1. Главная
  2. Программы тренировок
  3. Кроссфит программа тренировок

Кроссфит программа тренировок


15274

кроссфит программа тренировок Состоящая из постоянно варьирующихся силовых упражнений кроссфит программа тренировок это не просто спорт, это совокупность экстремальных нагрузок, это философия спорта, это новое видение фитнеса и тренировок в целом.

Основой сутью кроссфита является подготовка тела к непривычным современному человеку нагрузкам. Этот соревновательный вид спорта не сравним с традиционным походом в спортивный или фитнес-зал, так как кроссфит — программа тренировок экстремального характера, где нет времени побеседовать или отвлечься. 

Кроссфит или функциональный тренинг изо дня в день набирает свою популярность в нашей стране, так как сочетает в себе упражнения на выносливость, выработку мощи, тренировку скорости, гимнастические элементы и аэробные нагрузки. Иными словами, спортсмен, сделавший выбор в пользу кроссфит-программы тренировок, нацелен на большее.

Философия этого относительно нового вида спорта заключается в создании универсального спортсмена, развитого во многих направлениях. Во всем мире по программе «кроссфит» занимаются тысячи спортсменов. Важно отметить, что этот вид спорта может быть очень жестким, поэтому нужно своевременно выяснить о наличии/отсутствии заболеваний.

"Кроссфитные" программы тренировок

В зависимости от профподготовки спортсменов тренировки проводятся 3-5 раз в неделю. В отличие от привычных упражений в спортивном зале эти занятия отличаются интенсивностью и кратковременностью. Сочетание взрывных упражнений без отдыха — это и есть основа тренировочной программы кроссфита.

Основные упражнения:

  1. Бурпи. Это упражнение является ключевым: из положения стоя резко принимается упор лёжа, затем отжимание и скачек вверх из положения приседа;
  2. Толчок. Спортсмен быстрыми движениями поднимает штангу с пола и делает жимы над головой;
  3. Рывок. Кроссфитер осуществляет мощный рывок штанги с пола и выжимает ее с приседа и т. д.
Существует больше сотни кроссфит-упражнений. Наиболее известные вариации были перечислены выше. Для занятий частокроссфит программа тренировок используются гири, канаты, тренажеры для гребли и даже автомобильные шины. В профессиональной среде кроссфит программа тренировок называется аббревиатурой WOD (Workout of the Day). Ежедневно WOD носит новое название, по этой причине их насчитывается великое множество. Самые популярные из них: Барбара, Энджи, Мерф и Джеки. Барбара включает в себя пять циклов. Они состоят из подтягиваний, подъемов туловища, приседаний.

Где заниматься кроссфитом?

Кроссфитом можно заниматься дома или же в зале. В первом случае потребуется хорошая теоретическая база и физическая подготовка. Следует помнить, что домашние занятия могут повлечь за собой различные травмы. Заниматься таким экстремальным видом спорта надежнее под присмотром опытного тренера и после прохождения медицинского обследования.

Как начать тренировки по кроссфиту?

Тренировки кроссфит можно проводить двумя способами: самостоятельно или в специализированном кроссфит центре. Самостоятельные тренировки потребуют базовых знаний и опыта, а также хорошей физической подготовки. В противном случае возникает опасность травмирования.

Можно заниматься группами по 5-15 человек для придания соревновательного духа упражнениям.

Тренировка проводится 3 раза в неделю. Можно в понедельник, среду, пятницу.

Состоит из разминки, силовой части и окончания упражнений.

