Карнитин жидкий

Сегодня сложно представить набор спортивного питания без карнитина. Это вещество, родственное витаминам группы В, состоит из аминокислот лизина и метионина. Несмотря на то, что оно может синтезироваться в организме, его часто употребляют внутрь дополнительно. Выпускается в виде капсул, таблеток, порошка и карнитин жидкий.

Польза карнитина для организма

Самыми известными действиями этой добавки считаются помощь в наборе сухой мышечной массы и жиросжигании. Жидкий карнитин для похудения особенно эффективен, так как быстро усваивается организмом.

Не стоит поддаваться влиянию рекламы и приписывать веществу волшебные свойства. Карнитин осуществляет транспорт жира в митохондрии клеток, где тот расщепляется, высвобождая энергию. Однако пользу можно почувствовать только при регулярных физических нагрузках и соблюдении режима питания.

Чтобы поддерживать норму карнитина в организме, следует внимательно отнестись к своему рациону, включить туда много белков и пить большое количество воды.

Основными пищевыми источниками вещества являются:

1. мясо (говядина, оленина, свинина, крольчатина, индейка);

2. рыба (сельдь, камбала, треска);

3. молоко и молочные продукты.

Вегетарианцам будет сложнее, так как в продуктах растительного происхождения карнитина содержится значительно меньше. Для сравнения: в 100 г говядины — около 95 мг карнитина, а в авокадо или ростках пшеницы — всего 2 мг.

Впрочем, тем, кто ест мясо, тоже непросто получить норму с едой, значительная часть вещества разрушается при термической обработке. Среднесуточной нормой для взрослого человека принято считать 300-500 мг карнитина, это без учёта повышенных физических нагрузок, когда потребность в веществе увеличивается.

Для спортсменов л-карнитин жидкий или в другой форме выпуска необходим по ряду причин:

При дефиците карнитина в организме человеку сложно заниматься спортом: мышцы болят, дрожат, могут наблюдаться сбои в работе сердца, быстрая утомляемость.

Особенности приёма жидкого карнитина

L-карнитин жидкий стоит дороже препарата в порошке, таблетках или капсулах. Зато его удобно принимать, плюс он быстро усваивается. В вопросе, как принимать жидкий карнитин, прежде всего следует руководствоваться инструкцией и советами специалистов. Проконсультируйтесь с тренером и врачом, действительно ли вам необходима эта добавка, в какой именно форме выпуска и дозировке.

Мы уже отмечали, что л-карнитин для похудения — жидкий, в капсулах, таблетках или порошке — не принесёт пользы без усиленной работы над своим телом в спортзале. Люди, ведущие сидячий образ жизни, только почувствуют повышение аппетита и, как следствие, рискуют набрать ещё больше лишних килограммов.

Ещё одним немаловажным нюансом, как пить карнитин, является необходимость соблюдения курсов. Организму нужны перерывы в приёме добавки, чтобы он не потерял способность синтезировать карнитин самостоятельно. Обычно курс длится месяц-полтора, а затем следует пара недель отдыха.

К общим рекомендациям, как принимать л-карнитин жидкий, относится употребление препарата перед тренировкой, примерно за полчаса до начала. При похудении можно сочетать приём с другими натуральными жиросжигателями, если нет побочных эффектов, таких как повышенная раздражительность, бессонница. В противном случае рекомендуется ограничить параллельное употребление кофеина и гуараны. Спортсмены пьют карнитин в том числе с гейнерами и аминокислотами BCAA. Возможно сочетать с приёмом добавок железа и аскорбиновой кислоты.

Сколько будет стоить напиток с l-карнитином, зависит в том числе от концентрации вещества. При употреблении его можно смешивать с соком или негазированной минеральной водой.

Проверьте по инструкции к добавке, как пить жидкий карнитин — на голодный желудок или нет. Стандартно суточную норму делят на несколько частей. Например, совет, сколько пить карнитин, может выглядеть так:

1. 200 мг перед завтраком;

2. 200 мг перед обедом;

3. 200 мг перед ужином;

4. 600 мг перед тренировкой.