Рост мышц без остановок

Правильное питание, физические упражнения и подъем тяжестей существенно увеличат вашу мышечную массу. Спортивное питание может дать импульс мышцам к новому витку роста. Мы остановимся на 4 основных добавках, рекомендуемых каждому спортсмену.

Конечно, для тренировки мышц необходимо придерживаться определенного распорядка питания, высыпаться, но, если вы добавите к своим тренировкам немного дополнительного питания, ваши усилия окупятся сторицей, и тренировки начнут приносить ощутимую пользу.

Итак, остановимся на 4 основных добавках, рекомендуемых каждому спортсмену.

Качественный протеин должен входить в рацион каждого атлета. Помимо прямого воздействия на мышцы, белок активирует выработку необходимых гормонов и ферментов, что делает ваши мышцы больше и сильнее. Сывороточный протеин особенно популярен из-за содержания лейцина. Он выступает ключевой аминокислотой обеспечивающий регенерацию мышечной ткани в случае ее повреждений. А при развитии мышцы, ее трансформация протекает через временную травматизацию, а уже потом благодаря репаративным процессам, она увеличивается в размере. В этом случае лейцин просто незаменим.

Многочисленные американские исследования доказали, что регулярный прием сывороточного протеина активно способствует развитию мышц, по сравнению с плацебо. Если вы хотите добиться хороших результатов во время тренировки, просто примите 0,7-1 грамм сывороточного протеина на килограмм тела. Особенно важно, если вы не на диете, пить его после тренировки.

Это вещество, которое выступает лидером среди всех пищевых добавок по росту и развитию мышц. Оно рекомендовано всем без исключения атлетам, как новичкам, так и умудрённым опытом бодибилдерам. При этом его цена остается доступной, и его можно приобрести в любом спортивном магазине.

В краткосрочной перспективе креатин моногидрат окажет серьезную помощь в развитии мышц, в долгосрочной – он станет основным строителем тела спортсмена. Креатин так или иначе содержится во многих продуктах питания, но его содержание недостаточно. Только принимая его дополнительно, можно значительно повлиять на метаболические процессы в мышцах, и улучшить качество тренировки.

Он стоит в спортивных магазинах недорого, и доступен каждому, а потому не поленитесь посетить один из них и приобрести эту добавку. Согласно исследованиям, прибавка в мышечной массе при приеме моногидрата креатина на 1-2,5 кг больше, чем в группах, не употреблявших спортивных добавок после 4-12 недель тренировок. Это объясняется резким увеличением выносливости спортсменов и в итоге, они могут проделать больше работы и отдача от физических упражнений окажется чрезвычайно высока.

На протяжении долгого времени на бетаин не обращали внимания, так как плохо знали его свойства. Но все изменилось совсем недавно, после серии исследований. Выяснилось, что он способствует выделению гормона роста и одновременно оказывает тормозное воздействие на кортизол. Общий эффект заключается в быстром росте мышцы и предотвращении катаболических процессов после тренировки. Найдено много схожего в действии бетаина и моногидрата креатина, и исследователи полагают, что в долгосрочной перспективе бетаин сможет оказать такое же эффективное воздействие, как и его аналог.

В исследовании 2009 года участники принимали бетаин по 1,25 грамма в день. По сравнению с участниками, употреблявшими плацебо члены «бетаин-группы» оказались в состоянии сделать больше повторений и увеличить мышечную массу. Предполагается, что бетаин помогает бороться с усталостью, значительно увеличивает работоспособность и суммарно оказывает благотворное влияние на организм.

Это вещество помогает генерировать в мышечных тканях азот, который оказывает роль «бустера» для развития мышц. Значительно увеличивая энергию, он уменьшает боль от тренировок, выводит из мышц и организма побочные продукты распада, скапливающиеся во время интенсивных тренировок.

Еще отмечено, что цитруллин малат может оказать помощь при усвоении аминокислот, особенно сывороточного протеина, что оказывает значительную помощь при восстановлении после физических нагрузок. Вещество нужно принимать за 30 минут до тренировки или выступления на соревнованиях. Рекомендуется еще употребление 2-3 грамм вечером перед сном для питания мышц во время сна. В целом, это вещество положительно зарекомендовало себя в мире спорта, еще проводятся исследования, но уже можно с уверенностью сказать, что, если вы включите это вещество в свой ежедневный рацион, можете быть уверены в адекватном развитии мышц и профилактике болезней.

Это целиком ваш выбор. Каждая добавка существенно поможет вам в спортзале. При этом нужно следить за рационом. Если ваши основные потребности удовлетворены, тогда можете прибегнуть к добавкам. Нежелателен одновременный прием двух или более сразу, так как в этом случае они просто не усвоятся, и вы вызовете расстройство желудка.

Если остановили выбор на сывороточном протеине, тогда принимайте по 30-35 грамм в день, креатин хорошо действует в дозировке 5 грамм в день. С бетаином все вообще прекрасно – вам не понадобится много времени, чтобы достичь успеха в тренировках, если вы включите его в свой ежедневный рацион. Выбирая цитруллин малат ищите добавку, которая содержит 6-8 грамм на порцию.