Какая еда ускоряет метаболизм?

Вы, наверное, обращали внимание, что некоторые едят все подряд и даже без спортивного зала остаются в прекрасной форме, а кому-то вообще приходится отказывать себе во всем, в чем только можно, часами бегать, крутить педали, таскать тяжести, а все равно ужасная тучная фигура преследует их всю жизнь. Если ты относишься к последней категории, настало время заняться твоим метаболизмом.

Это то количество калорий, который ты сжигаешь в состоянии покоя. Калории расходуются на внутренние процессы организма, дыхание, сердечно-сосудистую деятельность, работу мозга, питание различных частей тела.

На метаболизм приходится до 70% калорий, сжигаемых в течение дня. Чем он выше, тем больше калорий уходит из организма, не оставляя лишних бляшек на теле. Это значит, что такой человек может съесть больше и даже не заметить этого. Но для таких людей сидеть на диете настоящая кара, так как им постоянно хочется есть для поддержания оптимального питания всех органов и систем. Хотя, впрочем, такие люди редко задумываются о диетах, им все как с гуся вода, и порой спортзал не нужен.

Он зависит от множества разнообразных факторов. Это возраст, особенности телосложения, пол, генетика. С течением времени, когда ты становишься старше, тело набирает килограммы за счет безжировой массы. Ему требуется все меньше калорий для поддержания оптимального баланса, и ты начинаешь есть меньше. Если с возрастом не изменяется нагрузка, привычки питания, потребляемые продукты, неудивительно, что масса тела начинает лавинообразно возрастать и тогда нужно принимать меры.

Употребляйте белки! Чем больше количество поглощаемого обезжиренного мяса, тем быстрее скорость обмена веществ. Из белка состоят все гормоны, так или иначе участвующие в метаболизме. Белки поддерживают состояние мышц и служат топливом для большого количества обменных процессов. Даже если у тебя избыточный вес, замени углеводы и жиры потреблением протеинов. Тогда ты сам не заметишь, как начнешь терять вес. Еще к тому же белок почти не превращается в жировые складки, а полностью расходуется организмом. Конечно, если потреблять его в меру. Он является лучшим питанием после тренировки, как для развития мышц, так и при похудении. Белок запускает множество процессов в органах и тканях, таким образом, увеличивая обмен веществ и в итоге похудение не заставит себя ждать.

Пей как можно больше жидкости. Употребляй для похудения и ускорения метаболизма воду регулярно, маленькими глотками. Вода расщепляет жировые ткани и позволяет им быстрее утилизироваться. Помимо этого, потребление больших порций воды считается одним из основных методов сохранения молодости. Все дело в том, что при ускорении метаболизма вода играет существенную роль и способна запустить даже дремлющие процессы.

Завтракай. Утром метаболизм разгоняется и сохраняется на текущем уровне весь последующий день. Если вы не позавтракали, вполне возможно, что обед может превратиться в жировые складки. Утром организму нужно повышенное питание, он включается в работу, и голодать в этом время даже сидя на жестких диетах нельзя. Если организм получит «толчок» с утра, он как маятник будет «раскачиваться» весь день, а это именно то, что нам нужно. Ешь что-нибудь легкое на завтрак, это могут быть яйца, немного овсяной каши, овощи, фрукты. И в итоге удастся «раскачать» обмен веществ до желаемого уровня.

Чередуй калорийность. Если ты придерживаешься одной и той же диеты на протяжении длительного времени, организм «привыкает» к этому и начинает затрачивать на усвоение гораздо меньше сил и энергии. Меньше энергии начинает им расходоваться на процессы жизнеобеспечения и двигательную активность. Он привыкает к «экономии». В том то и вся сложность множества видов диет: через определенное время она становится просто бессмысленной, так как организм оказался «хитрее». Избежать этого просто: достаточно один день в неделю пойти новым путем и, например, позволить себе лишних калорий, чтобы шокировать нашего внутреннего «контролера». Важно выбиться из колеи, чтобы вновь запустить процессы метаболизма, а дать ленивому организму толчок. В этом случае он вернется к быстрому перевариванию питательных веществ, высокому потреблению и следующая неделя умеренного питания окажется вполне эффективной.

Польза активности. Конечно, каждый знает, о том, что во время похудения необходимо вести активный образ жизни. Заниматься спортом жизненно необходимо, но при этом важно делать нагрузку на различные группы мышц. Пресс, спина, ноги, руки, грудь – все должно работать во время тренировки. Но вот только тренировкой не нужно ограничиваться – после нее гуляйте как можно дольше, много времени проводите на свежем воздухе. Будет просто здорово, если в не тренировочные дни, ты займёшься еще каким-нибудь нетяжелым подвижным видом спорта, например, бегом, теннисом, футболом. Чем больше мы двигаемся, тем скорее обменные процессы в организме.

Уделяйте внимание овощам и фруктам. В ваш рацион питания обязательно должны войти виноград, киви, бананы, яблоки, или груши. Вместо хлеба лучше есть мацу, или обезжиренные хлебцы. На столе должен регулярно присутствовать овощной салат. Из числа молочных продуктов уделите внимание обезжиренному творогу, несладким фруктовым йогуртам. Рекомендуется много пить зеленый чай. Для спортсмена важно употреблять побольше обезжиренного мяса, или же налечь на спортивное питание. Оно подойдет как нельзя лучше, так как не содержит ничего лишнего, только аминокислоты, влияющие на рост мышц. Подумайте об умеренном приеме жиросжигателей.

Некоторые незадачливые атлеты прибегают к энергетикам для ускорения метаболизма. Не советуем этого делать. Из стимулирующих веществ они содержат только сахар и кофеин (никакого таурина там и в помине нет), а они могут нарушить обмен веществ и в итоге ты потеряешь просто время. Основной источник энергии – здоровое питание и текущее состояние организма. Так что ускоряй скорость обменных процессов с умом.