцам, но ведь это-то нам, девушкам, и не надо. Если вы уделите время упражнениям каждый день, через некоторое время станете привлекать к себе внимание мужчин. Ножки и ягодицы – это то, на что они обращают внимание в первую очередь.

Если вас интересуют именно «хардкорные» тренировки почитайте наш сайт. Особое внимание уделите обычной становой тяге, приседаниям со штангой, румынской становой тяге, выпадам со штангой. Но для начала подойдут и эти упражнения. Лишь только освоив их и «приучив» свое тело к растяжке, физическому труду, приступайте к тяжелым упражнениям. Они помогут сбросить лишний вес и создать отличную фигуру.