- Главная
- Программы тренировок
- Шестинедельная программа тренировок
Шестинедельная программа тренировок
9073
«Строим тело по науке»: шестинедельная программа тренировок на наращивание мышц
Тело — это произведение искусства. У вас есть все возможности, чтобы «вылепить» его так, как вам хочется. Программа «Строим тело по науке» научит вас основам анатомии, биомеханики, а также специальным упражнениям, которые помогут вам создать свой шедевр телосложения.
Ваши анатомические особенности представляют собой лишь основу. Вы — архитектор. Под вашей кожей лежат планы на то, чтобы сделать тело самым сильным, быстрым, мощным. «Строим тело по науке» поможет вам воплотить эти планы в реальность. Это шестинедельный курс о механике и тонкостях наращивания мышечной массы. Вы узнаете скелетную и мышечную анатомию, функции мышц, биомеханику и лучшие упражнения для ваших целей. Вы научитесь использовать мышление и мышцы, чтобы создать лучшую версию самого себя.
Первый шаг: обзоры
Знание — сила. Чтобы выстроить сильное тело, учитывая собственные возможности, вы должны научиться его понимать. «Строим тело по науке» начинается с шести специальных курсов по частям тела, рассказывающих о мышечной и скелетной анатомии, функциях мышц и применении упражнений. Это то, с чего начинается строительство мышечной массы.
Ноги
- Время стать серьёзным и подумать о важности тренировки ног. Изучите внутреннюю работу нижней части тела, чтобы увеличить прогресс в тренажёрном зале!
Грудь
- Пора надевать рубашку на более сильную, мощную и красивую грудь. В программе содержатся советы и научные обоснования, как эффективно накачать грудные мышцы.
Спина
- Для более качественной тренировки спины выучите, как мышцы, суставы и кости взаимодействуют в момент выполнения разных движений. Займитесь своей спиной по науке!
Плечи
- Красивые плечи гармонично смотрятся при любом типе телосложения, однако работа над ними имеет свои особенности. Обязательно посмотрите научные рекомендации о том, как сделать свои плечи ещё более сильными и здоровыми.
- Накачанные руки превращают хорошее телосложение в прекрасное. Изучите строение бицепсов и трицепсов, а также лучшие упражнения для обеспечения роста мышц.
Абдоминальные мышцы
- Нельзя иметь сильное крепкое телосложение без здорового, стабильного кора. Изучите анатомию и функции абдоминальных мышц, чтобы достичь телосложения своей мечты.
Питание
- Питание является важной частью любой программы тренировок. Используйте науку в качестве союзника и постройте мышечную массу, которая будет сохраняться.
Спортивные добавки
- «Строим тело по науке» включает набор спортивных добавок, эффект которых научно доказан. Они пригодятся вам на протяжении всех шести недель.
Шаг второй: подготовка к старту
После того, как вы поймёте силу своего тела, вы сможете сфокусироваться на его строительстве. Используйте удобный календарь, в котором расписаны все тренировки и дни отдыха.Этап первый
- Первый этап программы включает упражнения с относительно большим количеством повторений и короткими периодами отдыха, чтобы помочь вам создать прочную тренировочную базу и подготовить тело к ещё более серьёзной работе впереди. Этот этап поможет вам нарастить мышечную массу и увеличить силу соединительной ткани.
Если вы сразу переходите к силовым нагрузкам с небольшим количеством повторений, сила ваших сухожилий, связок и суставных частей часто является ограничивающим фактором. Когда это происходит, возникает много травм. Чтобы предотвратить такое развитие событий, в течение первых трёх недель вы и будете работать над укреплением соединительной ткани.
На протяжении этого этапа вы будете 30-45 минут заниматься кардио низкой интенсивности в дни отдыха, а в дни тренировок кардио не будет.
Этап второй
- Второй этап нашей программы сфокусирован на развитии силы. Очень часто многие спортсмены болтаются в одном диапазоне движений, например, 8-12 повторений, и упускают преимущества, которые могли бы извлечь при изменении привычной схемы.
Меняя количество повторений, увеличивая время отдыха и фокусируясь на силе, вы сделаете более эффективной и свою нервную систему. Вы станете сильнее и значительно больше.
На протяжении этого этапа вы тоже будете 30-45 минут заниматься кардио низкой интенсивности в дни отдыха, а в дни тренировок кардио не будет. Этот трёхнедельный блок будет жёстким, но каждое усилие в тренажёрном зале будет вознаграждено!