Новый рацион: как сократить калории?
13388
Без особых усилий сокращаем количество калорий.
Диета – это всегда стресс для организма. Решиться на нее может не каждый, а многие очень быстро ее прерывают, так как оказываются не в силах перенести все неприятные ощущения, с которыми она связана. Но есть более щадящие методы похудеть, заменяя некоторые продукты, к которым особенно сильно тянет на другие, менее калорийные, приносящие организму столько же пользы.
Заменяем сладкое аналогами.
Наша культура строится на потреблении углеводов. Достаточно просто взглянуть в меню ресторана, или прогуляться по продуктовому магазину. Сплошные углеводы! Именно их хочется каждому человеку для восполнения запаса сил, и они выступают наиболее «ходовым» товаром. Получается замкнутый круг, из которого как раз-таки вам и предстоит выйти.
Если уж совсем их из рациона не выкинешь, начинайте заменять высококалорийные углеводы их низкокалорийными аналогами. Хорошо подойдут рис, паста, небольшие диетические булочки. Заменив многочисленные сладости именно этими продуктами питания, вы сможете без особых проблем избавиться от ненужных килограммов. Организм получит требуемую ему энергию, а потому не станет вас мучать острым чувством голода, или потребностью «съесть что-то вкусненькое».
Какой фаст-фуд не вредит здоровью?
Сейчас чрезвычайно популярны всевозможные автоматы, где можно «перехватить» газировку, шоколад, и множество всевозможных снеков. Иногда устоять становится просто невозможно. Хотя в этом больше не столько физиологического желания, сколько психологических моментов, изредка можно себя побаловать «быстрыми перекусами». Можно выбрать запеченные картофельные чипсы, если они есть в наличии, диетические конфеты, или же напитки, содержащие соду. Как правило, сахара в этих продуктах меньше и в результате, вы сможете утолить свою потребность в быстрых углеводах, не прибавляя лишних килограммов своему животу или ногам.
Улучшить вкус без сахара.
Многие продукты без сахара, или жира просто не сможешь проглотить. Это особенно касается брокколи, риса, курицы, они требуют к себе какой-либо добавки. Современные производители кетчупов, майонезов и всяких прочих добавок в свои продукты обильно включают неперевариваемые компоненты для усиления вкуса. Итог заметен на весах. А потому научитесь подобные соусы готовить самостоятельно, или заменить их другими. Кетчуп можно заменить аджикой, она содержит гораздо меньше «химии», а майонез – сметаной. Используйте заменители вместо привычного сахара. Или если вы привыкли потреблять сахар, налегайте на быстрые углеводы. Они дадут организму энергетический «толчок», а помогут «забыть» о всевозможных высококалорийных продуктах.
Во многом пристрастие к сахару, как и к остальным углеводам, психологическое, он не требуется организму в таких количествах, в которых мы употребляем. А потому постоянно ищите альтернативу. Разнообразное питание, новые оригинальные блюда способны доставить вам то же удовольствие, что и сладкое, в результате чего потребность в сахаре отпадет.
Он приносит удовольствие. Именно поэтому мы готовы поглощать его огромными порциями, и именно на этом держится индустрия фаст-фуда. Но по этой причине в Америке порядка 40% населения страдают избыточным весом. До наступления эпохи фаст-фуда, то есть жирного мяса, обилия углеводов в булочках, излишне сладких напитков, пищевых добавок, проблема с лишним весом не то что перед человечеством (как сейчас), а вообще перед локальной медициной практически не стояла. А потому думайте, стоит ли прибегать к таким легкодоступным продуктам, или же все же приготовить себе еду самостоятельно, заменяя сахар и прочие углеводы их не менее вкусными аналогами. И тогда вы сами не заметите, как начнете терять в весе.
Начинайте с малого.
Конечно, перейти на новые источники питания чрезвычайно сложно. А потому начните постепенно заменять каждый продукт его низкокалорийным аналогом. Пусть в первый день вы замените один продукт или два, через день снова придумайте, как сократить потребление калорийной пищи путем замены на аналоги. В любом случае вы станете разгружать организм, и в итоге сами не заметите, как изменятся ваши привычки.
Общие принципы похудения при изменении диеты.
- Уменьшайте порции. Если исключить полностью нежелательные продукты не получается, просто едите их гораздо меньше. Организм может сначала отреагировать отрицательно, но помните, что это только биологическая «машина», его нужно постепенно приучить. Со временем вам станет легче, и вы навсегда избавитесь от «вредных» продуктов. Объем употребляемой еды не должен превышать 200-300 граммов. Не следует сразу после еды пить чай, так как нужно дать возможность желудку переварить съеденное. Иначе оно просто хуже усвоится. Со временем выработается привычка, и вы сможете утолять голод маленькими порциями еды.
- Физические упражнения. В принципе, мы о них только и говорим. Но не упомянуть их, как средство избавления от лишних калорий было бы моветоном. Обязательно напрягайте мышцы ног и живота, где накапливается наибольшее количество жира. Если вы не записаны в спортзал займитесь пробежками, приобретите велотренажер (благо он сейчас доступен каждому), приседайте, выполняйте упражнения на пресс. Врачи рекомендуют ежедневно проходить пешком не менее 10 000 шагов. В этом случае вы сжигаете лишние калории и оптимизируете течение всех процессов в организме. Так что – вперед, все в ваших руках.
- Помните о воде. Чем больше пьете, тем быстрее обменные процессы, тем выше скорость выведения вредных веществ из организма. Вода помогает во многих случаях: она позволяет избавиться от чувства голода, заменить сладкий чай или кофе, может служить адекватной заменой привычке грызть что-то. Не злоупотребляйте соками. Они содержат слишком много сахара, лучше пейте негазированную минеральную воду. Помимо этого, если выпивать по 2 литра воды ежедневно можно приостановить процессы старения, способствовать улучшению состояния кожи и здоровья в целом.
Избавляемся от вредного!
Постепенно следуя предложенным принципам, вы сможете сжечь лишние килограммы, не насилуя себя голоданием. Достаточно просто выкинуть из жизни фаст-фуд, сахар, жирные продукты, весь потребляемый белок отрабатывать спортивными упражнениями и тогда вы сами не заметите как похудеете. Лиха беда начала! Может оказаться сложно, когда вы только начнете, но не забывайте, достаточно один раз перебороть организм, чтобы он начал привыкать к новому образу жизни. Если вы не позаботитесь о своем здоровье и фигуре, никто не сделает это за вас. А хорошо и молодо выглядеть всегда прекрасно, так как на это в первую очередь все обращают внимание.