Правильное питание для любителя пробежек

Любой вид спорта требует определенного распорядка, затраченных усилий, терпеливого ожидания результатов и, конечно же, питания. Утренняя пробежка – превосходный способ быстро похудеть, развить выносливость и силу. Многие спортсмены начинают свое утро с пары километров неторопливого бега, чтобы зарядиться энергией и силами на весь день. Бег приносит пользу сердечно-сосудистой системе, укрепляя ее и помогая бороться с неизбежными признаками старения. Пробежка улучшит кровоснабжение всех органов и тканей тела, что окажет существенную помощь, если вы хотите сохранить здоровье и много лет прожить, будучи сильным и здоровым. Хорошо подходит пробежка людям умственного труда, так как бег помогает работе мозга и значительно улучшает отдачу от когнитивной деятельности.

Таким образом, бег чрезвычайно полезен для здоровья, но как быть с правильным питанием? Бегунам необходимо правильно рассчитать свой рацион и растянуть его на несколько приемов пищи за день. Это необходимо чтобы на протяжении длительного времени питать организм полезными веществами, способствовать росту мышц и развитию выносливости тканей к физическим нагрузкам.

В первую очередь проснувшись необходимо выпить стакан воды. Она поможет разжижению крови. Это необходимо для того, чтобы сердцу стало легче перекачивать кровь, когда вы бежите несколько километров. Кроме того, нужно размять тело, разбудить его после нескольких часов без движения. Для этого желательно провести разминку. Хорошо подойдут йога, гимнастика, легкие физические упражнения. Но главная задача – не нагружать себя, а только размять тело.

Хорошо бы было перед утренней пробежкой хорошо позавтракать. Но нельзя есть ничего «тяжелого», жирного, мясного. Подойдут утром йогурт, творожок, сухофрукты, или же свежие фрукты и соки из них. Можно съесть яблоко или банан. Нежелательны бобовые, зерновые, картофель, а тем более мясо. Воздержитесь от всего жирного и жареного.

Завтракать перед пробежкой необходимо. Организм в течение ночи не получал питательных веществ, а значит ослаблен, и, если вы не позавтракаете, «выложиться на полную» при пробежке не удастся. Тело отреагирует усталостью, ленью, «не захочет» тратить силы и энергию, а потому пробежка не принесет пользы. Но перекус позволит предоставить организму всю необходимую энергию и результате он отреагирует приливом сил, в результате чего пробежка пройдет лучше и эффективнее. Утренний перекус лучше проводить за час до предполагаемой нагрузки.

Есть во время бега не рекомендуется. Тело не настроено на переваривание пищи, и прием приведет только к общему ослаблению, тошноте, неприятным ощущениям в животе. За тот час, что прошел с момента последнего приема пищи, организм уже успел усвоить все необходимые вещества и «настроен» на работу. Новая пища всегда ложится бременем, чтобы справиться с которым необходимо затратить дополнительную энергию.

Единственное, во время пробежки можно и нужно пить воду. Ее прием нужно рассчитать через каждые 15 минут нагрузки. Лучше пить минеральную воду, так как она содержит минеральные вещества, которые организму в этот момент особенно необходимы. В целом гидратацию организма важно поддерживать на оптимальном уровне. Это позволит поддерживать требуемый обмен веществ и особенно помогает процессу сжигания жиров.

Рацион питания после утренней пробежки должен включать в себя белковые продукты. Но сначала, после того как вернулись с утреннего «марафона» нужно лишь только выпить стакан свежевыжатого сока на час сделать перерыв. Только после этого приступать к полноценному завтраку.

Даже после небольшой тренировки организм сильно истощается. Именно поэтому белок – это то, что особенно необходимо. Можно на завтрак съесть мясо, рыбу, яйца, выпить стакан молока. К белкам прибавляются сложные углеводы. Таким образом, различные крупы и тосты из хлеба с тонким слоем масла должны оказаться у вас на столе. Обратите внимание на хлеб, который включен в ваш рацион. Нежелательно употреблять продукты из белой муки, а лучше заменить их на ржаные аналоги. Выпечка из ржаной муки улучшает процессы сжигания лишних жиров, а вот белая мука, наоборот, способствует набору лишнего веса.

Противопоказано употребление продуктов, содержащих кофеин. Это всевозможные чаи, кофе, какао, шоколад. Все это мешает полноценному процессу всасывания белка в пищеварительной системе. Помимо этого, кофеин способствует возбуждению организма, а он только-только в себя приходит после тяжелой нагрузки. Стимуляция уставшего организма – не лучшая идея, а потому этому необходимо воспрепятствовать, а потому замените кофе или чай фруктовым соком, или стаканом минеральной воды.

Если хотите, чтобы утренняя пробежка принесла желаемый результат необходимо придерживаться определенного рациона в течение дня. Нежелательно совмещать пробежки со всевозможными диетами. Физическая нагрузка слишком истощает организм, и в первую очередь пострадаете именно вы, испытывая усталость, тяжесть во всем теле, борясь с острым желанием перекусить что-нибудь. А плохое настроение при совмещении диет и физических нагрузок на весь день обеспечено. С утра до вечера вам нужно употреблять белковые продукты – мясо, молочку, рыбу, яйца. Жиры вы получите с этими же самыми продуктами, но предпочтите жирные сорта. Углеводы можно получать из всевозможных круп, овощей и фруктов. Нужно отказаться от соленого, сладкого, копченого, излишне жирного. Любимые, но очень вредные сладости можно заменить натуральным мёдом. Можно разбавить его сухофруктами, орехами, хлопьями из овсянки. Ешьте побольше зелени, она богата витаминами.

Придерживаясь этих несложных рекомендаций можно получить максимальную отдачу от утренних пробежек и с пользой для организма проводить каждое утро. Со временем утренние пробежки станут приносить вам удовольствие и давать заряд бодрости на весь день. Это и весело, и полезно. В целом, вообще вся двигательная активность положительно сказывается на здоровье и самочувствии, а потому не поддавайтесь модному ныне «ничегонеделанию», а проводите время с пользой для здоровья, мышц и оптимального самочувствия.

Не забывайте о спортивном питании. Оно содержит оптимальное количество протеина (то есть белков), которые помогут вам развивать мышцы. Спортивное питание лучше употреблять в течение дня, совмещая его прием с любой другой физической активностью. Как правило наилучший результат, будь то похудение или развитие выносливости достигается при комбинации различных видов упражнений на разные мышцы. Так что, если вы увлекаетесь пробежками, дополните их дополнительной нагрузкой на мышцы рук, груди, можно заняться плаванием, или теннисом. Чем больше активности, тем выше выносливость организма, и тем выше отдача от ежедневных утренних пробежек.