Велотренажёр для похудения

Избавляться от лишних килограммов удобно в спортзале, под внимательным руководством инструктора, или самостоятельно рассекая городские просторы на велосипеде. Если таких возможностей нет, велотренажёр для похудения можно установить дома. Выпускаются достаточно компактные модели, которые не займут много места даже в малогабаритной квартире. Это отличная альтернатива обычному велосипеду, доступная в любую погоду, в удобное для вас время.

Польза велотренажёра для похудения

Высокоинтенсивная аэробная тренировка на велотренажёре для похудения помогает проработать различные группы мышц и сжечь калории. Именно поэтому популярность велотренажёра велика как у профессионалов, так и у тех, кто недавно решил привести себя в форму. В домашних условиях интенсивность нагрузки легко регулировать, меняя сопротивление педалей.

Как мы уже сказали, занятия на велотренажёре для похудения весьма эффективны. Метаболизм ускоряется, за час можно избавиться примерно от 500 ккал. Однако этим их польза не ограничивается. Влияние занятий на велотренажёре на организм:

• Укрепление сердечно-сосудистой системы. Снижение уровня «плохого» холестерина и уменьшение развития атеросклероза.
• Хорошая нагрузка на мышцы нижней части тела: ягодичные, бедра, голени.
• Развитие выносливости, после регулярных тренировок будет значительно легче гулять пешком на длинные дистанции.
• Снятие стресса, эмоциональная разгрузка.

Комната, в которой устанавливается тренажёр, должна проветриваться, чтобы в ней во время занятий было много кислорода. Не вешайте на велотренажёр одежду. Используйте его регулярно по прямому назначению, только тогда велотренажёр для похудения принесёт результаты для фигуры.

Выбор велотренажёра для похудения

Вопрос, как выбрать велотренажёр для похудения, волнует многих. Если в спортзале приходится заниматься на имеющемся оборудовании, вариант для дома стоит поискать оптимальный, руководствуясь набором важных характеристик:

• Система реализации нагрузки: механическая, магнитная или электромагнитная. Первая более шумная, с низкой износоустойчивостью, зато это самый бюджетный вариант. Магнитная относится к средней ценовой категории, подходит для выполнения упражнений на велотренажёре для похудения в домашних условиях. Третья разновидность, электромагнитная — с автоматической регулировкой сопротивления, это самые дорогие тренажёры.
• Способ посадки: горизонтальная или вертикальная. При занятиях на горизонтальной модели снижается нагрузка на позвоночник.
• Вес тренажёра. При весе того, кто хочет похудеть, от 50 до 80 кг, сам велотренажёр должен весить не менее 100 кг.
• Функциональность. Проверьте удобство навигации, переключения программы занятий на велотренажёре для похудения.
• Фирма-производитель. Дело не столько в деловой репутации и известности бренда, сколько в возможности приобрести запчасти и обратиться в сервисный центр при необходимости.
• Габариты тренажёра. Этот фактор имеет значение, когда пространство комнаты сильно ограничено.

Какой велотренажёр лучше для похудения — решать вам. Посоветуйтесь с профессионалами, поищите в интернете отзывы и рейтинги разных моделей. На вопрос, эффективен ли велотренажёр для похудения, ответ однозначный, если заниматься регулярно и грамотно.

Особенности занятий на велотренажёре для похудения

Допустим, вы выбрали велотренажёр для похудения, предстоит разобраться, как на нём заниматься. Тренировку рекомендуется начать с разминки: сделать несколько наклонов и приседаний, помассировать коленные суставы. Программа для велотренажёра, выбранная для похудения, не должна быть слишком сложной для занимающегося. В противном случае велик риск получить боли в мышцах и переутомление.

Индивидуальный план составляется в зависимости от уровня физической подготовки. Нередко велотренажёр для похудения напрасно игнорируют мужчины, считая его подходящим исключительно для представительниц прекрасного пола. Первая программа похудения на велотренажёре для женщин и для мужчин должна быть низкой интенсивности, с последующим увеличением нагрузки.

Велотренажёры отлично подходят для похудения живота и ног, особенно при условии использования интервальных циклов (чередования быстрого и медленного темпов), а также чередования тренировок стоя и сидя. Следите за дыханием, контролируйте пульс, подберите комфортное время занятий в соответствии со своим биологическим ритмом.

Эффективность велотренажёра для похудения связана со сжиганием жира. Интенсивно этот процесс у новичков будет происходить при 60-70 % от максимального пульса возрастной нормы занимающегося. Тренировки для похудения следует проводить 3-4 раза в неделю по полчаса. Подготовленные спортсмены занимаются при интенсивности пульса в 80-90 %, к тому же они могут увеличить количество тренировок в неделю и их продолжительность. Завершать занятия рекомендуется плавной растяжкой, чтобы снизилась выработка молочной кислоты и расслабились мышцы. Цели удастся достигнуть быстрее при условии соблюдения низкокалорийной диеты.