1. Главная
  2. Программы тренировок
  3. Шестинедельная программа тренировок

Шестинедельная программа тренировок


9073

«Строим тело по науке»: шестинедельная программа тренировок на наращивание мышц

Тело — это произведение искусства. У вас есть все возможности, чтобы «вылепить» его так, как вам хочется. Программа «Строим тело по науке» научит вас основам анатомии, биомеханики, а также специальным упражнениям, которые помогут вам создать свой шедевр телосложения.

Ваши анатомические особенности представляют собой лишь основу. Вы — архитектор. Под вашей кожей лежат планы на то, чтобы сделать тело самым сильным, быстрым, мощным. «Строим тело по науке» поможет вам воплотить эти планы в реальность. Это шестинедельный курс о механике и тонкостях наращивания мышечной массы. Вы узнаете скелетную и мышечную анатомию, функции мышц, биомеханику и лучшие упражнения для ваших целей. Вы научитесь использовать мышление и мышцы, чтобы создать лучшую версию самого себя.

Первый шаг: обзоры

Знание — сила. Чтобы выстроить сильное тело, учитывая собственные возможности, вы должны научиться его понимать. «Строим тело по науке» начинается с шести специальных курсов по частям тела, рассказывающих о мышечной и скелетной анатомии, функциях мышц и применении упражнений. Это то, с чего начинается строительство мышечной массы.

Ноги

  1. Время стать серьёзным и подумать о важности тренировки ног. Изучите внутреннюю работу нижней части тела, чтобы увеличить прогресс в тренажёрном зале!

Грудь

  1. Пора надевать рубашку на более сильную, мощную и красивую грудь. В программе содержатся советы и научные обоснования, как эффективно накачать грудные мышцы.

Спина

  1. Для более качественной тренировки спины выучите, как мышцы, суставы и кости взаимодействуют в момент выполнения разных движений. Займитесь своей спиной по науке!

Плечи

    1. Красивые плечи гармонично смотрятся при любом типе телосложения, однако работа над ними имеет свои особенности. Обязательно посмотрите научные рекомендации о том, как сделать свои плечи ещё более сильными и здоровыми.
      1. Накачанные руки превращают хорошее телосложение в прекрасное. Изучите строение бицепсов и трицепсов, а также лучшие упражнения для обеспечения роста мышц.

Абдоминальные мышцы

        1. Нельзя иметь сильное крепкое телосложение без здорового, стабильного кора. Изучите анатомию и функции абдоминальных мышц, чтобы достичь телосложения своей мечты.

Питание

          1. Питание является важной частью любой программы тренировок. Используйте науку в качестве союзника и постройте мышечную массу, которая будет сохраняться.

Спортивные добавки

          1. «Строим тело по науке» включает набор спортивных добавок, эффект которых научно доказан. Они пригодятся вам на протяжении всех шести недель.

Шаг второй: подготовка к старту

После того, как вы поймёте силу своего тела, вы сможете сфокусироваться на его строительстве. Используйте удобный календарь, в котором расписаны все тренировки и дни отдыха.

Этап первый

  1. Первый этап программы включает упражнения с относительно большим количеством повторений и короткими периодами отдыха, чтобы помочь вам создать прочную тренировочную базу и подготовить тело к ещё более серьёзной работе впереди. Этот этап поможет вам нарастить мышечную массу и увеличить силу соединительной ткани.
    Если вы сразу переходите к силовым нагрузкам с небольшим количеством повторений, сила ваших сухожилий, связок и суставных частей часто является ограничивающим фактором. Когда это происходит, возникает много травм. Чтобы предотвратить такое развитие событий, в течение первых трёх недель вы и будете работать над укреплением соединительной ткани.
    На протяжении этого этапа вы будете 30-45 минут заниматься кардио низкой интенсивности в дни отдыха, а в дни тренировок кардио не будет.

Этап второй

  1. Второй этап нашей программы сфокусирован на развитии силы. Очень часто многие спортсмены болтаются в одном диапазоне движений, например, 8-12 повторений, и упускают преимущества, которые могли бы извлечь при изменении привычной схемы.
    Меняя количество повторений, увеличивая время отдыха и фокусируясь на силе, вы сделаете более эффективной и свою нервную систему. Вы станете сильнее и значительно больше.
    На протяжении этого этапа вы тоже будете 30-45 минут заниматься кардио низкой интенсивности в дни отдыха, а в дни тренировок кардио не будет. Этот трёхнедельный блок будет жёстким, но каждое усилие в тренажёрном зале будет вознаграждено!
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 1




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Серёга
Мне нужно создать прочную тренировочную базу, без нее, чувствую, дело не пойдет, вот только пока не получается.
12:05 19.05.2017
Модератор
Антон, это метафора, хотя в ней есть смысл, только от нас зависит то, что будет с нашим телом и только мы решаем, как его построить.
12:05 19.05.2017
Антон
Да, тело это только глина, мы архитекторы.
12:05 19.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация