Стоит ли мне принимать ВСАА?
12652
Стоит ли пить сывороточный протеин?
ВСАА – аминокислоты, необходимые каждому атлету для бурного роста мышц. Они представляют собой именно те вещества, которые так им необходимы для развития. Сывороточный протеин прочно вошел в мир бодибилдинга как отличное средство для быстрого набора мышечной массы, но всегда возникает вопрос, достаточно ли тех аминокислот, которые мы потребляем из мяса, сыра, яиц для питания мускулатуры или же требуется дополнительный его прием в виде спортивного питания?
Все зависит от типа упражнений, которые вы делаете и ваших целей. Этот вопрос часто задают спортсмены, и все зависит непосредственно от типа их тренировок. Чем насыщеннее физические упражнения и чем больше человек стремится к набору мышечной массы, тем большие порции ВСАА необходимы организму для результата. Сывороточный протеин включает в себя такие аминокислоты, как лейцин, изолейцин и валин. Они считаются незаменимыми, так как организм не в состоянии синтезировать их самостоятельно. В то время, когда одни спортсмены получают их из естественных продуктов, другим жизненно необходим дополнительный прием в виде добавок.
Их основное преимущество в том, что в этом случае протеин быстрее попадает в кровь, минуя печень и кишечник. А значит, быстрее поступает к мышцам и тем выше эффект от тренировки. В печени он может превратиться в гликоген и часть сывороточного протеина просто «пропадёт даром», а потому ее необходимо миновать, и лучше всего прибегнуть к специальным спортивным добавкам.
Сывороточный протеин помогает многим процессам в организме. Он позволяет быстрее синтезировать гормон роста, так необходимый мышцам, участвует в процессах подавления катаболизма.
Но достаточно ли этого для того, чтобы побежать в ближайший спортивный магазин и приобрести себе порцию этого белка? Ответ на этот вопрос дает наука.
Научный взгляд на сывороточный протеин.
Многочисленные исследования показали, что регулярный прием ВСАА помогает значительно улучшить метаболические процессы в мышцах, увеличить уровень синтеза белка, помочь справиться с такими симптомами, как боль в мышцах и пояснице, катаболизм, который может свести на нет результат множества тренировок. Вывод однозначен: прием сывороточного протеина неизбежен. Конечно, если вы регулярно выпиваете несколько белковых коктейлей, насыщенно питаетесь, или же тренируетесь только для фигуры, можно исключить его прием и сконцентрироваться просто на здоровых продуктах. Но если ваша цель – сила и объем ВСАА окажет существенную помощь, и вы сможете очень быстро нарастить желаемую мышечную массу без особого вреда здоровью.
Достаточно 6-10 грамм ВСАА, чтобы обеспечить мышцы достаточным питанием во время тренировки. В этом случае гарантировано быстрое их восстановление после микроповреждений, являющихся залогом их дальнейшего роста. Помимо этого, ВСАА могут во время тренировок использоваться в качестве дополнительного источника энергии. Если в крови снижен уровень аминокислот, это приводит к увеличению концентрации серотонина в мозгу, который тесно связан с процессами усталости. Это особенно актуально для увеличения выносливости во время тренировок.
ВСАА полезны и при углеводной диете. Если вы добавите ложку или две сывороточного протеина, сможете обеспечить организм оптимальным количеством энергии, который заменит несколько десятков грамм углеводов, которые неизбежно превратятся в жир. В свою очередь сывороточный протеин, если вы выкладываетесь в зале, не станет источником лишнего «негативного» веса и очень быстро поможет вам добиться желаемого эффекта, будь то похудение или рост мышечной массы.
Современные атлеты и ВСАА.
В наше время сывороточный протеин пользуется немалым спросом у атлетов. Он может заменить несколько приемов пищи. Именно благодаря ВСАА в наше время в бодибилдинге достигнуты такие головокружительные результаты. Сейчас модно использовать эту добавку, так как с течением времени она зарекомендовала себя и позволила многим атлетам получить фигуру своей мечты.
Помимо этого, влияние сывороточного протеина на здоровье огромно. Он помогает предотвратить многие болезни сердца и эффективен при раковых заболеваниях. Все дело в том, что ВСАА способствует синтезу белка. В настоящее время ведутся исследования о влиянии сывороточного протеина на противостояние воспалительным заболеваниям. Пока исследование находится в доклинической стадии, и изучается пока все на примере грызунов, однако результаты уже говорят о том, что наверняка ВСАА войдет в арсенал фармакологии как эффективное средство борьбы со всевозможными воспалениями и рядом других патологических процессов. Что касается спортсменов, употребляющих сывороточный протеин, у них воспалительные процессы почте не проявляются, так что результаты обнадеживают и, скорее всего, ВСАА войдет в медицину как отличное средство борьбы со многими пренеприятными заболеваниями.
Так стоит ли мне принимать сывороточный протеин?
Безусловно. Если вы спортсмен он окажет существенную помощь. В случае диеты ВСАА позволит утолить чувство голода и избегать столь вредных углеводов, которые могут свести эффективность любой диеты на нет. Однако противопоказания все же существуют.
У некоторых людей сывороточный протеин может вызвать нарушения со стороны пищеварительной системы: вздутие, газы, спазмы. Причина такого явления до сих ор не ясна, но ученые предполагают, что тут ключевую роль играет индивидуальная непереносимость лактозы некоторыми людьми.
Еще одно ограничение связано с тем, что организм способен переварить от 4 до 10 грамм сывороточного протеина в час. Если же спортсмен употребил больше, ВСАА остаются в кишечнике и подвергаются процессам гниения с выделением болезнетворных бактерий. И, как следствие, плохое самочувствие и боли в животе. Но если вы не сталкивались с проблемами со стороны ЖКТ при приеме других белков, или же не обладаете непереносимостью мяса и мясных продуктов, проблем возникнуть не должно. И, конечно, злоупотреблять ВСАА не стоит, так как все хорошо в меру.
Этот вид протеина окажет существенную помощь вам на пути к успеху, и вы, наверняка, сможете в спортзале сделать больше, если употребите несколько грамм ВСАА перед тренировкой. Так что плюсы существенно перевешивают минусы, и можете смело бежать в ближайший спортивный магазин за порцией этого полезного и важного для спортсмена белка.