Кроссфит программа тренировок

Состоящая из постоянно варьирующихся силовых упражнений кроссфит программа тренировок это не просто спорт, это совокупность экстремальных нагрузок, это философия спорта, это новое видение фитнеса и тренировок в целом.

"Кроссфитные" программы тренировок

Основные упражнения:

1. Бурпи. Это упражнение является ключевым: из положения стоя резко принимается упор лёжа, затем отжимание и скачек вверх из положения приседа;
2. Толчок. Спортсмен быстрыми движениями поднимает штангу с пола и делает жимы над головой;
3. Рывок. Кроссфитер осуществляет мощный рывок штанги с пола и выжимает ее с приседа и т. д.

Существует больше сотни кроссфит-упражнений. Наиболее известные вариации были перечислены выше. Для занятий часто используются гири, канаты, тренажеры для гребли и даже автомобильные шины. В профессиональной среде кроссфит программа тренировок называется аббревиатурой WOD (Workout of the Day). Ежедневно WOD носит новое название, по этой причине их насчитывается великое множество. Самые популярные из них: Барбара, Энджи, Мерф и Джеки. Барбара включает в себя пять циклов. Они состоят из подтягиваний, подъемов туловища, приседаний.

Где заниматься кроссфитом?

Кроссфитом можно заниматься дома или же в зале. В первом случае потребуется хорошая теоретическая база и физическая подготовка. Следует помнить, что домашние занятия могут повлечь за собой различные травмы. Заниматься таким экстремальным видом спорта надежнее под присмотром опытного тренера и после прохождения медицинского обследования.

Как начать тренировки по кроссфиту?

Можно заниматься группами по 5-15 человек для придания соревновательного духа упражнениям.

Тренировка проводится 3 раза в неделю. Можно в понедельник, среду, пятницу.

Состоит из разминки, силовой части и окончания упражнений.

Питание и кроссфит

У кроссфита имеется собственная  диетическая философия питания. Ежедневно требуется потреблять 40 процентов углеводов,
 30 процентов белков и 30 процентов жира. Получаем такой продуктовый ряд: мясо, овощи, фрукты, различные орехи и пищевые добавки.  Категорически запрещается употреблять в пищу сахар. Внимательно ознакомьтесь с ассортиментом пищевых добавок на нашем портале.

Так сложилось, что спортивное питание является неотъемлемой частью спорта, здорового образа жизни. Атлеты и бодибилдеры регулярно добавляют  в свой рацион разные пищевые добавки. Протеины, гейнеры и витаминные комплексы необходимы каждому спортсмену и всем тем, кто решил начать вести спортивный и здоровый образ жизни. 

Особенности

Советы

1. Необходимо знать свой предел. Особенно это касается начинающих. Упражнения цикличны, достаточно сложны, а потому необходимо четко рассчитывать свои силы. Понижать нагрузку следует, когда вы не справляетесь с интенсивностью тренировки. Возможные негативные результаты – травмы, разрывы мышц.
2. Заботиться о своем теле. Важны упражнения дома, сон, отдых, питание. Внимание этому следует уделять в основном новичкам. Очень опасно перетренироваться до больницы, только начиная свой путь в мире спорта.
3. Покидайте зону комфорта, иначе не достигнете новых вершин. Это тяжело. Всегда, когда готовитесь уже сдаться, сделайте еще несколько упражнений. Именно в этот момент и происходит основной рост мышц.
4. Важно подобрать зал. Сейчас множество таких залов. Необходимо найти такой, который будет подходить именно вам, в котором комфортно, удобно, и вы сможете его посещать с регулярностью, требуемой для тренировок.
5. Правильная разминка поможет предотвратить травмы.
6. Необходимо постоянно менять упражнения, не концентрируясь исключительно на одном-двух. В противном случае о развитии различных мышц можно забыть.
7. Следите за техникой, иначе можете получить травмы.
8. Ведите дневник с историей тренировок. Он будет дополнительно стимулировать вас, позволит оценить прогресс и поставить перед собой правильные цели.

Эти советы чрезвычайно просты, и в то же время их дают профессионалы кроссфита. Нужно им следовать и тогда вы сможете добиться в этом виде спорта немалых успехов.