Порядок упражнений

  1. Понедельник
    Разминка: интервальный бег – 5 минут, 10-15 подтягиваний и отжиманий.
    Силовая часть: в течение 15 минут регулярно выполнять такие упражнения, как запрыгивание на подставку высотой 60 см, подтягивания широким хватом, отжимания, жим штанги стоя. Каждое упражнение выполняется 10-15 раз с минимальными перерывами.
    Окончание упражнений: дыхательная гимнастика, спортивная ходьба – 5 минут.
  2. Среда
    Разминка – упражнения с гантелями по 15 повторов для каждой ноги, качание пресса – 3 подхода, подъем ног в висе – 3 подхода с максимальным количеством повторений.
    Силовая часть – 1 км бега с максимальной скоростью, жим стоя – 15 повторов с небольшим весом, тренажерная гребля – не менее 2 км.
    Окончание: растяжка, дыхательная гимнастика – 5-7 минут.
  3. Пятница
    Разминка – интервальный бег 5 минут, подтягивания – 10 раз, 10 отжиманий и приседаний с весом тела.
    Силовая часть – в течение 15 минут выполнить наибольшее количество циклов по 30 прыжков на скакалке, с 10 приседаний с легкой штангой, 10-15 подъемов ног в висе.
    Окончание – легкий бег, растяжка, дыхательные упражнения – 5 минут.

Питание и кроссфит


У кроссфита имеется собственная  диетическая философия питания. Ежедневно требуется потреблять 40 процентов углеводов,
 30 процентов белков и 30 процентов жира. Получаем такой продуктовый ряд: мясо, овощи, фрукты, различные орехи и пищевые добавки.  Категорически запрещается употреблять в пищу сахар. Внимательно ознакомьтесь с ассортиментом пищевых добавок на нашем портале.

Так сложилось, что спортивное питание является неотъемлемой частью спорта, здорового образа жизни. Атлеты и бодибилдеры регулярно добавляют  в свой рацион разные пищевые добавки. Протеины, гейнеры и витаминные комплексы необходимы каждому спортсмену и всем тем, кто решил начать вести спортивный и здоровый образ жизни. 

Особенности

Занятия начинаются с легкой разминки и упражнений, направленных на разогрев, за которыми следуют уже специальные упражнения, выполняемые по кругу: одни и те же упражнения, выполняемые с многократными повторами. Задача – выйти за пределы возможного.

Советы

  1. Необходимо знать свой предел. Особенно это касается начинающих. Упражнения цикличны, достаточно сложны, а потому необходимо четко рассчитывать свои силы. Понижать нагрузку следует, когда вы не справляетесь с интенсивностью тренировки. Возможные негативные результаты – травмы, разрывы мышц.
  2. Заботиться о своем теле. Важны упражнения дома, сон, отдых, питание. Внимание этому следует уделять в основном новичкам. Очень опасно перетренироваться до больницы, только начиная свой путь в мире спорта.
  3. Покидайте зону комфорта, иначе не достигнете новых вершин. Это тяжело. Всегда, когда готовитесь уже сдаться, сделайте еще несколько упражнений. Именно в этот момент и происходит основной рост мышц.
  4. Важно подобрать зал. Сейчас множество таких залов. Необходимо найти такой, который будет подходить именно вам, в котором комфортно, удобно, и вы сможете его посещать с регулярностью, требуемой для тренировок.
  5. Правильная разминка поможет предотвратить травмы.
  6. Необходимо постоянно менять упражнения, не концентрируясь исключительно на одном-двух. В противном случае о развитии различных мышц можно забыть.
  7. Следите за техникой, иначе можете получить травмы.
  8. Ведите дневник с историей тренировок. Он будет дополнительно стимулировать вас, позволит оценить прогресс и поставить перед собой правильные цели.

Эти советы чрезвычайно просты, и в то же время их дают профессионалы кроссфита. Нужно им следовать и тогда вы сможете добиться в этом виде спорта немалых успехов.

Power-Way


Нравится
Всего лайков: 1




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Дмитрий
Да. правильная разминка - это то, что нужно всем кроссфитерам.
12:05 18.05.2017
Модератор
Сергей, каждому свое! Кому-то хочется добиться стройного и красивого тела, а кто-то хочет быть мускулистым.
12:05 18.05.2017
Сергей
Кроссфит - это намного круче бодибилдинга.
12:05 18.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация