1. Главная
  2. Программы тренировок
  3. Избавление от жира на животе

Избавление от жира на животе


15449

Как избавиться от жира?

Как избавиться от жира на животе – этим вопросом задаются многие новички, которые только начинают свой путь в мире спорта. Рельефный пресс говорит о многом. Это и настойчивость его обладателя, и сила, и стиль, помимо этого он прекрасно выглядит и вызывает симпатию у окружающих людей.

Как избавиться от подкожного жира на животе? Все очень просто: нужно только усиленно тренироваться, вносить в свои упражнения разнообразие, чтобы максимально задействовать мышцы пресса. Многие стремятся к тому, что добавить кубики к своему животу, однако этого придется долго ждать. Должны пройти недели кропотливых тренировок и не у всех все быстро получается.

Добавление представленных в этой статье занятий в вашу программу тренировок может существенно увеличить нагрузку на пресс и избавиться от жира на животе как мужчине, так и женщине.

Рельефные мышцы зависят от количества жира в организме.

Это давно известная и проверенная временем формула. Бесполезны все скручивания, и другие упражнения на пресс, если у вас высокий процент жира в организме. Так что, если вы добавите диету и силовые упражнения тогда сможете заметно повлиять на соотношение жировых тканей к мышцам. Процент жира у каждого в организме индивидуален. У мужчин его содержание значительно ниже, чем у женщин. У них в силу специфики природы, жировые складки накапливаются быстрее и в целом метаболизм больше нацелен на накапливание питательных веществ, так что женщине нужно особенно интенсивно упражняться и следить за своей диетой.

Как женщине избавиться от жира на животе? Старайтесь избегать углеводов, сахара и прочих пусть и вкусных, но достаточно-таки вредных продуктов. А в комбинации с регулярными тренировками, замерами, снимками живота вы придадите себе мотивации и сможете пройти путь построение пресса своей мечты без сучка и задоринки.

На пресс влияет то, что мы едим.

Еда бывает разная. Кто-то следит за своими калориями и питается сугубо здоровой пищей, а некоторые, наоборот, злоупотребляют фаст-фудами или едят на «скорую руку». Если вы постоянно употребляете нездоровую пищу добиться рельефного пресса станет просто невозможной задачей. Нездоровая пища способствует скоплению натрия в организме, в результате чего задерживается жидкость. Она в свою очередь, очень быстро реагирует с углеводами и таким образом превращается в жировые складки.

Убедитесь, что пьете достаточно воды в течение дня. В этом случае вы избежите ненужной задержки жидкости в организме, особенно в жаркую погоду. Цель воды – очищать организм, а если ее скапливается много, она способна, наоборот, отравляться продуктами распада и негативно воздействовать на тело. Так что здоровая еда, подсчет калорий, диета и обилие выпиваемой жидкости помогут вам приобрести не только пресс, но и фигуру своей мечты.


Налегайте на кардиотренировки.

Кардиотренировка – это действительно полезный вариант, чтобы избавиться от лишних жировых складок и получить прекрасный ровный пресс. Самым популярным видом кардиотренировок выступает высокоинтенсивная интервальная тренировка. Это самый лучший подход, так как в этом случае вы сможете сжечь лишний жир и сохранить требуемую мышечную массу.

Суть такой тренировки заключается в следующем: сначала тренируетесь очень интенсивно, на пределе возможностей в течение короткого промежутка времени, затем уменьшаете темп и некоторое время упражняетесь с низкой интенсивностью. Этот период может быть коротким или длинным. В целом его продолжительность зависит от уровня вашей подготовки и со временем фазы тренировки должны занимать все больше времени. В этом случае вы существенно влияете на скорость сгорания липидов, стимулируете химические реакции в организме по расщеплению жиров и в итоге становитесь стройнее, красивее, без ужасных жировых складок. Обычно выполнение от пяти до десяти интервалов оказывается эффективным, чтобы обеспечить процесс липолиза. Жиры еще долго продолжают сгорать в течение дня, даже когда вы уже отправились домой.

