- Главная
- Программы тренировок
- День 27
День 27
6862
Тренировка на свежем воздухе.
Главное, чтобы вас не подвела погода. Иногда новоиспечённые родители чувствуют себя дома как в ловушке. Прерывистый беспокойный сон по ночам тоже не способствует позитивному настроению. Отправляемся в парк или во двор с малышом (в коляске, слинге или рюкзаке-переноске). Как и в предыдущие дни, фокусируемся на равновесии, правильном выполнении упражнений.
Вариант 1. С коляской.
- 5 минут прогулки с коляской;
- ходьба с выпадами и отведением ноги назад (3 подхода по 20 повторений, пока толкаете коляску).
С припаркованной коляской:
- Приседания с махом ногой в сторону (3 подхода по 20 повторений);
- прыжки на лавочку (степ) с поднятием противоположного колена (3 подхода по 20 повторений);
- отжимания трицепсами спиной к скамье (3 подхода по 15 повторений);
Вариант 2. С ребёнком в слинге или рюкзаке-переноске.
- Приседания с широкой постановкой ног (3 подхода по 20 повторений);
- приседания в выпаде «часы» (3 подхода по 10 повторений на каждую сторону);
- боковые приседы (3 подхода по 20 повторений на каждую сторону);
- выпады в ходьбе со скручиванием (3 подхода по 20 повторений, чередуя стороны);
- сплит-приседания со сменой ног (3 подхода по 10 повторений на каждую сторону).
С ребёнком на полу (коврике, траве):
- отжимания (3 подхода по 10 повторений);
- планка «Человек-паук» с прыжком (3 подхода по 10 повторений).
Простой план питания для дня 27
Завтрак
- 4 протеиновых панкейка по рецепту Джейми Исон;
- 2 стакана шпината, вмешанного в тесто для панкейков.
Перекус
- Протеиновые батончики с тыквой — 4 небольших кусочка.
Обед
- Пицца на булочке из цельнозерновой муки: 1 поджаренная булочка, 4 ст. л. соуса для пиццы с низким содержанием сахара, орегано, базилик, семена фенхеля (по вкусу), ½ стакана обезжиренного творога (вместо сыра), 1 ч. л. тёртого пармезана.
Перекус
- ½ стакана обезжиренного творога, посыпать корицей, добавить подсластитель на основе стевии (или любой другой) по вкусу.
- 11 миндальных орешков.
Ужин
- ½ стакана шпината на пару;
- 1 стакан батата, обжаренного с чесноком и розмарином;
- 140 г говяжьего стейка по-лондонски;
- 1 стакан шампиньонов.
Всего за день:
- Калорий 1,581
- Жира 40 г
- Углеводов 175 г
- Белков 147 г.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Стоимость протеиновых батончиков колеблется в пределах от 70-80 рублей до 250-300 в зависимости от консистенции и производителя.
13:05 23.05.2017
Маша
Надо бы попробовать купить протеиновые батончики, они сколько стоят?
13:05 23.05.2017
Оксана
Я каждый день гуляю с ребенком. прохожие так на нас смотрят, как же я счастлива!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
13:05 23.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте