Варианты кроссфит-тренировок

Четыря вида кроссфит тренировок

Не позволяйте никаким обстоятельствам вставать на пути ваших личных тренировок. Даже отсутствие спортзала не проблема – вот 5 кроссфит упражнений, которые вы можете выполнять в любом месте.

Конечно, если вы приехали в отпуске к тете Поле, вам придется и поболтать и отведать вкусного яблочного пирога, но все же, когда останетесь одни, необходимо вспомнить о кроссфите и целиком посвятить себя упражнениям.

1. В первую очередь приседания. Необходимо стараться уложиться в одну минуту. Можно отжиматься на ладонях, кулаках, пальцах.
2. Приседания. Они очень важны и их можно выполнять где угодно.
3. Скручивания. Вам для этого понадобится только коврик, или можете лечь на кровать. Качать пресс можно разными способами, но скручивания являются основным и главным упражнением.

Каждое необходимо выполнять 10 минут без отдыха, перерыва, полностью отдаваясь процессу. Вам необходимо сделать как можно больше раундов. Это нужно для того, чтобы при следующих занятиях увеличить нагрузку и постараться сделать немного больше. В любом случае, без увеличения нагрузки и частоты повторений вы не добьетесь успеха.

1. Стойка на голове. Вы можете опереться на что-то и руками упираясь в пол или землю, высоко поднять ноги.
2. Шаг вперед с выпадом. Ногу нужно согнуть под углом в 90 градусов и сделать выпад ей вперед.
3. Отжимания со сжиманием в колене ноги
4. Бег

Каждый круг должен включать в себя набор из всех упражнений. Ваша цель пройти как минимум 5 кругов. Отжимания или стойку на голове вы можете делать, прислонившись к забору, стене дома, или же к обычной квартирной стене. Если же эти упражнения вам не по плечу, выполняйте обычные отжимания. Каждый день необходимо пробегать, как минимум 200 метров. Если у вас нет возможности измерить расстояние, просто бегите до тех пор, пока хватит сил, но не менее 30 секунд.

1. Берпи
2. Бег
3. Запрыгивание на скамейку. Можно со штангой, или любым другим отягощением.
4. Махи гирями между ног
5. То же, но в обратную сторону

При выполнении этих упражнений необходимо следить за временем. Например, первую минуту, вы делаете 10 отжиманий, вторую – отдыхаете. На третьей выполняете до 15 прыжков. Можно их выполнять со скамейкой, если она окажется под рукой. Постарайтесь все 15 прыжков уложить в одну минуту. Если вам удалось это сделать, мы вас поздравляем, можете отдыхать 3 минуты. Даже если вы не смогли выполнять упражнение, переходите к следующему – махам гантелями. Постарайтесь выполнить не менее 20 раз упражнение. Выполняйте его 4 минуты. Всего суммарно должно занять не более 10 минут. Здесь играет также важную роль скорость. Главное, уложиться во временной интервал. Конечно, если вы не привыкли двигаться, вам справиться с упражнением будет достаточно сложно, но все же следует попробовать, сначала выбрав комфортное время, а в дальнейшем стараясь уложиться в рекомендованные нами рамки.

1. Упражнения на беговой дорожке
2. Отжимания
3. Приседания с весами на одной ноге
4. Скручивания
5. Беговая дорожка.

Приседания на одной ноге выполнять с непривычки очень сложно. А потому необходимо держаться за стену или за любой другой предмет, чтобы сохранить равновесие. Если нет возможности выполнять подтягивания, просто отложите их на потом (но в дальнейшем вернитесь к ним) и переходите к другим упражнениям. Казалось бы, отведенные на выполнение упражнения 15 минут слишком много, но летят они быстро, а потому необходимо внимательно следить за временем и излишне с некоторыми упражнениями не торопиться.