Невозможно убрать жир только с определенных частей тела.

Все в организме взаимосвязано, и он не «знает» о том, что вам нужно приобрести рельефный пресс. Организм его создает в ответ на упражнения. Это ошибка предполагать, что можно только в определенной части тела избавиться от жировых накоплений. Однако если вам все же нужна определенная область, нужно натренировать там мышцы, и тогда она станет выглядеть более подтянуто. Именно поэтому избавляясь от жира на животе, можно налегать на скручивания и другие специальные упражнения для пресса. Если вы регулярно следите за количеством съеденных калорий, занимаетесь спортом, а конкретно, упражнениями на пресс, вы заметите, что жировая прослойка начинает уступать место упругим и рельефным мышцам. В итоге вы добьетесь своего, и жир на животе начнет сгорать в бешеном темпе.

Воздействуйте на пресс специальными упражнениями.

Существует огромное количество упражнений на пресс. Они имеют различную эффективность, но их выбор зависит от степени подготовки спортсмена. Конечно, лучше упражнять пресс в спортзале, но, если таковой посетить не удается, или если вы женщина, можно заняться сжиганием жира на животе в домашних условиях. Как женщине избавиться от жира на животе? В домашних условиях хорошо подойдут такие упражнения как «планка», «велосипед», подъемы ног в висе. Они чрезвычайно эффективны для пресса. Выполняйте разнообразные упражнения, задействующие различные группы мышц. Со временем, когда организм привыкнет, и они не станут вызывать у вас усталости, можно добавить утяжеления. Дополнительные веса становятся чрезвычайно необходимы по мере продвижения вперед, так как в этом случае вы все активнее используете мышцы пресса (и мышцы вообще) в процессе уничтожения лишних складок жира.

Можно, например, заметно утяжелить упражнение, если положить гантели между ногами во время обратных скручиваний. Можно на веревочке привязать дополнительный блин при подъеме ног в висе. Вариантов утяжеления множество. Еще хорошо при прямых скручиваниях в руках держать гантели или любое другое утяжеление. Тогда станет выше нагрузка на пресс, и вы сможете достигнуть большего.

Включите в свою программу тренировок сложные упражнения.

Этот вид упражнений, задействует как мышцы пресса, так и в целом всю мускулатуру тела. К ним относятся поднятие веса с приседанием и становая тяга. Это многофункциональные упражнения, позволяющие включить в работу максимальное количество мышц.

Для выполнения этих упражнений придется основательно потрудиться. А чем выше нагрузка, тем быстрее происходит сжигание калорий. Заодно вы сможете укрепить мышцы, а ведь известно, что в состоянии покоя мускулатура для своего питания сжигает гораздо больше жира, чем во время обычных тренировок. Но это только в том случае, если мышцы имеют подходящий объем, сильны и рельефны. Таким образом, к развитию мышц нужно подходить серьезно и выполнять различные упражнения на их укрепление.

Необходимо продолжать следить за диетой. Все потраченные усилия можно свести на нет объедаясь сладким и/или жирным. Так что подсчитывайте калории и внимательно следите за состоянием своей жировой массы. Со временем, если все делать правильно, она начнет уменьшаться, открывая путь к прекрасной и эстетичной фигуре.

Плоский или рельефный живот – свидетельство потраченных сил, огромной воли и желания достичь совершенства. Это только на первый взгляд кажется, что цель недостижима. На самом деле приложение достаточного числа сил, терпения, сочетание диеты с физическими упражнениями помогут избавиться от жира на животе как мужчине, так и женщине.

Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Алёна
На фотографиях практически только женщины. Как будто только им нужно следить за количеством жира в организме.
13:05 19.05.2017
Модератор
Можно посещать тренажерный зал, тогда процент мышц к жиру увеличится и скручивания вместе со многими другими упражнениями принесут пользу.
13:05 19.05.2017
Вова
У меня процент жира к мышцам очень высок, я не знаю, чем следует заняться в первую очередь, хотя хочу избавиться от пуза.
13:05 19.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация