Машина Смита или гениальное всегда просто
14680
Машина Смита – гениальный тренажер.
Машина Смита – это самое лучшее, что было сделано в бодибилдинге за все время его популярности. Простота конструкции машины с одной стороны и эффективность в увеличении физической массы с другой делают этот тренажер незаменимым для любого атлета, независимо от опыта его тренировок.
Нельзя сказать, чтобы она заменила собой все остальные упражнения, например, занятия со свободными весами, даже наоборот, сами упражнения во всей своей совокупности окажутся эффективнее и лучше, но все же Машина Смита тренажер обладает большим количеством преимуществ, о которых мы поговорим в этой статье. Безопасность, безопасность и еще раз безопасность Машины Смита.
Для построения массы тела необходимы базовые упражнения. Это знают даже новички, но вот незадача – во время их выполнения можно травмироваться. Может просто не хватит сил для адекватного завершения упражнения, а можно просто-напросто заранее заложить неверную технику выполнения, в результате чего вероятность травмы становится чрезвычайно высока. И ничем ситуацию уже не исправишь.
Представьте такую ситуацию: вы выполняете приседания со штангой. Все проходит нормально, но на последнем повторении вы почувствовали, что силы покинули вас. А ведь нужно еще подняться из приседа и положить штангу на стойку. Вы же вместо этого, просто падаете с ног, нередко получая серьезную травму и нанося материальный вред имуществу спортзала. Если вы используете машину Смита – таких проблем можно будет избежать, установив страховочные стопоры на нужной высоте. В результате, можно вообще без сил упасть навзничь, но штанга останется висеть в тренажере, не причинив вреда вам и имуществу спортзала. Тренажер Смита удобен тем, что тот же принцип соблюдается и при других упражнениях. Если вы выполняете жим лежа можно установить страховочные стопоры, что избавит вас от психологического страха уронить штангу на грудь, и вы сможете целиком и полностью внимание уделить непосредственно физическому упражнению.
Удивительно высокая отдача от упражнений.
Это можно продемонстрировать на одном примере. И все сразу станет понятно. Например, вы выполняете жим лежа. Помимо грудных в процессе подъема штанги значительную роль играют мелкие мышцы-стабилизаторы. Они помогают удерживать штангу ровно. Но это все-таки маленькие мышцы с небольшим запасом прочности. В итоге, в первую очередь устают именно они, и вы вынуждены закончить упражнение преждевременно, хотя грудные, наоборот, нагрузку недополучают.
В тренажере Смита это проблема легко решается. В ней штанга движется по сугубо заданной траектории и мышцы-стабилизаторы остаются без работы. Зато можно целиком и полностью сконцентрироваться на тренировке груди – тут уже ее нагрузить ничего не помешает. Но есть одна проблема: стабилизаторы тоже нужно тренировать, а потому машина Смита вовсе не решает все проблемы и без «классического» жима от груди не обойтись. Но все же определенное временное облегчение и улучшение упражнения она способна предоставить, так что регулярно используйте этот тренажер для проработки различных групп мышц, ведь она позволяет нагрузить их по полной программе.
Частичные повторения – путь к успеху.
Особенность нашей физиологии заключается в том, что наши мышцы тем эффективнее начинают работать, чем ближе мы к конечной фазе. Именно это явление и дало жизнь такому подходу в бодибилдинге, как частичные повторения. Их особенность заключается в том, что вес необходимо поднимать не на полную амплитуду, а достаточно использовать ее треть. Этот прием позволяет существенно увеличить скорость роста мышечной ткани, а заодно поможет взять существенно больший вес.
Упражнения на машине Смита позволяют использовать этот принцип в полной мере. С ней вы сможете брать максимальные веса, доступные вашей мускулатуре. Для этого необходимо только установить страховочные стопоры на нужной высоте и естественным путем сократится амплитуда движения. Помимо этого, можно усиливать различные фазы упражнения. Например, во время подъема штанги последовательно включаются в работу бицепсы, трицепсы, мышцы груди. Как правило, какая-то мышечная группа выступает «слабым звеном». Тут уже необходимо в процессе выполнения упражнения сделать акцент именно на эту группу мышц. Машина Смита позволяет, к примеру, увеличить нагрузку исключительно на трицепсы. В итоге можно проработать упражнение во всех деталях и прокачать нужные мышечные группы. Упражнения на тренажере Смита – ключ к победе и эффективной работе с собственным телом.
… позволяет практиковать взрывные движения.
«Взрывные тренировки» - одна из самых эффективных методик тренировки. Ее основная суть заключается в том, что при соблюдении правильности выполнения техники необходимо привычные упражнения делать как можно быстрее. Такие тренировки необходимо выполнять потому, что они прекрасно развивают мускулатуру, а еще позволяют предотвратить застои в тренировках. Или наступление эффекта плато.
В тренажере Смита выполнять эти упражнения лучше всего. Сводится на нет риск травмироваться, в то время, когда без тренажера ее получить чрезвычайно легко. Используя тренажер Смита, вы обеспечите безопасность себе, окружающим, спортзалу, так как штанга зафиксирована, в то же время сможете уделить упражнению столько времени, сколько посчитаете нужным. Тренажер Смита выступает отличным способом «прокачать» технику безопасности и гарантировать, что штанга внезапно не вылетит в окно, или блин не отлетит в сторону макушки товарища. Если вы практикуете взрывной тренинга мы рекомендуем брать не более половины от вашего персонального максимума. Количество повторений должно колебаться в интервале от 3 до 5. А вот, например, становую тягу и приседания не следует практиковать в этом стиле. Даже в машине Смита эти упражнения могут оказаться излишне травмоопасными и даже неэффективными.
Машина Смита позволяет тренироваться одной рукой.
Да-да, действительно такую возможность тренажер Смита предоставляет. Все дело в том, что в таком режиме спортсмен станет прикладывать наибольшее усилие, а значит его мышцы станут особенно интенсивно расти. Это упражнение рекомендуется в период застоя, или при достижении так называемого плато. Тогда выполнение упражнений одной рукой может прийти на выручку и существенно помочь при прокачивании мускулатуры.
Но вот как без тренажера Смита сделать жим штанги одной рукой? Конечно же, никак этого сделать не удастся. Так что в этом случае тренажер Смита придет вам на выручку, и вы сможете дальше прогрессировать в тренировках, ни в чем себе не отказывая.
Достоинства тренажера Смита.
В целом, это действительно гениальное изобретение для бодибилдера. Оно позволяет решать множество проблем, обеспечивать технику безопасности, значительно увеличивать без риска здоровью объем нагрузки на мышцы, что положительное сказывается на темпах их роста. В каждом тренажерном зале она есть, а если машины Смита там не окажется, это весомый повод, сменить спортзал. Просто используя машину, вы сможете быстрее достичь всех тех целей, которые перед собой ставите, и не рисковать свыше меры. Можно даже позволить себе «излишества», но при этом вы будете знать, что не рискуете ни здоровьем, ни безопасностью, а значит сможете тренироваться легко, непринужденно, эффективно. Таким образом, наша рекомендация – активно используйте тренажер Смита в своих тренировках. Это быстро окупится, и вы сможете приобрести мышцы, о которых мечтает практически каждый мужчина.