День 12

Завтрак

1. Бурито на завтрак: 85 г говяжьего фарша, 2 взбитых яичных белка, ½ стакана соуса сальса, тортилья из пророщенного зерна.

Перекус

1. Протеиновый коктейль: 1 ложка ванильного протеина в порошке, ½ банана, 1 ст. л. миндального масла, 240 мл миндального молока.

Обед

1. Азиатский ролл с курицей и латуком: 170 г куриной грудки на гриле, латук, самодельный тайский ореховый соус.

Перекус

1. Острый жареный нут (все ингредиенты смешать, выпекать в духовке при 230 градусах, пока не станет хрустящим): ½ стакана нута; 1 ст. л. оливкового масла, кайенский перец по вкусу.

Ужин

1. Итальянский бургер с индейкой;
2. соус барбекю с низким содержанием сахара;
3. булочка из цельнозерновой муки.

Всего за день:

1. Калорий 1,596
2. Жира 49 г
3. Углеводов 119 г
4. Белков 175 г.