Избегание травм в бодибилдинге

Боль и травмы сопровождают каждого атлета. Спорт без боли невозможен. Вы ее будете испытывать после каждой эффективной тренировки. И, наоборот, если ее нет, можете считать, что тренировка прошла напрасно. К боли нужно готовиться, ее нужно принять, но иногда происходят серьезные травмы в бодибилдинге, о которых нужно знать и готовиться к быстрым методам их лечения.

При разрыве мышц вы можете услышать характерный звук: треск или хруст. Или же вообще ничего не услышать, но обязательно придет резкая боль. При это нужно четко знать, что «хорошая» боль – тупая, от разрыва же мышц наступают очень резкие и острые болевые ощущения. Первая проходит сама со временем или в результате дополнительных тренировок, когда мышцы восстановились, ко второй же необходимо внимательно относиться и начинать лечение еще до того, как она вылилась в серьезное заболевание.

Травма мышц после тренировки проявляется в том, что пораженный участок сначала покраснеет, потом посинеет – это связано с тем, что в месте разрыва начинает течь кровь. Некоторое время спустя образуется большой синяк и возможна некоторая деформация мышцы. Все это наблюдается при в случае серьезного разрыва мускула или связки. В случае травмы мышц груди на ней образуется небольшая ямка.

Плечо – наиболее подвижный сустав, он может вращаться в плоскости до 360 градусов. Благодаря этому существенно увеличиваются его возможности и соответственно нагрузка на него. Таким образом, с одной стороны это хорошо, так как придает лишнюю функциональность, с другой стороны – именно эти мышцы чаще всего травмируются и тогда необходимо бежать за неотложной помощью. Основная причина травмы плеча в бодибилдинге – неправильная техника выполнения упражнений. Прежде, чем выполнять упражнение с большим весом, нужно основательно изучить технику. Об этом мы говорили практически в каждой нашей статье. Для профилактики любых травм плеча необходима не только правильная техника, но и адекватная («посильная») скорость исполнения упражнения.

Во избежание его травм нужно регулярно перед тренировкой проводить разминку. Таким образом увеличивается его гибкость, и оно «готовится» к серьезным нагрузкам. Можно выполнять специальные упражнения на растяжку.

Наиболее травмоопасными упражнениями для плеча выступают:

1. Жим штанги в любом положении.
2. Отжимания на брусьях со слишком глубокой амплитудой.
3. Тяга штанги к подбородку.
4. Тяга блока за голову.
5. Подтягивание на турнике за голову.

При появлении любых болезненных ощущений в области плеча, необходимо прекратить выполнять упражнение, или заменить его на более подходящий аналог. Затем нужно провести растяжку. В норме она не должна вызывать неприятных и болезненных ощущений.

Если боли или подобные ей проявления наблюдаются достаточно долго, необходимо обратиться к специалисту. Самолечение заниматься нельзя, особенно это касается бесконтрольного приема противовоспалительных препаратов, так как многие из них токсичны.

Для лечения травмы понадобится комплекс физиопроцедур. Если вы не обращаете внимания на боли в плечевом суставе, вы рискуете потерять функциональность на срок от нескольких недель до нескольких месяцев. Все это может негативно сказаться на тренировочном результате или же вообще поставит крест на любых дальнейших тренировках. Так что внимательно следите за возникающими ощущениями, и в случае чего лучше перестраховаться, чем потом страдать от жутчайшей боли с потерей возможности заниматься дальше.

Те спортсмены, которые занимаются бодибилдингом, пауэрлифтингом зачастую даже не знают, что локоть выступает их самым слабым местом. Предрасположение к подобного рода травмам объясняется спецификой этих видов спорта.

Наиболее «опасные» для локтей упражнения:

1. Приседания со штангой на плечах.
2. Тяга штанги в положении от пола (становая тяга).
3. Подъем штанги со скамьи в горизонтальном положении лежа на спине (жим лежа).

Пострадать от травмы локтей могут не только новички, у которых часто неправильная техника, но и опытные спортсмены. У начинающих причиной чаще всего выступают резкие движения, необоснованные нагрузки, а у тех, кто обладает опытом из-за того, что они часто не обращают внимания на возрастные изменения в локтевых суставах, превышая допустимые для их возраста нагрузки.

Локоть имеет сложное строение, что делает его уязвимым. Как правило, проблемы с локтями не проявляются мгновенно, а накапливаются годами. Первыми признаками, на которые спортсмену необходимо обратить внимание являются болевые ощущения и снижение возможностей по подъему тяжелых нагрузок. При травмах локтевого сустава в первую очередь нужен покой. В некоторых ситуациях требуется наложение легкой гипсовой лонгеты. Для снижения болевых ощущений рекомендуются разогревающие мази, как при тренировке, так и во время отдыха.

Помимо всего этого, необходимо обращение к врачу. Он пропишет необходимые лекарства для профилактики воспаления и устранения боли. Если ничего не помогает, тогда врач при помощи шприца вводит в область повреждения специальные вещества – кортикостероиды и антибиотики. Новинками в сфере лечения локтя выступают лазерное воздействие и ударно-волновая терапия. При этом врачи не советуют при травмах локтя полностью прекращать физические упражнения. Рекомендованы разминочные, с минимальной нагрузкой. Они не навредят, а помогут быстрее восстановиться после травмы.

Еще раз вернемся к этому вопросу. Если вы новичок всегда следите за техникой исполнения. Лучше заручиться помощью более опытного специалиста – товарища по спортзалу, или же тренера при отработке различных упражнений. Нельзя строить из себя «супермена» и наскоком брать тяжелые веса. Организм не резиновый. Если станете так делать, очень быстро травмируетесь, и на время придется забыть о тренажерном зале со всем тренировочным регрессом.

Если вы умудренный опытом бодибилдер, помните, что возрастные изменения - это не шутка, с ними необходимо считаться. Если вы лишний раз начнете «молодиться» можете получить серьезнейшую травму, а потому следите за своим состоянием и возрастом и уже в соответствии с этим планируйте адекватные нагрузки. Помните о необходимости разминочных и заминочных упражнений. Разминка позволит организму «подготовиться» к работе, улучшит тонус мышц, и вообще в целом введет вас в необходимое функциональное состояние. Заминка нужна для того, чтобы «успокоить» мышцы и постепенно перевести их в состояние покоя. Бодибилдинг имеет множество своих тонкостей и вызывает существенные изменения в организме. Как справиться с ними и не допустить осложнений читайте на нашем сайте. Мы окажет профессиональную помощь в становлении вас как атлета и поможем извлечь из тренировок максимум.