1. Главная
  2. Программы тренировок
  3. 10 советов как сделать привлекательную и эстетичную грудь

10 советов как сделать привлекательную и эстетичную грудь


13479

Нелегкий путь к красивой груди

У каждой женщины должен быть определенный козырь, чтобы выделяться на фоне остальных и притягивать к себе внимание многочисленных мужчин. И, несомненно, грудь здесь играет важнейшую роль. В этой статье мы подробно остановимся на вопросе: «Как накачать грудь девушке».

Конечно, не всех природа изначально наградила аппетитными формами и зачастую, кроме пластического хирурга, никто и ничто не может повлиять на размер и форму груди. Но все же положение оказывается не таким безвыходным, так как и здесь спорт может прийти на выручку девушкам и сделать зону декольте более привлекательной и притягивающей взгляд многочисленных мужчин.

Анатомия груди.

Грудь располагается поверх грудных мышц. Она состоит из кожи и железистой ткани, находящихся вокруг мышечной мембраны, расположенной ниже. В этом же месте расположены жировые складки, составляющие форму груди. Иногда во время диеты многие девушки теряют в форме груди, из-за сгорания жира. В течение жизни особенности декольте могут меняться, иногда это зависит от таких факторов, как менструальный цикл. Но в целом на вопрос «Как накачать женскую грудь» специалисты предлагают ряд советов, следуя которым можно существенно улучшить внешний вид и привлекательность этой части женского тела, а ведь это немаловажно, не так ли?

Мы предлагаем 10 советов, следуя которым вы значительно улучшите привлекательность и сексуальность груди, подтяните мышцы и сделаете свое «главное оружие» бронебойным и поражающим сердца мужчин наповал.

Работа с собственным весом.

Лучше всего девушкам подходят отжимания от пола с широкой постановкой рук. Если поначалу окажется сложно, можно опираться о пол коленями. Во время выполнения упражнения вы должны убедиться, что работают именно грудные. Отжимания хорошо подойдут для того, чтобы накачать грудь дома. Если же вы посещаете тренажерный зал, уделите внимание брусьям. Подойдет и специальный тренажер гравитрон. Обращайте пристальное внимание на технику. В исходном положении наклоните голову вперед, чтобы округлить спину. Во время выполнения упражнения постарайтесь опуститься как можно глубже. Достигнув нижней точки, убедитесь, что плечи находятся ниже локтей. Если выполнять упражнения соблюдая технику, вы сделаете значительный акцент на грудные.

Используйте свободные веса.

Для развития мышц груди хорошо подойдут упражнения со штангой и гантелями. Они являются наилучшим выбором для того, чтобы накачать женскую грудь. Всевозможные жимы и разводки, помимо активного воздействия на грудные мышцы, существенно помогут разнообразить выполнение других упражнений. Вес необходимо подобрать так, чтобы вы смогли совершить 15-20 повторений при нескольких подходах. Очень важно обращать внимание на то, чтобы в работе участвовали именно грудные мышцы. В этом случае вы ощутите в них напряжение. Если этого не произошло, значит поработайте над техникой.

Развивайте верхнюю часть груди.

Для этого выполняйте такие упражнения, как жим в тренажере Хаммера сидя, жим гантелей в тренажере Смита, разводка гантелей на наклонной скамье, сведение рук в кроссовере.


Включите в тренировку растягивающие упражнения.

Они не только помогут сделать мышцы груди более эластичными, но и значительно увеличат подвижность суставов и связок. Такие упражнения позволяют чрезвычайно быстро восстановиться после интенсивных нагрузок. Они хорошо подходят для разминки, или же их можно выполнять между подходами к тренажерам. Вот один из примеров растягивающих упражнений на мышцы груди: опершись на силовую раму или тренажер Смита возьмитесь двумя руками за его края на уровне груди, и плавно опускайтесь вперед до точки максимального растяжения. Постарайтесь несколько секунд оставаться в этом положении, а затем постепенно возвращайтесь в исходное. Можно опираться на одну руку, при этом поочередно меняя их.


Используйте статику.

Она позволяет мышцы сделать более упругими. Выполняя упражнения в блочных тренажерах, постарайтесь совершать небольшую паузу в точке максимального сокращения. Помимо это мы рекомендуем напрасно забытое в наши дни упражнение, как Жим Свенда. Выполняется оно следующим образом: возьмите блин от штанги, весом 1,25 кг, сжимая его ладонями, прижмите к груди. Удерживайте его в этом положении. Сделав вдох, на выдохе плавно отжимайте его от себя. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнения с эспандером для груди.

Упражнения с эспандером позволят накачать грудь девушке дома. Есть два типа упражнений: первое – растягивание эспандера перед собой, второе – его сведение. Для этих целей помещаете эспандер за спину и на полусогнутых руках, сводите его на уровне груди. С каждой тренировкой должно возрастать количество повторений и упругость эспандера.


Старайтесь делать перерывы.

Нельзя выполнять упражнения для мышц груди каждый день. Им необходим отдых. В противном случае ничего, кроме перетренированности вы не получите и желаемый эффект окажется недостижим. Оптимально выполнять упражнения 2-3 раза в неделю, при этом не работая до изнеможения, но все-таки чтобы нагрузка на мышцы груди ощущалась.

Правильно питайтесь.

Сбалансированное питание оказывает положительное влияние на обмен веществ и позволяет мышцам быстрее восстанавливаться после тренировок. Правильно подобранное питание позволяет улучшать кровообращение в организме в том числе и в области молочных желез. В итоге адекватно подобранная спортивная диета окажет положительное влияние на построении красивой груди и фигуры вообще.

Усиленно тренируйтесь.

Чем активнее вы станете тренироваться, тем быстрее заметите определенные изменения. Но даже по самым оптимистичным прогнозам наступят они не ранее чем через пару месяцев занятий. А потому не бегите к зеркалу, сразу после первой же тренировки, изменений пока вы не заметите. Но спустя некоторое время обратите внимание, что мышцы стали более упругими, подтянутыми и вообще грудь выглядит намного привлекательнее.

Увеличивайте рабочий вес.

Любые гантели или штанга со временем покажутся гусиным пёрышком и с ними невозможно станет тренироваться. Все дело в том, что мышцы развиваются, организм адаптируется к нагрузкам. И необходимо постоянно увеличивать рабочие веса для дальнейшего прогресса. Не бойтесь этого делать. Все представленные упражнения позволят быстро накачать грудь девушке, а при соблюдении сбалансированной спортивной диеты и распорядка упражнений, могут превратить область ее декольте в восхитительную диковинку, которая притягивает пытливые взгляды мужчин.

Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Кек
А почему от девушек комментариев нет?
12:05 19.05.2017
Модератор
Мужчинам тоже нужно иметь красивое и стройное тело.
12:05 19.05.2017
Андрей
Да, девушки, тренируйтесь побольше!
12:05 19.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация