Советы от Маркуса Хендрена

Можно не быть профессионалом в сфере кроссфита, чтобы оценить все жесткие требования, которые он предъявляет к спортсмену. Вот три совета от Маркуса Хендрена, которыми может пользоваться любой спортсмен.

Сперва познакомимся с Маркусом. Он воспитан на ферме, закончил с отличием школу и университет, играл в футбол в Корнельском университете. Он также считается одним из лучших кроссфит-спортсменов в мире. На международных соревнованиях 2012 года он занял 7 место, а в 2013 году – 6. Маркус надеется в дальнейшем улучшить свой собственный рейтинг и добиться на соревнованиях большего.

За 2 года он добился огромных высот в кроссфите, и ему удалось практически невозможное. Регулярные занятия, самоотверженность, выносливость сделали свое дело и теперь он один из лучших. Если вы хотите тоже занимать места на соревнованиях или улучшить состояние здоровья, предлагаем вам ряд упражнений Маркуса Хендрена, которые помогут вам в достижении этих целей.

Упражнения Маркуса Хендрена.

Хендрен с головой окунулся в спортивный процесс. Без тренера и тренажерного зала. Чтобы полностью окунуться в ощущения, который он испытал на себе, предлагаем вам подборку его упражнений, которые следует выполнить и вам.

1. Становая тяга 20 повторений
2. Бег на 400 метров 
3. Гири 20 повторений
4. Бег 400 метров
5. Приседания с весом 20 повторений
6. Бег 400 метров
7. Отжимания 20 повторений
8. Бег на 400 метров
9. Подтягивания от груди 20 повторений
10. Бег 400 метров
11. Прыжки 20 повторений
12. Бег 400 метров
13. Приседания с гантелями 20 повторений
14. Бег 400 метров

После длительных тренировок Маркус решил сразиться с другими спортсменами. «Несколько недель спустя я присоединился к тренирующимся в поле» - говорит он. В итоге он получил огромный опыт, разобрался с тем, чего он не может и стал одним из лучших. Просто всего лишь два года, а результаты говорят сами за себя.

По словам Хендрена, «красота кроссфита заключается в том, что всегда есть над чем работать. Поначалу я не увлекался плаванием, и тренер обратил на это внимание. Теперь я плаваю раз в неделю под его руководством. Пускай и медленно, но я делаю успехи».

Но с какими бы трудностями Хендрен ни столкнулся, он не унимается. Главное для него – выйти за рамки своих возможностей, что он с успехом и делает. Он становится все более квалифицированным.

Хендрена часто показывают по телевизору, так как его усилия вызывают восхищение даже у видавших виды спортсменов. Он пользуется широкой популярностью, но вовсе не заинтересован в славе. Он просто делает ту работу, которую должен.

Одно из излюбленных упражнений Маркуса – лазание по канату. По его словам, оно развивает огромное количество различных навыков, силу и выносливость. Он отдает предпочтение тем движениям, которые совершает.

Он тренируется до шести раз в неделю, выполняя различные упражнения, но в последнее время наибольшее внимание стал уделять силовым упражнениям. Его успех должен мотивировать каждого, так как практически любой человек независимо от того, имеет ли он опыт в спорте или нет, может добиться значительных высот, если приложит усилия. Выполняя рекомендованную им разминку, не забывайте о подъеме тяжестей в спортзале, плавание и ряд других упражнений. В кроссфите главное эффективно и качественно выполнять все упражнения, потому что иначе добиться желаемой формы просто невозможно.

Он также обращает внимание на то, что в любом случае все будет сложно, важно уделять внимание технике, и на первых этапах следует большую часть времени уделять развитию выносливости, но не работать с тяжелыми штангами, гантелями и другим инвентарем, пока не набрана необходимая мышечная масса.

Следуя установленной им системе, если вы новичок, или опытный спортсмен, вы добьетесь развития выносливости и наилучших спортивных качеств, которые являются «украшением» для любого атлета.