- Главная
- Программы тренировок
- День 69
День 69
3539
Сделайте всё возможное, чтобы завершить неделю отличной тренировкой!
Помните, что вы не только заботитесь о красоте своей фигуры, но и подаёте пример детям. Начните день со спорта. Сегодня задействованы будут не только трицепс и мышцы грудной клетки, но и мышцы пресса тоже. Вы много добились в течение последних 10 недель, не останавливайтесь на достигнутом!
Тренировка на грудь, трицепс и абдоминальные мышцы.
- Отжимания из стороны в сторону — 3 подхода по 10 повторений.
- Упражнение на блоках или с гантелями на грудь — 3 по 10.
- Суперсет: жим лёжа узким хватом — 3 по 10; экстензия со штангой лёжа — 3 по 10.
- Жим вниз с канатом или лентой-эспендером — 3 по 10.
- Обратные отжимания от скамьи — 3 по 15.
- Отжимания на трицепс — 3 по 10.
- Планка с прыжками + «человек-паук» — 3 по 10.
- Подъемы торса с касанием пальцев ног — 3 по 20.
- Низкая боковая планка с прогибом — 3 по 10 на каждую сторону.
Простой план питания для дня 69
Завтрак
- 4 протеиновых панкейка по рецепту Джейми Исон;
- 2 стакана шпината, вмешанного в тесто для панкейков.
Перекус
- Протеиновые батончики с тыквой — 4 небольших кусочка.
Обед
- Пицца на булочке из цельнозерновой муки: 1 поджаренная булочка, 4 ст. л. соуса для пиццы с низким содержанием сахара, орегано, базилик, семена фенхеля (по вкусу), ½ стакана обезжиренного творога (вместо сыра), 1 ч. л. тёртого пармезана.
Перекус
- ½ стакана обезжиренного творога, посыпать корицей, добавить подсластитель на основе стевии (или любой другой) по вкусу.
- 11 миндальных орешков.
Ужин
- ½ стакана шпината на пару;
- 1 стакан батата, обжаренного с чесноком и розмарином;
- 140 г говяжьего стейка по-лондонски;
- 1 стакан шампиньонов.
Всего за день:
- Калорий 1,581
- Жира 40 г
- Углеводов 175 г
- Белков 147 г.
Нравится
Всего лайков: 1
Введите свой комментарий
Модератор
Елена, вообще, это один из самых сложных дней, так что всем одинаково тяжело, но многие успешно проходят все испытания.
15:05 23.05.2017
Елена
Очень тяжело, но я держусь. Всегда бы так заниматься. Скажите, всем ли тяжело выполнять эту программу, или только мне?
15:05 23.05.2017
Оксана
Да, я действительно многого добилась и горжусь собой. Такой отличной фигуры у меня не было никогда!
15:05 23.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте