- Главная
- Упражнения
- Сведение гантелей лёжа
Сведение гантелей лёжа
3297
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Грудная клетка
- Оборудование: Гантели
- Уровень: Новичок
- Лягте на горизонтальную скамью, держа в каждой руке гантель на уровне верхней части бедер. Ладони обращены друг к другу.
- Затем помогите себе толчком бёдер и перенесите гантели по одной перед собой на ширину плеч, ладони друг к другу. Поднимите гантели вверх, как для жима, но остановитесь и зафиксируйте руки. Это будет ваше исходное положение.
- Слегка согните руки в локтях, чтобы избежать чрезмерного напряжения сухожилий бицепсов, опускайте руки по широкой дуге по обе стороны от себя, пока не почувствуете растяжение грудных мышц. Эта часть движения выполняется на вдохе. Совет: Имейте в виду, что во время выполнения этого упражнения руки остаются неподвижными, а движение выполняется только в плечевом суставе.
- На выдохе верните руки в исходное положение, напрягая грудные мышцы. Совет: Убедитесь, что снижаете вес по той же траектории.
- Задержитесь на секунду и выполните необходимое количество повторений. Вариации: Вы также можете при сведении гантелей лёжа повернуть запястья так, чтобы ладони были обращены вперёд.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Кирилл
Гантели вообще отличное приспособление, очень много чего можно сделать с этим снарядом, но штанга лучше.
13:07 14.07.2017
Модератор
Движение в плечевом суставе нужно для более активного вовлечения мышц груди и спины, необходимо стараться выполнять упражнение без ошибок, начать можно с небольшими весами.
13:07 14.07.2017
Рома
Руки неподвижны, движение только в плечевом суставе -- весьма непросто это сделать, так как нагрузка слишком большая.
13:07 14.07.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте