Подбор протеина для набора мышечной массы

О пользе белковых продуктов и их роли в формировании красивого рельефа известно каждому спортсмену. Какими бы интенсивными ни были тренировки, организму не обойтись без правильной диеты и необходимых добавок. Только с их помощью удастся достичь максимального эффекта, а также быстрее восстановить силы.

Виды протеина для набора массы

Протеину отводится особая роль в питании спортсмена. Однако если получать его только из продуктов, вместе с белками в организм будут попадать дополнительные жиры и углеводы. В этом отношении протеин для набора массы эффективнее тот, который очищен промышленным способом и продаётся в разделе спортивного питания.

Вы наверняка знаете, что протеины для массы бывают животного и растительного происхождения. В рацион надо включать мясо, рыбу, молочные продукты, яйца, бобовые. В домашних условиях легко приготовить протеиновый коктейль на основе молока и творога. Натуральное сырьё лежит в основе производства различных спортивных добавок. Стоит отметить, что белок нужен как для строительства мышц, так и для их защиты от разрушения. Причём каждый вид протеина обладает разной скоростью усвояемости и другими уникальными характеристиками:

1. Сывороточный.
2. Казеиновый.
3. Яичный.
4. Соевый.
5. Многокомпонентный.

Многие спортсмены считают, что лучший протеин для набора мышечной массы — сывороточный, в форме изолята или концентрата. В нём высокий процент содержания чистого белка, плюс он достаточно быстро усваивается организмом. Концентрат будет стоить дешевле, чем изолят.

Особенности приёма протеина для набора массы

Посетить врача желательно до начала приёма протеина, вдруг причиной того, что вы плохо набираете вес, является вовсе не недостаток белка. Не будет лишним проверить работу щитовидной железы, принимающей непосредственное участие в регулировании обмена веществ.

Может показаться странным, но здоровый сон для набора веса тоже обязателен, спать нужно не менее 8 часов в сутки. Недооценивать роль полноценного отдыха нельзя. А в рационе должен быть избыток калорий. Другими словами, больше, чем вы израсходуете. Именно с этой задачей поможет справиться приём протеина. Причём половину рекомендуется употреблять с обычной пищей, а вторую — в виде спортивного питания.

Протеиновые коктейли удобно смешать, они обладают приятным вкусом. Для эктоморфов — людей с худощавым телосложением и нередко плохим аппетитом, это настоящее спасение. Выпить полезный коктейль гораздо легче, чем съесть большой кусок мяса или пачку творога.

Чтобы достичь цели по увеличению мышечной массы, важен комплексный подход. Обязательно соблюдать дозировку протеина, выбирать только качественный белок, правильно питаться и регулярно заниматься по грамотно составленной программе тренировок. Без физических нагрузок даже самый лучший протеин для набора мышечной массы приведёт не к рельефным мышцам, а к жировым прослойкам. Превышение дозировки добавки — занятие абсолютно бессмысленное, так как организм способен усвоить не более 30 г белка за один раз. График приёма протеина составляется в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена, его рациона и организации тренировочного процесса.

Возможны и побочные эффекты после приёма протеина:

1. аллергическая реакция;
2. расстройства пищеварительной системы;
3. сыпь.

Большое содержание белка негативно влияет на работу почек, подвергая их дополнительной нагрузки. Если вы заметили какие-либо сбои, на время прекратите принимать препарат и обратитесь за консультацией к специалисту.

Приём протеина поможет восполнить дефицит белка, за счёт чего вам станет проще набирать мышечную массу. Однако не стоит ждать молниеносного эффекта. Для более быстрого результата специалисты рекомендуют заменить протеин на хороший гейнер.