Рич Фронинг готовится к соревнованиям по Кроссфиту

Рич Фронинг продолжает свой цикл лекций по кроссфит-упражнениям. Они требуют немало спортивных навыков: скорость, координация движений, грубой силы, мастерство и здоровая порция смелости, здоровья и таланта. Рич Фронинг завоевал титул сильнейшего атлета на планете в 2011 году и сейчас рекомендует вам свой собственный ежедневный график тренировок.

Они с одной стороны кажутся чрезвычайно простыми, но в то же время выполнить их вам будет ой как сложно. Уделяя им время, вы можете идти в ногу с современными лидерами кроссфита. Иъ опыт может оказаться особенно полезен новичкам. Не учитывая опыт тренировок лучших из лучших, нельзя достигнуть значительных результатов на этом поприще.

Понедельник.

1. Приседания с гирями и подъем. Здесь очень важно из положения сидя подняться, а в дальнейшем поднять руки с гантелями вверх. 21 повторение
2. Отжимания. Можно их выполнять с отягощением. 15 повторений
3. Подъем штанги. Можно варьировать ее массу, начиная с небольших весов, но постепенно увеличивая их. Нельзя долго заниматься с относительно легкими весами, но и запрещено сразу брать особенно тяжелые. 30 повторений.

Вторник

1. Беговая дорожка 800 метров.
2. Подтягивания 10 повторений
3. Отжимания 10 повторений.
4. Беговая дорожка 800 метров.

Среда

1. Подъем гирь. 50-40-30-20-10 повторений
2. Прыжки со скакалкой. 50-40-30-20-10 повторений

Четверг.

1. Подъем штанги (по 10 повторений с разными весами). После разминки требуется начать с небольшими весами, постепенно их увеличивая.
2. Отжимания (можно с отягощением) 10 повторений.

Пятница

1. Гребля (1000 метров)
2. Прокачивание пресса (100 повторений)
3. Подтягивания на кольцах (10 повторений).

Проводя неделю за неделей в интенсивных тренировках, вы сможете развить просто нечеловеческую силу и выносливость. В субботу и воскресенье можно ограниваться обыкновенной разминкой и гимнастическими упражнениями. Вы станете просто «мастером на все руки».

Очень важно перед соревнованием или тренировкой создание определенной мотивации. Для этого можно заниматься любимым делом. Оно как нельзя лучше создаст определенное настроение и сможет вдохновить вас на предстоящие подвиги. Рич очень религиозный человек и перед соревнованиями выписывает строчки из Библии, везде, где говорится о чрезвычайной силе и выносливости. Именно так он настраивает себя на победу.

О питании Рич Фронинг говорил в своё время много. Но он и сейчас повторяет, что не обязательно в питании придерживаться какого-либо определенного направления. Он ест все подряд. Особенно налегает на арахисовое масло и пьет цельное молоко. Конечно же, он очень много употребляет протеиновых коктейлей. Именно с их помощью ему удается выдерживать такую значительную нагрузку в течение недели.

Следующие кроссфит соревнования состоятся в Карсоне, Калифорния. Впервые они были проведены в 2007 году. Сейчас в них принимает участие 3400 лучших международных спортсменов (в 2011 году их было 2100). В прошлом году победитель выиграл 250 000 долларов, в этом ожидается значительное увеличение суммы.

По словам участников, они не просто занимаются ездой на велосипеде, плаванием, пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой, а смешивают их вместе, придумывая систему и пытаются эту комбинацию выполнить наилучшим образом, что в результате приводит к тому, что побеждают только сильнейшие и даже самому тренированному «качку»-атлету становится чрезвычайно сложно достичь значительных результатов на этом поприще.

Теперь перед Фронингом стоит чрезвычайно сложная задача. Количество конкурентов в этом году ожидает просто побить все рекорды, а потому ему необходимо особенно основательно готовиться. Претендентов на победу много. Это и Джейсон Кхалипа, и Грехэм Холмберг, Дэн Бейли, Нил Мэддокс.

Но следует сразу же отметить, что победителем может оказаться даже никому не известный спортсмен. Именно так и случилось с Ричардом Фронингом, когда ему сначала удалось завоевать второе, а позже первое место на этих соревнованиях. Неделя игр начнется в среду 19 июля и продлится до воскресенья, 23-го.

Соревнования включают как индивидуальные, так и групповые виды спорта. Будут участвовать в собственной категории подростки, и опытные спортсмены. Это будут уже восьмые соревнования, и претендентов ожидается огромное количество.

В качестве категорий будут выступать элитный международный уровень, региональный континентальный уровень и национальный. Победа в каждой категории престижна, но и позволяет существенно продвинуться в спортивной карьере. Будут оцениваться личностные показатели силы, выносливости, тренированности, умения выполнять упражнения, скорости и множество других важных спортивных качеств. Одним словом, следим за соревнованиями, и о победителях мы вам обязательно расскажем, ровно и о том, как прошли в 2017 году эти игры.